„Skaitmeninė sveikata“ yra čia, kad išsaugotų jūsų psichinę sveikatą, jei gyvenimas be ekrano nėra įmanoma, yra tai, kas nutiko, kai aš jį išbandžiau

„Digital Wellness“, dar žinomas kaip skaitmeninė gerovė. Neilgai trukus „skaitmeninė gerovė“ buvo paskelbta „Google“ 2018 m. I/O renginyje kaip naujų funkcijų rinkinio pavadinimas, skirtas padėti sekti ir sumažinti tam tikrų rūšių ekrano laiką.

Dabar „Google“ renkasi skaitmeninės gerovės koncepciją kaip turinčią „pusiausvyrą su technologijomis, kurios jums atrodo tinkama.“Bet ką tai iš tikrųjų reiškia praktikoje? Per pastaruosius kelerius metus skaitmeninio šulinio ekspertų industrija atsirado, kad apibrėžtų būtent tai ir pagrobė mus nuo žalingo technologijos padarinių kaip būtiną blogį.

Kaip be proto slinkties ir išmaniųjų telefonų naudojimas gali būti kompromisaspsichinė sveikata

Kai kurie mokslas palaiko ryšį, kurį pastebėjau tarp savo išmaniųjų telefonų naudojimo ir sumažėjusio dėmesio trukmės. Bet tai tik ledkalnio viršūnė tyrimams, siejantiems išmaniųjų telefonų naudojimą su prastais psichinės sveikatos rezultatais.

Viename tyrime nustatyta. Kitas rado priklausomybės nuo telefono, susijusios su depresine nuotaika, ypač tų, kurie PHUB (dar žinomi kaip draugas ar partneris, teikiant pirmenybę telefono naudojimui). Įrodyta.

Be abejo, visų pirma socialinė žiniasklaida taip pat turi savo bėdų rinkinį. Reguliarus socialinės žiniasklaidos platformų naudojimas buvo susijęs su depresija ir vienatve, taip pat prasta nuotaika ir žema savivertė, kurią daugiausia lemia jos kaip „palyginimo spąstų“ funkcija “,-sako Isa Watson, autorė, autorė, autorė „Life Beyond“ patinka: prisijungę nuo ekrano ir į savo gyvenimą.

„Blogai jaustis dėl savęs kyla iš mūsų įpročio lyginti visą savo, nepatogų gyvenimą su tobulomis [paryškintų] ritėmis, kurias matome iš kitų.„-Isa Watson,„ Squad “įkūrėjas ir generalinis direktorius

„Tai tobulumo aido rūmai-vieta, kur mes nuolat vartojame žmonių kuruojamus žmones: laiminga santuoka, darbo skatinimas ir pasakiški atostogų postai; Ir niekada nėra skyrybų, democijų ar pinigų kovų “,-sako Watsonas, kuris 2019 m. Įkūrė savo socialinės žiniasklaidos platformą„ Squad “, kad padėtų draugams prisijungti nuo pagrindinės socialinės žiniasklaidos. „Blogai jaustis dėl savęs kyla iš mūsų įpročio lyginti visą savo, nepatogų gyvenimą su tobulomis [paryškintų] ritėmis, kurias matome iš kitų. Tai pats nesąžiningiausias palyginimas, ir tai sukelia mūsų džiaugsmo sklendę.“

Taigi, kodėl mes negalime nustoti pasiekti savo telefonų? Ir kodėl mes negalime nuleisti prakeiktų daiktų? Šis atsakymas priklauso nuo mūsų smegenų chemijos, pasak Carlo D. Marci, MD, Masačusetso bendrosios ligoninės psichiatras ir autorius „Rewired“: apsaugoti savo smegenis skaitmeniniame amžiuje.

„Yra daug nesveiko elgesio ir įpročių, susijusių su mūsų išmaniųjų telefonų programomis, įskaitant žiniasklaidos naudojimą kaip nuotaikos reguliatorių, žiniasklaidos daugiafunkcinį darbą, padalijimą mūsų dėmesį ir bendrą tiesioginės socialinės sąveikos perkėlimą“,-sako DR “,-sako DR“. Marci. „Laikui bėgant, mūsų smegenų atlygio sistemos reakcija sustiprėja kiekvienam trumpalaikiam dopamino smūgiui, o mūsų prefrontalinė žievė susilpnėja [sumažina mūsų sugebėjimą] reguliuoti savo emocijas ir kontroliuoti mūsų elgesį.“

Kaip praktikuojanti skaitmeninę sveikatingumą gali puoselėti sveikesnius ryšius su technologijomis

Aš pradedu galvoti, kad turėčiau išmesti telefoną pro langą. Tačiau sunku įsivaizduoti, kad likęs pasaulis prisijungia prie manęs grįžtant į telegramas, ranka rašytus laiškus ir fiksuotojo telefono telefonus. Negalėčiau sumokėti sąskaitų ir organizuoti savo vaikų vaikų priežiūros. Ir aš negalėčiau organizuoti jokių realaus gyvenimo susitikimų, nes visi mano draugai yra „WhatsApp“. Taigi, yra įmanoma pusiausvyra?

Amy Blankson, „Digital Wellness Institute“ įkūrėjas ir generalinis direktorius, mano, kad taip. Jos įmonė padeda organizacijoms ir asmenims pasiekti „skaitmeninio klestėjimo“ būseną arba tašką, kuriame esate ir sveikas, ir laimingas, vis dar naudojantis skaitmeniniais įrankiais, kad optimizuotumėte savo darbą ir gyvenimą. Remiantis Blanksono tyrimais, kuriais ji dalijasi savo knygoje, Laimės ateitis: 5 šiuolaikinės produktyvumo ir gerovės balansavimo strategijos skaitmeninėje eroje, Tikroji mūsų technologijos naudojimo problema nebūtinai pati technologija, o tai, kaip mes su ja bendraujame.

„Svarbu [mano tyrime] buvo tai, kaip žmonės bendravo“, - sako Blanksonas. „Bendravimas vien tik su žmonėmis, kurių nepažįstate realiame gyvenime, kaip„ silpni kaklaraiščiai “, yra visiškai kitokio poveikio, nei bendravimas su žmonėmis, kuriuos jau pažįstate realiame gyvenime („ stiprūs ryšiai “) tose platformose.“Tai reiškia, kad, pavyzdžiui, pasidalyti dienos nuotrauka su realaus gyvenimo draugu socialinėje žiniasklaidoje ir tada, kai kiti draugai komentavo nuotrauką, turi kur kas daugiau vertės jūsų psichinei gerovei, nei ieškant simpatijų ar komentarų nuo atsitiktinių nepažįstamų žmonių arba be tikslo slinkti.

Ir tai turi prasmę. Autentiškas ryšys su tikrais draugais yra gyvybiškai svarbus, todėl sunku palaikyti ryšį ar susitikti šiomis dienomis be išmaniojo telefono. Taigi, kaip aš galiu valdyti savo santykius su savo išmaniuoju telefonu, visiškai jo neatsisakydamas? Štai kur pradedama praktikuoti skaitmeninę sveikatingumą.

„Paklauskite savęs: kokia galimybė kainuoja nežinant to, ką darote, ir be galo slinkti?-Amy Blankson, „Digital Wellness Institute“ įkūrėjas ir generalinis direktorius

Blanksonas rekomenduoja išsiaiškinti savo tikslus ir nustatyti ribas, kad įsitikintumėte, jog šie tikslai atitinka jūsų skaitmeninį naudojimą. „Paklauskite savęs: kokia galimybė kainuoja nežinant to, ką darote, ir be galo slinkti?" ji sako. Sužinoję apie be proto telefono naudojimo žalą, galite paaiškinti, kaip reikia nustatyti ribas, kurios gali padėti jums abiem sumažinti telefono naudojimą ir Būkite tyčinesni, kaip naudokite savo telefoną.

Būtent taip nutiko „ATB Financial“, Albertoje, Kanadoje, darbuotojams, kuriems neseniai buvo atlikta bandomosios tyrimų programa kartu su skaitmeninio sveikatingumo institutu. ATB norėjo sutrumpinti ekrano laiką tarp savo darbuotojų, žinodami, kad vidutiniškai jie praleido 10 valandų per dieną internete atlikdami darbo užduotis, net jei jie buvo sudaromi tik 7.25.

Po šešių savaičių e. Mokymosi kursų, tokių kaip teisė atjungti, nustatyti technologijų ribas ir suderinti technologijų naudojimą su asmeniniais ir profesiniais tikslais, pranešė, kad vidutiniškai 1.5 valandų ekrano laiko sutrumpinimas per dieną ir sveikesnis technologijų ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra. Darbuotojų, kurie teigė, kad jautėsi „visada įjungtas“, sumažėjo 56 procentais, o skaičius, kuris jautė spaudimą „mesti tai, ką daro“, ir reaguoti į darbo ryšius ne darbo valandomis sumažėjo 43 proc.

Natūralu, kad faktas, kad jų viršininkai dalyvavo programoje. Tačiau mums visiems, kurių įmonės (ar socialiniai sluoksniai) gali neturėti „leidimo kultūros“ atjungimo, labai svarbu ne tik nustatyti ribas, bet ir plačiai jas dalytis, sako Blanksonas. „Taigi, jei bandau neperkšti savo telefono prie pietų stalo, turiu tai bendrauti su [šeima ir draugais].“

Kiti protingi būdai nustatyti technologijų ribas? Laikykite savo telefoną iš akių, todėl nereikia proto, kol bendraujate su draugais ir šeima, ir apibrėžkite specifines ekrano laiko ar socialinės žiniasklaidos naudojimo per dieną ribas, siūlo DR, siūlo DR. Marci.

Visų pirma, Watsonas rekomenduoja atsiriboti nuo socialinės žiniasklaidos valandą po pabudimo ir valandą prieš miegą. Tai taip pat yra laikotarpiai, kai be proto slinkti. Visiškai iškirpdamas techninį naudojimą tais laikais, gali sumažinti pagundą, nes ji gali tyčia investuoti laiką į savo džiaugsmą ir jūsų santykius bei draugystę, priduria ji. „Tai padeda mus pakartoti mūsų pačių gyvenime, kad be proto slinkti.“

Kas nutiko, kai bandžiau praktikuoti skaitmeninę sveikatingumą savo gyvenime

Apsiginklavęs aukščiau pateiktais patarimais, pažadėjau išbandyti skaitmeninę sveikatingumą, dvi savaites apriboti savo prieigą prie socialinės žiniasklaidos programų. Norėdami pradėti, aš sumokėjau 65 USD už metinę programos prenumeratą, vadinamą „Blocksite“. Tai leido man nustatyti programas, kuriomis aš iš tikrųjų švaisčiau savo laiką (kuris buvo „Twitter“, „Facebook“ ir. Aš nusprendžiau pradėti nuo viso dienos bloko, kad pamatyčiau, kokį skirtumą jis padarė, ir poveikis buvo tiesioginis.

Kiekvieną kartą bandydamas prisijungti, vietoj to gavau nepritariantį pranešimą. Dažnai chaoso akimirkomis, pavyzdžiui, kai aš ruošiuosi vakarienės ruošimui ir bandau atlikti daugiafunkcinius veiksmus su el. Laiškais ar mokėdamas sąskaitas, aš pasieksiu savo telefoną kaip pabėgimo formą. Kitu metu, jei man atrodo nuobodu ar pavargusi, aš gausiu norą perbraukti per savo telefoną ir spoksoti į tai, kas iš tikrųjų nieko nėra. Bet kai aš nuėmiau socialinę žiniasklaidą nuo stalo ir negalėjau pabėgti ar išsivystyti, pradėjau kovoti.

Deja, visiškai pašalintas iš socialinės žiniasklaidos tapo mano studijų problema. Kaip sodo dizaino studentas, „Instagram“ yra fantastiška tyrimų priemonė, ir aš keletą kartų per bloko laikotarpį atsidūriau per savo kompiuterį, kad galėčiau ieškoti keleto augalų, į kuriuos aš atkreipiau dėmesį. Šis laikas buvo praleistas gerai, todėl žinau, kad negaliu visiškai mesti svetainės. Man reikia, kad būtų kuo daugiau naudos.

Man reikia, kad būtų kuo daugiau naudos.

Po kelių dienų tapo aišku, kad vien blokuojanti programa nesiruošia išspręsti mano problemos. Užuot atsigręžęs į socialinę žiniasklaidą nuobodžiomis ar niūriomis akimirkomis, aš pradėjau slinkti naujienas, vietoj to. Supratęs, kad nepavyksta pasitikėti savimi, prisiminiau patarimus apie ribas. Bent jau eidamas miegoti, telefonas to nepadarė.

Neatliekant šikšnosparnio, radau, kad mano miegas pagerėjo. Jei aš pabudau naktį, o ne slinkau. Po kelių naktų sužinojau, kad užmigau greičiau, ir kiekvieną dieną, kai pabudau, pasiekiau užrašų knygelę ir rašiklį, kad užrašyčiau savo mintis, dienos planą, netgi pirkinių sąrašus-visi prieš visus kitus Pabudo. Jaučiausi pastebimai ramiau ir rytais labiau lygus. Ir dienos metu mano telefonas jautėsi mažiau magnetinis.

Per visą savo eksperimentą aš taip pat sužinojau apie savo vyro dažnai naudojimąsi telefonu. Mes sudarėme susitarimą, kad žiūrėdami televizorių ar valgydami nė vienas iš mūsų nebūtume savo telefonuose. Tai paskatino prasmingesnius pokalbius, daugiau meilės ir aukštesnės kokybės TV pasirinkimo vietų, o ne foninė televizija su mažai siužetu ar esmė.

Po dviejų savaičių tikrai jaučiuosi padaręs pažangą. Žinoma, man vis dar nuobodu ir priblokšti, ir aš vis dar patiriu norą slinkti. Bet dabar, užuot pilnai iškirpęs socialinės žiniasklaidos programas, aš naudoju „BlockSite“, kad laikinai blokuočiau prieigą prie programų, kurios mane kelios valandas atitraukia, atsižvelgiant į tai, kas yra mano tvarkaraštyje.

Dabar į šį sąrašą įtraukiu naujienų programas, kad tikrai sumažinčiau savo vilkinimo galimybes. Tai reiškia, kad turiu galvoti apie tai. Tai taip pat reiškia, kad užuot slepiantis nuo per daug, aš pradėjau spręsti tuos dalykus, kurie mane užvaldo: sunki užduotis, negailestingas gyvenimo administratorius ar poreikis padaryti tikrą pertrauką sau.

Kai pradėjau tyrinėti šį kūrinį, buvau gana įsitikinęs, kad išmanieji telefonai paprastai būna blogi. Aš nuoširdžiai maniau, kad turėsiu daug atsisakyti. Tačiau pasaulyje, kuriame gyvename, visi turime rasti būdų, kaip įgyti savo prietaisų kontrolę. Programų blokavimas neabejotinai turi laiką ir vietą. Bet galų gale, mes esame atsakingi čia-ne telefonai. Turime nustatyti savo taisykles ir turime jų laikytis.