Dehidratacija gali būti katas

Dar daugiau, dr. Robbinsas paaiškina, kad virškinimas būtų beveik neįmanomas be tinkamos hidratacijos. „Hidratacija yra labai svarbi seilių, skrandžio rūgšties ir fermentų sekretų susidarymui. reikalinga maistinių medžiagų virškinimui ir absorbcijai “, - sako ji, kuri turi visišką prasmę. Be to, gastroenterologas pažymi, kad jis yra atsakingas už tai, kad atliekos būtų užtikrintos sklandžiai per žarnas ir inkstus (skirtas punas). Be to, tai yra vienas geriausių būdų, kaip išvengti (ir palengvinti) vidurių užkietėjimą.

Skysčiai taip pat padeda palengvinti maistinių medžiagų absorbciją ir išlaikyti pjūvio pamušalaus ląstelių sveikatą. „Skystis žarnyne pagerina maisto maišymą skrandyje ir maistinių medžiagų absorbciją plonojoje žarnoje. Vandens maišo su pluoštais žarnyne, palengvindamas jo, kaip prebiotikos, vaidmenį, sukuriant į gelį panašią medžiagą su tirpiais pluoštais ir prisijungti prie netirpių pluoštų, kad pašalintų atliekas “,-DR“, DR. Robbinsas sako. „Žarnyno pamušalas tarnauja kaip kliūtis ir padeda absorbuoti maistines medžiagas, išlaikant kenksmingas bakterijas ir medžiagas iš kraujotakos. Tinkamas hidratacija taip pat suteikia optimalią aplinką sveiko žarnyno mikrobiomo dauginimui.“

„Skystis žarnyne pagerina maisto maišymą skrandyje ir maistinių medžiagų absorbciją plonojoje žarnoje. Vandens maišo su pluoštais žarnyne, palengvindamas jo, kaip prebiotikos, vaidmenį, sukuriant į gelį panašią medžiagą su tirpiais pluoštais ir prisijungti prie netirpių pluoštų, kad pašalintų atliekas “,-DR“, DR. Robbinsas sako.

Tai pasakė, dr. Robbinsas įspėja, kad žarnyno tyrimai yra tik kūdikystėje, ir reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima įtikinamai nustatyti hidratacijos poveikį žarnynui.

Taigi, koks yra geriausias būdas išlaikyti gerai hidratuotą žarnyno mikrobiomą?

Nors keli dalykai yra labiau trokštantys nei didelė stiklinė vandens, DR. Robbinsas pažymi, kad tai nėra vienintelis kelias į gerai hidratuotą žarną. „Skysčių vartojimas tiek skysčių, tiek maisto produktų yra svarbus žarnyno sveikatai ir bendrai hidratacijai. Geriamas vanduo yra akivaizdžiausias būdas drėkinti, tačiau maistas, kuriame gausu vandens, taip pat labai prisideda prie kasdienio skysčių suvartojimo “,-sako ji.

Pavyzdys: DR. Robbinsas pažymi, kad daugelį vaisių ir daržovių sudaro daugiau kaip 90 procentų vandens. „Šių maisto produktų vartojimas gali padėti palaikyti hidrataciją, kartu teikiant skaidulą ir maistines medžiagas“, - sako ji.

Pagalvokite apie drėkinantį maistą kaip vieną-du skysčius ir būtinas maistines medžiagas. „Daugelyje vandens turtingų maisto produktų pluoštas gali palaikyti žarnyno sveikatą, skatinant sveiką žarnyno judėjimą ir tarnaudamas kaip maisto šaltinis naudingoms žarnyno bakterijoms“,-DR “,-DR. Robbinsas sako. Be to, ji pabrėžia, kad ne visi skysčiai yra vienodai drėkinami. (Žvelgdamas į jus alkoholį, kuris lengvai gali turėti atvirkštinį poveikį, ypač ant žarnos.)

Tl; Dr? Dr. Robbinsas sako, kad veiksmingiausias tai, ką suderinti tiek jūsų žarnos, tiek jūsų hidratacijos lygiai apima: daug vandens, augalų pagrindu pagamintų maisto produktų, turinčių didelį vandens kiekį, ir skaidulų ... ir mažiau saldžių maisto produktų ir (arba) booziškų gėrimų.

Tl; Dr? Dr. Robbinsas sako, kad veiksmingiausias tai, ką suderinti tiek jūsų žarnos, tiek jūsų hidratacijos lygiai apima: daug vandens, augalų pagrindu pagamintų maisto produktų, turinčių didelį vandens kiekį, ir skaidulų ... ir mažiau saldžių maisto produktų ir (arba) booziškų gėrimų.

8 Hidration Foods, kurie taip pat puikiai tinka žarnyno sveikatai

Dr. Robbinsas sako, kad gastroenterologai rekomenduoja drėkinti maisto produktus, nes jie tiekia ir vandenį, ir kitas esmines maistines medžiagas (pvz., Pluoštą ir antioksidantus). „Šių maisto produktų valgymas gali padėti palaikyti hidrataciją ir prisidėti prie subalansuotos, pluošto turinčios dietos, palaikančios bendrą žarnyno sveikatą“,-sako ji. Tačiau ji pabrėžia, kad tai jokiu būdu nepakeičia geriamojo vandens poreikio. „Geriamas vanduo vis dar yra būtinas, nes mažai tikėtina. Robbinsas sako.

1. Agurkai: Agurkai, sudaryti iš maždaug 96 procentų vandens, yra vienas iš labiausiai drėkinamų maisto produktų. Jie taip pat turi daug skaidulų ir vitamino K.
2. Salierai: Salierai yra maždaug 95 procentai vandens. Be hidratacijos, jis taip pat yra geras skaidulų ir vitamino K šaltinis.
3. Arbūzas: Arbūzas yra maždaug 92 procentų vandens, o jis supakuotas su vitaminais A ir C. Jame taip pat yra likopeno, antioksidantų, susijusių su širdies sveikata, apsauga nuo saulės ir galbūt vėžio prevencija.
4. Braškės: Kaip ir arbūzas, braškės yra apie 92 procentai vandens. Jie taip pat yra daug skaidulų, vitamino C ir antioksidantų.
5. Paprikos: Paprikos yra apie 92 procentai vandens. Jie taip pat gausu vitamino C ir skaidulų.
6. Apelsinai: Apelsinai yra apie 88 procentai vandens ir yra daug vitamino C. Juose taip pat yra ląstelienos ir keletas kitų svarbių maistinių medžiagų.
7. Tamsūs lapiniai žalumynai: Priklausomai nuo tipo, salotose yra apie 95 procentai vandens. Jame taip pat yra folatų, vitamino C ir vitamino K.
8. Cukinija: Cukinijos yra apie 95 procentai vandens, ir tai yra geras vitaminų A ir C, pluošto ir kalio šaltinis.

RD dalijasi labiausiai drėkinamų maisto produktų vadovu: