2021 m. Sukurti (ir pagarbos) ribas buvo didelis dalykas-ir šie patarimai leido tai įmanoma

Antra, nustokite leisti savo jausmams kontroliuoti jus. Emocinis intelektas yra esminis dalykas nustatant ribas, nes tai leidžia jums įtraukti savo emocijas per nepriklausymo objektyvą ir neleisti jiems diktuoti ar kontroliuoti jūsų elgesio. Jausmai, kaip kaltė, dažnai lydi ribas, tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad teisingumo darymas ne visada jausis gerai. Vis dėlto išlaikykite savo ribas. Kai jums reikia dirbti per savo ribas sukeltus jausmus, pabandykite kvėpuoti, žurnale, meditacijai ir pokalbių terapijai, kad pavadintumėte keletą naudingų taktikų.

Sužinokite daugiau apie savo santykių ribų svarbą klausydamiesi „Roundary Hunter“ epizodo „Well+Good Podcast“:

2. Palengvinti stresą šiomis 4 strategijomis

Stresas yra neišvengiama tikrovė. Natūralus jūsų kūno atsakas į jį gali nuvažiuoti iš kitų natūralių funkcijų, tokių kaip miegas, apetitas, susikaupimas ir bendravimas, nes jūsų kūnas valdo savo „kovos, skrydžio ar užšalimo“ atsakymą, paaiškina Aimee Daramus, Psyd. Psyd. Streso valdymas yra tai, kaip jūs išliekate gyvas ir gerai. Laimei, yra sveikų ribų, kurios palaikys jūsų streso valdymo kelionę, kai kenčia fizinis stresas, emocinis stresas, socialinė stresa ir perdegimas.

Pasak dr. „Daramus“, fizinis stresas, pavyzdžiui, darbas vėlai ar pasilieka per miegą, kad baigtų užduotis, galima išspręsti sukuriant darbų sąrašą ir sutikus uždaryti parduotuvę, kai tik pasieksite tam tikrą tašką. Tai taip pat atrodo kaip prioritetas su darbu nesusijusiomis užduotimis, tokiomis kaip valgymas ir treniruotės, kaip ir dirbtumėte projektus. Emocinį stresą gali sukelti daugybė dalykų. SPRENDIMAS: „Nustatykite ribą, leisdami draugams žinoti, kad esate ten, kad klausytumėtės, bet kad jums reikės progos išreikšti save, kad galėtumėte jaustis kaip kažkam rūpi“, - pataria ji. Kalbant apie socialinį stresą, nesvarbu, ar jūsų kalendorius užpildytas, ar ne, spaudimas gali priversti jus jaudintis. Norėdami tai numalšinti, pašalinkite elementą (arba du) iš savo kalendoriaus-tai gerai praleisti; Bet iš kitos pusės susisiekite su draugu ar mylimu žmogumi, jei norite prisijungti.

Ar prisiimate per daug pareigų? Jei taip, galimas rezultatas yra perdegimas. Dr. Daramus pataria pranešti žmonėms, kai tik jaučiatės priblokšti, kad galėtumėte atsitraukti. Be to.

3. Be to, šie 5 metodai padės jums atsistoti už save

Postūmis. Žmonės malonūs. Durų kilimėlis. Jūs negalite apibūdinti savęs kaip tokio, tačiau noras patenkinti visų kitų poreikius, kol jūsų nuosavybė davė jums titulą. Jūsų priežastis gali būti išvengti konflikto (FYI: konfliktas nėra blogas dalykas), tačiau jūsų nesugebėjimas nustatyti tvirtų ribų neleidžia jums priimti nieko iš kitų.

Negalima sumušti savęs, nes ribų nustatymas yra pirmasis žingsnis tvirtinti save; Tai padės jums pradėti: skirkite laiko įvertinti savo asmeninius poreikius ir ribas; Pasakykite „Ne“ ir laikykitės to, kai žinai, kad kažkas jums netinka; Laikykitės laiko-neprivalo nedelsdami atsakyti į prašymus; Jums nereikia spręsti asmeninių klausimų; Ir jei jaučiate poreikį atleisti save iš situacijos, darykite tai.

Ribos yra savigydos forma ir, be abejo, taip pat laikosi savęs.

4. Atjunkite skubumo kultūrą

„Pandemic“ paskatino skubos kultūrą arba tikisi visą laiką skambinti, tiek, kad žmonės tiki, kad jūsų laisvas laikas yra jūsų prieinamumo sinonimas. Kadangi profesionalus ir asmeninis gyvenimas neryškėjo, o technikos įrankiai pradėjo užpildyti tuštumą asmeniniams ryšiams. Vienintelis būdas kompensuoti šį lūkestį yra tvirtai laikytis savo ribų.

Žinoma, buvimas namuose suteikia daugiau lankstumo, kaip praleidžiame laiką, tačiau tai nereiškia, kad mes įpareigojame skubiai atsakyti į kitų žmonių prašymus. Atjunkite ir nesijauskite blogai dėl to. Nors galite palengvinti tą atjungimą geriausiai, taip pat galite naudoti įrankius, kurie padės jį įgyvendinti, pavyzdžiui, jūsų telefonas netrukdo nustatyti nustatymą. Kai reaguojate į skambučius, tekstus ir el. Laiškus, tai suteikia kitiems įspūdį, kad esate prieinamas - ne tai, kad iš tikrųjų jaučiate spaudimą atsakyti. Taigi pasisakykite už save ir pagerbkite ribas, kurias nustatėte per savo laiką.

Pandemijos gairės

5. Likite ištikimi to, ko norite

Po to. Nebuvo laipsniško grįžimo, tai reiškia. „Daugelis žmonių nustatė, kad jų kūnas, protas ir dvasi. „Kai išoriniai įgaliojimai yra tokie, kaip palengvinti socialinius apribojimus ir kaukių nešiojimo politikos pokyčius, staigus ar iš pažiūros savavališkas, staigus pakeitimas gali sukelti nerimą."

Norėdami užmušti vidines baimes ir neramumą, kurį sukėlė šalies „atnaujinimas“, klinikinis psichologas rekomenduoja šiuos patarimus nustatyti ir išlaikyti ribas: skirkite laiko žurnalui apie savo asmeninius poreikius ir ribas; Pažiūrėkite, kur šiuo metu yra jūsų socialinis ratas; Nelyginkite savo komforto ar savo poreikių lygio su kitais; Ir grįžę į socialines aplinkybes, gerbkite savo poreikius atvirai ir pagarbiai (darydami tą patį su kitais). Sužinokite daugiau, čia.

6. Pasitarkite su savo nevakcinuotais šeimos nariais

Plačiai paplitęs trijų vakcinų prieinamumas ir veiksmingumo įrodymas neįtikino visų amerikiečių, kad jie gautų „Vaxxed“. Pagal U duomenų surinktus duomenis.S. Surašymo biuras balandžio 18 d. Pabaigoje.2 procentai amerikiečių nesiryžta gauti vakcinos, pažymėdami arba „tikrai ne“, „tikriausiai ne“, arba kad jie yra „nesate tikri“, kai paklaus, ar jie gaus žandikaulį. Aptariant susibūrimus su nevakcinuotais šeimos nariais ir draugais, viskas gali pasidaryti sudėtinga.

Įveskite: ribos. Psichikos sveikatos profesionalai rekomenduoja keletą būdų naršyti „pokalbį“ su šeima, kuri apima tiksliai nuspręsti, kokios jūsų ribos supa jūsų nevaxed Fam ir numatyti jų atsakymą (taip, tai greičiausiai bus emocijų kupinas, intensyvus pokalbis); Prieš pokalbį palaikykite ramybę ir laikykitės scenarijaus (ir repetuojamo); Ir galiausiai laikykitės savo sprendimų sau.

„Tai, kas nėra naudinga, yra parodyti sprendimą dėl jų sprendimo neskiepyti, nes tai tik paskatins juos gynybai ir sukels konfliktą“,-sako Naomi Torres-Mackie, daktaro laipsnis.

7. Atminkite tai apie pasimatymų ribas

Ar mes kada nors pamiršime „Hold Zoom“ datas, kurias turėjo „Pandemic“ pažinčių scenoje? Ne paslaptis, pandemija paskatino kūrybinės pasimatymo nakties idėjas, susijusias su pradedančiomis ir nusistovėjusiomis partnerystėmis. Tačiau kai socialinio atstumo taisyklės ėmė lemti. Bet ne visi grįžo prie prieš pandeminę romantiką.

Nesvarbu, koks yra jūsų pažinčių stilius, svarbu išdėstyti savo ribas - dar daugiau. Prieš susitikdami, išdėstykite savo ketinimus ir detalizuokite tai, ko tiksliai ieškote-draugo, turinčio išmokas, trumpalaikį susitikimą ar ilgalaikį įsipareigojimą, pavyzdžiui, santuoką. Tai pašalins žmones, kurie nesidalija jūsų pasimatymų vizijomis. Svarbiausia yra būti sąžiningam su savimi, todėl galite būti sąžiningi su asmeniu, su kuriuo susipažinote, kad nustatytumėte aiškias ribas. Tada žinokite savo ribas ir jas perduokite. Pvz., Jei nesate pasirengęs nugrimzti į kaukę ar grįžti prie asmeninių datų, nedvejodami tai išdėstykite. Galiausiai duokite sau leidimą persigalvoti. Manė, kad būsite pasirengę pietauti patalpose, tik supranti, kad ne? Tai visiškai gerai. Jūs turite teisę judėti savo tempu. Tai ne tik taikoma čia, bet ir palaikant draugystę grįžimo į socialinį erą-sužinokite daugiau patarimų čia.

8. Ribos gali egzistuoti apie gėrimą

Reagavimas į socialinius susibūrimus gali sukelti jūsų nerimą, ypač kai vyksta alkoholis. „Aš manau. Nors socialinis gėrimas galėjo būti žmogaus gyvenimo prieš pandemiją dalis, žmonės pasikeitė, todėl turi savo įpročius ir gyvenimo būdą. Reikėtų gerbti asmens santykius su alkoholiu.

Anot psichologų, yra keletas patarimų, kaip nustatyti sveikas ribas vartojant geriant po karantino. Prieš lankydamiesi socialiniame susibūrime, sukurkite žaidimo planą, kuriame būtų, kiek gėrimų, jei tokių yra, turėsite nustatytą laiką. Jei pasiekiate savo ribą, jūsų pasirinktas maketas, putojantis vanduo ar bet koks nealkoholinis gėrimas turėtų būti jūsų pasirinkimas, pataria DR, pataria DR. Goodenas. „Buddy“ sistema yra veiksmingas būdas išlaikyti jus savo žodžiu, todėl pasidalykite savo planu su patikimu draugu, kuris palaikys jus ir sulaikys jus atskaitingą. Sužinokite daugiau čia, įskaitant tai, kaip užsiregistruoti su savo kūnu.

9. Padarykite finansus geresnius šiais ribiniais patarimais

Pandemija leido kai kuriems išgelbėti pinigines. Tuo pat metu kiti turėjo atsižvelgti į finansinius sunkumus, pavyzdžiui, būti atleidžiami nuo darbo ir medicinos išlaidų, dėl kurių biudžetas buvo sudėtingesnis nei buvo prieš 19 mėnesių.

Kai vyksta atnaujinimas ir daugiau žmonių grįžta prie ikimokyklinių išlaidų įpročių, labai svarbu nustatyti ir įgyvendinti finansines ribas. Pradedantiesiems, gyvenkite pagal savo priemones, kurios gali atrodyti kaip mėnesio biudžeto sukūrimas, leidžiantis atsižvelgti. Jei turite žmonių malonių tendencijų, įsipareigokite galvoti apie šį finansinį patarimą: „Jei jo neturite, viskas gerai, jei negalite to duoti.Paskyrimas nėra žavus bruožas. Be to, apibrėžkite, kas jums svarbu ir kas nusipelno jūsų taip. Kai tai padarysite, galite nustatyti, kad verta išleisti sunkiai uždirbtus pinigus. Spustelėkite čia, jei norite sužinoti daugiau.

Draugai ir šeima

10. Kaip nustatyti ribas su draugais

Normalią dieną draugystei reikia laiko ir energijos investuoti, tačiau pridėkite į pandemiją, ir tai padaugėja, nes žmonės liūdi dėl daugybės nuostolių serijos. Kadangi vis daugiau žmonių siekia psichinės sveikatos palaikymo, padidėja ribų nustatymo poreikis kaip psichologinio išgyvenimo technika. Draugystės atveju gali būti keletas priežasčių, dėl kurių jūs galite įgyvendinti ribas, įskaitant priblokšti, jausti santykius yra per vienpusis ir skirtis nuo komunikacijos stilių, kad galėtumėte paminėti keletą, taigi būkite atviras dirbti Per šią naują pamainą su savo kompanionu.

„Draugystės ribos reiškia ne tik sakymą„ ne “, - sako Cori Hill, MS, NCC, LPC, LMFT. „Kalbama apie sienų valdymą, taip pat ir durų valdymą bei„ Windows “, esmiškai naršant tarpo tarp jūsų ir kito asmens."

Kalbėkitės su savo draugu apie tai, kas jus vargina ir kaip norėtumėte, kad santykiai progresuotų, siūlo Marisa Franco, PhD. Sekite tai paprašydami savo draugo minčių šiuo klausimu. Kadangi turite pokalbį, būkite aiškūs, todėl nėra galimybių interpretuoti. Ir, užuot sutelkę dėmesį į savo draugo elgesį, sutelkite pokalbį apie tai, kaip tai verčia jaustis. „Tai iš tikrųjų reikia suprasti savo vidinį pasaulį ir pasidalyti juo su jais, kad jie galėtų geriau patenkinti jūsų poreikius, o ne papasakoti apie save ar bandyti juos diagnozuoti“, - sako DR “, - sako DR. Franco. Sužinokite daugiau patarimų čia. Be to, jei draugas su jumis elgiasi labiau kaip su terapeutu, o ne į geriausią, galite kreiptis į tai, kad naudodamiesi šiais veiksmo elementais.

11. Žinant draugiškos šeimos pranašumus ir trūkumus socialinėje žiniasklaidoje

Socialinė žiniasklaida yra puiki jungtis. Nesvarbu, kokia platforma, galėsite pasidalyti savo kasdieniais įvykiais, giliausiais mintimis ir nuomonėmis-netgi lydėti jas su kuruojamomis nuotraukomis ir vaizdo įrašais. Šeimai, kuriems jūs galbūt nesate praleidžiami laiko, dažnai socialinė žiniasklaida gali užpildyti atotrūkį tarp laiko ir atstumo, pleišto tarp santykių. Tačiau yra keletas dalykų, skirtų šeimai ir kitiems dalykams, skirtiems… gerai, laiko juosta (Sans šeima). Norėdami puoselėti ryšį per „Social“, apsvarstykite galimybę įgyvendinti minkštas ribas, pavyzdžiui, kurti skirtingas šeimos ir draugų paskyras arba, jei kelios paskyros tampa painios, modifikuokite savo dalijimosi parametrus. Pvz.

„Vėliau tai išsaugo tiek daug galvos skausmų ir nereikalingų dramų, o daugiausia dėmesio skiriama ryšiui su šeima“, - sako Porti Saedi Bocci, PhD, PhD.

'Tai sezonas

12. Kaip išlaikyti atostogų linksmybes

Po pirmojo „Pandemic“ atostogų sezono daugelis tikėjosi, kad kitas atnaujins visą tipišką linksmybę, dekorą ir gerą valgymą kartu su artimaisiais. Bet visiškai aišku, kad vis tiek turėsime elgtis atsargiai. Nors atostogų ribų, susijusių su pandemija. Norėdami išlaikyti savo šventę „Covid“ nemokamai, mandate Covid testavimas visiems, lankantiems jūsų namus, ir sumažina jūsų susibūrimą, tik keli, kviečiant, pratęsdami virtualų pasveikinimą kitiems, norintiems dalyvauti. Ir jei nesate tikri dėl savo patogumo lankydamiesi atostogų rinkime ar priglobdami, gerai atsisakyti šiais metais.

Tačiau jei jūs praleisite atostogas aplink kitas, tai yra vis tiek svarbu išlaikyti savo ribas. Gali būti temų, kurias jaučiate nepatogiai diskutuoti per vakarienę, pavyzdžiui, pasimatymai; Taigi, gerai atsakyti: „Aš nesijaučiu patogiai kalbėdamas apie savo pažinčių gyvenimą dabar. Aš tikrai būčiau dėkingas, jei daugiau nebeklausai, nes nekeisiu savo nuomonės apie tai diskutuodamas apie tai.„Gali būti momentas, kai mylimasis kerta liniją, ir jūs turite visas teises pranešti šiam asmeniui, kad jie peržengė su jumis ribą. Jūs nusipelnėte ramybės ir galite bet kuriuo metu atsiriboti nuo įprasto ribos žingsnio. Norėdami sužinoti daugiau apie sveikų atostogų vakarėlių ribas, ypač darbe, spustelėkite čia.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.