Pasak ekspertų, atostogų laiko nuovargis yra tikras, kaip gauti daugiau energijos

Nurodymas, iš kur kyla jūsų stresas. Jei pagrindinė priežastis priklauso jūsų kūne, „Riser“ fizinės terapijos įkūrėjas Dave'as Gershkovičius, DPT, rekomenduoja sutelkti dėmesį į efektyvius kvėpavimo modelius. „Pabandykite pilvo kvėpavimą vietoj kvėpavimo krūtinėje, raminančią meditaciją, lengvą kardio ir stuburo atidarymo pratimus“,-sako jis, pažymėdamas, kad jie padeda kūnui atgauti daugiau energijos.

Prioritetą teikite miego higienai

Miegas yra vienas iš nedaugelio veiksnių, kuriuos galite siekti kontroliuoti stresinio sezono metu, net jei kitos jūsų gyvenimo sritys šiuo metu jaučiasi nevaldomos. „Miego higiena gali būti puiki vieta pradėti“, - sako Crofton. „Tyrimai taip pat rodo, kad miegas ir imunitetas yra susieti dvikrypčiai, o susirgti tikrai nepadės mūsų energijos lygiui.“

„Crofton“ patarimai apima nuoseklaus miego grafiko išlaikymą, ne gerti kofeino praėjusį vėlų rytą, alkoholio vartojimo ribų ribojimą beveik prieš miegą ir pensiją elektronika bent valandą prieš miegą. Jei galite, „Crofton“ taip pat siūlo žiūrėti saulėlydį. „Kontrastas tarp mėlynos ir geltonos bangos ilgio sukelia neuronus mūsų tinklainėje, kad nustatytų mūsų cirkadinį laikrodį“, - sako ji.

Judink savo kūną

Jūsų psichinė ir fizinė sveikata bus naudinga, jei galėsite laikytis mankštos rutinos. Treneris ar kineziterapeutas gali padėti palaikyti jus, jei jaučiatės per daug pavargęs ar apstulbęs, kad būtų linkę į savo kūną savarankiškai.

„Nuovargis ir išsekimas gali sukelti skausmą, vangumą, bendrą silpnumą, demotyvavimą ir dirglumą“, - aiškina Gerershkovičius Gershkovičius. „Kiekvienas, kuris patiria raumenų ir kaulų skausmą, mobilumo sutrikimus, problemas, susijusias su kasdiene funkcine veikla, arba jai tiesiog reikia pagalbos pradedant saugią, veiksmingą mankštos ir mobilumo programą, turėtų ieškoti licencijuoto kineziterapijos specialisto.“

Pasinaudokite savarankiškai

Sutelkti dėmesį į savarankišką praktiką yra raktas į energijos atgavimą šį sezoną, aiškina Gallagheris. Nesvarbu.

„Pasinaudokite savimi, kad nustatytumėte, ar„ tokio paties energijos lygio “turi prasmę tokiomis aplinkybėmis“,-sako Gallagheris “,-sako Gallagheris. „Galbūt jums nėra sveika ar neįmanoma išlaikyti savo ištvermės ar tempo visą sezoną. Tai gali sukelti perdegimą ilgo pastūmėjimo pabaigoje, kad per atostogas nepaisytų jūsų poreikių.„Štai kodėl tai yra svarbiausia pirmenybė teikti-net grafiko laikui.

„Mes žinome, kad mūsų gyvenime visada bus stresas. Svarbiausia yra tai, kaip laikui bėgant mes galime reaguoti į stresą “, - priduria„ Crofton “. „Svarbu, kad mes dirbtume kuriant atsparumą stresui per tokias praktikas kaip meditacija, kvėpavimas ir mankšta.“

Pasukite į jums tinkamą bendruomenę

Ribų nustatymas gali būti emociškai apmokestinamas. Jei vis dar reikia būti šalia šeimos ar draugų, kurie emociškai nuteka šį atostogų sezoną, „Gallagher“ rekomenduoja kompensuoti tą energiją supančiu save su tais, kurie užpildo jūsų taurę.

„Bendravimui apskritai reikia daug funkcijų vienu metu kalbant, klausantis, sintetinant informaciją, tinkamai reaguojant“,-sako ji. „Jau nekalbant.„Ji rekomenduoja apmąstyti, kas padeda jums perkalibruoti po didelių energijos išlaidų. Tai gali būti išbandyta veikla, pavyzdžiui, maudymasis ar meditacija, tačiau stebėtinai tai taip pat gali apimti bendravimą.„Jums gali tekti bendrauti su žmogumi, kuris jums yra labai emociškai saugus, pavyzdžiui, geriausias draugas ar partneris“, - sako ji. "[Tai turėtų būti] kažkas, leidžiantis autentiškai apklausti šias labiau varginančias socialines patirtis be sprendimo.„Kaip paaiškėja, atostogų peržengimo ir nuovargio sprendimas nėra tas pats-tai rūpintis savimi ir gauti palaikymą, kai jums to reikia.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.