Supainiojo „Lingo“ spin klasėje? Štai ką reiškia visi jūsų instruktoriaus užuominos
Skaitykite 411 apie dažniausiai pasitaikančius „Spin Class“ treniruotes, kurias greičiausiai rasite klasėje, ir kodėl Padilla sako, kad tinkamai juos atlikdami, galite „pakeisti savo dieną arba, tiesą sakant, pakeisti savo gyvenimą."
1. Bėgimas ir sprintas
Kai jūsų nugaros mokytojas paprašys jūsų uždėti keletą pasukimų ant rato ir pradėti pedalą iki ritmo, jis laikomas „bėgimu“ ant dviračio. „Kartais greitas tempas ir mažesnis pasipriešinimas naudojamas sušilti ar atvėsti“, - sako Amato. Sumažindami pasipriešinimą ir didėjantį greitį, galite smogti savo širdies ritmui ir tikrai pašildyti raumenis. Ir kai jūs dar labiau pasirinksite tempą, jis laikomas sprintu, kurį Padilla vadina „puikia širdies forma“-net tada, kai tai darote tik trumpą laiką. Jums reikės šiek tiek pasipriešinimo ant rato ir, jei norite stabilumo ir valdymo, turėtumėte uždėti rankas ant rankenos priekio arba antroje padėtyje. „Tai sunkios pastangos, dėl kurių jūsų širdies ritmas pakiltų, ir jūs turėtumėte kvėpuoti iki jo pabaigos“, - sako Amato “, - sako Amato.
2. Laipiojimas
Nors važiavimas dideliu greičiu, turint mažą pasipriešinimą. Šie „laipiojimai“ yra pasipriešinimo treniruotės forma, kuri yra puikus būdas sukurti jėgą. „Darbas prieš priešingą jėgą yra tai, kaip jūs kuriate raumenis, taigi, kai mes paprašysime jūsų„ pasukti “, tai yra dėl priežasties“, - sako Padilla. Anot „Amato“, ne tik dirbate su savo apatine kūno dalimi, bet ir „jei jūs taip pat sutelkiate dėmesį į savo branduolio įsitraukimą lipdami, tai yra žudiko būdas dirbti savo abs. Absą."
3. Izoliacijos
Izoliacijos apima pasipriešinimo pakilimą ir viršutinės kūno dalies sulaikymą, kad tik apatinės kūno dalies raumenys dirbtų, kad galėtų maitinti jūsų judėjimą. „Jie yra puikus būdas jaustis Jūsų raumenys dirba ir puikiai supranta jūsų kūną “, - sako Amato. „Tikslas yra išlaikyti savo judesius labai kontroliuojant, be atšokimo.„Kadangi tempas šiomis akimirkomis paprastai būna lėtesnis, jis taip pat suteikia galimybę sutelkti.
4. Bakstelėkite nugaros
Jei traškėjimas ir pritūpimas susilauktų kūdikio, tai būtų bakstelėjimas atgal. Judėjimas, kuris reikalauja,. Būtinai išspauskite tuos raumenis ir galią per savo branduolį ir apatinę kūno dalį, kad įsitikintumėte.
5. Crunches
Dviračiai ant dviračio turi tą patį tikslą kaip ir traškiai ant grindų: stiprina savo abs. Norėdami tinkamai juos padaryti, laikykite rankenos viršūnes lengvai rankena ir sudėkite savo šerdį, kad viršutinė kūno dalis būtų nukreipta link dviračio. Remdamiesi dizainu, judėdami sulenksite alkūnes, tačiau svarbu atsiminti, kad darbas turėtų būti iš jūsų pilvo, o ne rankos. Kai kurie instruktoriai sumaišys reikalus ir paprašys jūsų vienu metu susmulkinti vieną pusę, tai reiškia.
6. Atsispaudimai
„Spin Class“ paspaudimai gali būti lengvesni nei įprasta kilimėlių veislė, tačiau jie vis tiek puikiai tinka stiprinti jūsų viršutinę kūno dalį. Užuot nuginklavę savo kūną (kuris, pasak Padilla. „Pagalvokite apie„ a “pozicijos sukūrimą su savo kūnu“,-sako jis, tai reiškia, kad rankos padėkite į rankenos juostų vidurį, kad jūsų alkūnės turėtų pakankamai vietos išeiti į 90 laipsnių kampą. „Leiskite savo kūno svoriui suteikti sau ką nors atstumti."Tiesa, kad šis žingsnis gali būti sudėtingas, todėl atsiminkite, kad tai yra visada Gerai sulėtinti reikalus, kad įsitikintumėte, jog turite tinkamą formą.
Be abejo, * svarbiausias * žingsnis, kurį rasite nugaros klasėje? Ruožas. Sekite kartu su žemiau esančiomis serijomis, kad jūsų apatinė kūno dalis būtų laisva.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
