Remiantis naujais mokslais, katarsinis, per populiarus atodūsis iš tikrųjų gali sumažinti streso lygį

Šis paskutinis bitas yra pati svarbiausia dalis norint pasiekti raminantį efektą: „Iškvėpimas dvigubai, jei įkvėpimo ilgis yra ypač galingas, norint rasti ramybės ir ramybės jausmą galvoje ir kūne“, - sako Zee Clarke, sąmoningumas ir kvėpavimas Spalvotų žmonių ekspertas (kuris nedalyvavo tyrime) ir būsimos knygos autorius Juodieji žmonės kvėpuoja. Nors aukščiau pateiktas mokslas gali būti naujas, „šis kvėpavimo stilius atspindi pagrindinį tradicinės pranajamos principą“,-sako Clarke'as, nurodydamas jogos kvėpavimą, kuris anksčiau buvo įrodytas mažinantis suvokiamą stresą, taip pat su širdimi susijusius jo parametrus.

Kodėl pakartotinio atodūsio kvėpavimo praktika gali būti tokia galinga palengvinti stresą

Nors tyrėjai specialiai neištyrė priežastį, kodėl ciklinis atsidusimas vos penkias minutes per dieną yra toks efektyvus streso palengvinimui ir nuotaikos reguliavimui, DR, DR. „Spiegel“ įtaria, kad tai susiję su tuo, kaip toks kvėpavimas unikaliai susieja proto ir kūno procesus.

„Kvėpavimas labai įdomu yra tai, kad jis yra tinkamas automatinio ir psichiškai nukreiptos fiziologinės kontrolės esmei“, - sako DR. „Spiegel“. „Jei negalvojate apie kvėpavimą, kvėpuojate, bet taip pat galite jį pakeisti, o tai, kad galite kontroliuoti ir patirti, kaip kontroliuoti paprastai automatinį fiziologinį procesą, gali išplėsti jūsų proto ir kūno kontrolės jausmą.„Kitaip tariant, su cikliniu atodūsiu, jūs iš tikrųjų galite jaustis save nusiraminkite, nes ilgos iškvėpimai pradeda aktyvuoti jūsų parasimpatinę nervų sistemą.

Šis protinės būklės kontrolės jausmas taip pat gali padėti paaiškinti, kodėl cikliniai atodūsiai tyrime iš tikrųjų buvo naudingi iš pratybų, kurias jie darė daugiau dienų, ir tai patyrė kaupiamą nuotaiką tokiu būdu, kokio nė viena iš kitų grupių nepadarė. „Yra ši grįžtamojo ryšio kilpa, kurioje jūs geriau galite sureguliuoti savo nuotaiką ir tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas, o tai vėl skatina, dar kartą primindama, kad nereikia daug pastangų jaustis ramiai“, - sako dr. Dr. „Spiegel“.

Laikui bėgant, kuo daugiau praktikuoji kvėpavimo darbus, tuo geriau jį naudosite, kai taip pat jums to reikia, sako Clarke. „Svarbu atlikti kvėpavimo praktiką, kad būtų galima aktyviai stimuliuoti parasimpatinį, kad turėtumėte tvirtą pagrindą, kai iššūkiai įvyksta iššūkiai.Štai kodėl ji siūlo pridėti penkias minutes į iškvėptą kvėpavimą, pavyzdžiui, ciklišką atodūsį savo rytinei rutinai (idealiu atveju, kaip pats pirmas dalykas, kurį darote, todėl nepamirškite to) arba planuojate savo kalendoriuje, kad įsitikintumėte, jog jis išlieka a kasdienis ritualas. Kai pasirodo kalendoriaus priminimas, atsispirkite norui atidėti, sako ji; Vietoj to, priimkite mantrą, „Šiandien aš pasirenku mane“ ir pradedu.