Ar galite patirti panikos priepuolį ar nerimo priepuolį „pagirios“? Du psichologai paaiškina

Į užpakalius gali būti fizinių simptomų, patirtų panikos ir nerimo priepuolio metu, versija. Jie gali aprėpti nuo šaltkrėtis, drebėti ir prakaituoti iki lenktyninės širdies ir krūtinės skausmo. Tačiau panašiai kaip ataka, simptomai gali skirtis net tarp epizodų. Kiekvienais metais beveik 11 procentų amerikiečių patiria panikos priepuolį, tai nėra neįprastas įvykis. Bet jei panikos priepuoliai tampa įprastu dalyku, turėtumėte susisiekti su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir psichinės sveikatos specialistu, kad įsitikintumėte.

Kaip gydyti panikos priepuolių pagirias

Bet tiems, kurie naršo panikos/nerimo priepuolio pagirios, yra būdų, kaip nuraminti simptomus. „Daryk tai, kas įtraukia, bet ne per daug apmokestinama“, - siūlo DR. Rosmarin. Jis siūlo pasivaikščioti ar lengvą bėgiojimą, žiūrėti į dėmesį patraukiantį filmą ar pokalbį. Jei turite paprastą organizacijos ar „pasidaryk pats“ projektą, į kurį turėjote omenyje, dabar yra laikas. Ir jei dienos metu patiriate panikos/nerimo priepuolį, neužsiimkite. „Tai gali jus išmesti nuo jūsų [miego] ciklo“, - pažymi jis.

„Puikus pratimas, kurį reikia atlikti, kai jūs einate iš panikos priepuolio. BROWN. „Tai tikrai pasineria į jūsų pojūčius: Gerai, ką aš galiu pamatyti dabar? Ką aš galiu išgirsti dabar? Ką aš galiu jausti dabar? Ką aš dabar kvepiu? Ką aš dabar skanu?... Galite atsidurti savo dabartinėje realybėje.“

Gali būti, kad - iš tikrųjų baisu - jaustis taip, lyg tavo kūnas eina į šieną per panikos ir (arba) nerimo priepuolį. Bet vienas dalykas yra tikras: su visais panikos priepuolių pagirių patarimais, yra bent vienas, kuris gali palengvinti jūsų ramybę.