Box 'laipteliai Patikrinkite viso kūno stiprumą tik 3 pakartojimais

Naudodamiesi atgaline, šonine ir priekine atjungimu, užpildykite 3 rinkinius iš 10–15 pakartojimų iš abiejų pusių, kas antrą dieną, kai reikia daug laiko atkūrimui.

1 žingsnis: Pasodinkite dešinę koją kairėje kairėje fondo dėžutės pusėje, o ore kabo kairysis maistas.

2 žingsnis: Sulenkite dešinįjį kelį ir palieskite paliktą kulną už dėžutės (atgal), į dėžutės šoną (vėliau), tada priešais dėžę (pirmyn).

3 žingsnis: Atlikite tą patį pratimą kairėje kojoje.

Jei pratimo metu randate kelio bangą, DR. „Yuen“ rekomenduoja atlikti pasipriešinimo juostos pratimus, tokius kaip „Clamshells“ ir „Repsenuence Band“ šoniniai žingsniai, kad sustiprintumėte „Gluteus Medius“. Kai sukūrėte jėgas, dar kartą išbandykite dėžutės pratimą.

Stiprėkite dėl šios greitos treniruotės:

Išbandykite savo ilgaamžiškumą atlikdami šį „sėdinčio“ testą. Ir bakstelėkite šią Australijos sveikos mitybos viktoriną, kad pamatytumėte, kokia sveika yra jūsų dieta.