„Kūno streso išleidimas“ kvėpavimas yra tarsi geras ilgas iškvėpimas kiekvienam raumenims

1 žingsnis: Pasirinkite kūno fokusavimo plotą, įkvėpkite ir įtempkite raumenis, kad būtų galima įkvėpti ir sulaikyti. (Pavyzdžiui, jei pasirinksite ranką, pasidarykite kumštį.)

2 žingsnis: Atsipalaiduokite ir paleiskite raumenis, kai iškvėpsite. (Išlaisvink savo kumštį.)

3 žingsnis: Pereikite nuo kūno dalies iki kūno dalies, kol jūsų kūnas atsipalaiduos. (Dilbis, viršutinė ranka, pečiai ir pan.)

Pasijauskite kaip ruožas po jūsų meditacijos dėl streso palengvinimo? Supratai:

Negaliu sėdėti? Išbandykite terapinį virimą ar vaikščiojimo meditaciją.