Kartaus maisto produktai yra be galo geri jūsų žarnynams ir virškinimui, kuris yra 10 geriausių RDS rekomendacijų

2. Kale

Skirtingų rūšių salotų žalumynai turi skirtingą skonio profilius, o „Shank“ sako. „Kaip klišė, kaip tai gali atrodyti, Kale yra karalius“, - sako ji. „Kale supakuotos maistinės medžiagos, tokios kaip vitaminai A, K, B6, C ir kalcis, kalis, varis ir manganas. Jame taip pat pilna antioksidantų, kurie padeda kūnui kovoti su aplinkos toksinais ir laisvųjų radikalų. Jei organizme kaupiasi per daug iš šių toksinų, gali būti padaryta ląstelių pažeidimas, kuris gali sukelti uždegimą ir kitas ligas.„Nors visi žalumynai yra turintys maistinių medžiagų, įskaitant gerus pluošto šaltinius ir daug antioksidantų,„ Kale “daro ypatingą tai, kad ji ypač naudinga kepenims. Taip yra todėl, kad jame yra fitochemikalų kategorija, vadinama gliukozinolatais-junginių grupė, padedanti detoksikuoti kepenis ir palaikyti kitas kūno funkcijas.

3. Arugula

Shank sako, kad arugula yra dar viena žalios rūšies žalia rūšis, laikoma kartaus maisto; Jo kartumas yra tai. Arugula taip pat tinka kaulų sveikatai, nes tai yra vitaminų A, C ir K jėgainės šaltinis.

4. Kiaulpienės žalumynai

Iš visų kartaus žalumynų kiaulpienių žalumynai yra patys kartūs. Nors būt. Jei pastarasis tiksliai apibūdina tai, kaip jaučiatės su kiaulpienių žalumynais, pabandykite juos patekti į vidų. Bet kokiu atveju, juos suvartojant padėsite virškinti (kaip tai daro visi kartūs maisto produktai) ir taip pat ypač naudingas kepenims, kaip tik kaip kopūstai. Taip pat galite gauti tą pat.

5. Spanguolės

Kalbant apie kartaus vaisius, spanguolės yra viena populiariausių. Nors daugelis žmonių padėkos dienai gamina maistą su spanguolėmis, tai tikrai nėra vienintelis laikas, kai vaisiai įdarbinti jūsų patiekalus. Spanguolės puikiai skonis vasaros salotose, kaip kepsninės mėsos marinatas ir kokteiliai ar parfaitai. Daugiau spanguolių sulčių gėrėjo? Tiesiog patikrinkite mitybos skydą. „Įsitikinkite, kad tai grynos spanguolės, o ne spanguolių sulčių kokteilis, kuriame yra pridėto cukraus“, - sako Shank sako.

6. Citrusiniai vaisiai

Apelsinai, citrinos ir kalkės yra kartūs vaisiai, kurie tinka virškinimo sveikatai ir maitina žarnas. Taigi taip, tikrai yra kažkas, ką pridėti citrina prie jūsų vandens. Sveikatos treneris ir žolininkė Rachelle Robinett sako. Jai patinka kepti citrusinių žieveles. Gana protingas būdas sumažinti maisto atliekas, dešinėje?

7. obuolių sidro actas

Yra priežastis, kodėl obuolių sidro actas yra pagrindinis daugelio sveikų valgytojų sandėliukų. Nors ACV šūviai nėra tiksliai lengvai nuleisti (ir pasuka aukštyn, gerti jį paprastą yra atgrasytas; jis visada turėtų būti laistytas), Shank sako, kad tikrai nereikia, nes yra ir kitų būdų, kaip į jūsų racioną įdarbinti obuolių sidro actą, jeigu nori. „Kitą kartą turėsite kartaus žalumynų salotų, pridėkite šiek tiek ACV, kad padidintumėte šių maisto produktų kartumą“, - sako ji. Vis dar ne į tai? Ji sako, kad kalkių ar citrinų sultys veikia taip pat gerai.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie obuolių sidro actą:

8. Žalioji arbata

Jei visi čia suapvalinti kartūs maisto produktai vis dar yra šiek tiek bauginantys, pradėkite nuo žaliosios arbatos. Tai nėra toks kartaus skonis, kaip kiti čia suapvalinami, tačiau Shankas sako, kad tai vis tiek savybės yra karčios ir turi kitų šaltinių naudą, palaikančią žarnyną. Žalioji arbata yra vienas sveikiausių gėrimų, kuriuos taip pat galite gurkšnoti. Tai susiję su smegenų sveikatos, širdies sveikatos ir nuotaikos pagerinimo palaikymu.

Kaip įprasta žalioji arbata lyginama su „Matcha“? Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte:

9. Kava

Kavos gėrėjai, mes turime gerų naujienų: jūs jau reguliariai vartojate ką nors kartaus. Panašiai kaip žalioji arbata, kava taip pat yra susijusi su smegenų ir širdies nauda. Ir, žinoma, tai tikrai ateina ir su energijos padidėjimu.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie kavos naudą sveikatai:

10. Ramunėlių arbata

Jei jums patinka kartaus BEV idėja, bet nenorite kofeino padidinimo, „Shank“ rekomenduoja eiti į ramunėlę. Tai vis dar yra karta žolelė, tačiau užuot energinga, ji yra susijusi su atsipalaidavimu.

Ar kartais mes neturėtume vartoti kartaus maisto?

Nors visi dešimt maisto produktų ir gėrimų, paryškintų čia. „Žmonės su inkstų akmenimis, tulžies pūslės liga, hiatal išvarža, gastritas ar pepsinės opos neturėtų vartoti kartaus maisto“, - sako ji. Ji taip pat sako, kad kai kurie kartūs maisto produktai gali būti ne saugūs nėštumo metu, taigi, jei esate nėščia, pasitarkite su gydytoju. (Jei esate nėščia, ji sako, kad tau gera eiti, kai kalbama apie kartaus žalumynus ir ramunėles.)

Turėdami šias gaires, jūs galite laisvai pradėti eksperimentuoti, dirbdami daugiau kartaus maisto į savo racioną. Kai tai padarysite, jūs ne tik padidinsite savo žarnyno sveikatą. Į savo patiekalus pridėsite ir visai kitą skonio sluoksnį. Tai naudinga!

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.