Dviračių smūgiai yra labiausiai nepakankamai įvertintas būdas susprogdinti savo abs, bet ar tu juos darai teisingai?

Štai kaip teisingai atlikti dviračių smūgius

1. Pradėkite gulėti ant nugaros, kojos visiškai ištiestos, ir abi rankos už galvos.

2. Pradėkite paspausdami apatinę nugarą į žemę. Tai pašalins bet kokią arką apatinėje nugaros dalyje ir padės įsitraukti į jūsų branduolį prieš pradedant bet kokį judesį.

3. Iš čia atsineškite abi rankas už galvos ir pakelkite pečius nuo grindų.

4. Toliau nuneškite dešinįjį kelį link krūtinės ir kartu pasukite pečius, kad kairioji alkūnė nukreiptų į dešinįjį kelį.

5. Nepamirškite, kad koja, kuri nėra visiškai ištiesta ir žema iki grindų.

6. Palietę dešinįjį kelį į kairę alkūnę, pasukite petį ir nuneškite kairįjį kelį į dešinę alkūnę. Šiuos judesius atlikite lėtai ir kontroliuokite, kad būtų geriausi pagrindiniai deginimo rezultatai.

Pastaba: Jei jums kyla diskomfortas nugaroje arba jei norite modifikuoti, galite pašalinti viršutinės kūno dalies judėjimą. Tai darote, pastatydami rankas į šonus ir sutelkdami dėmesį į apatinės kūno dalies judėjimą, lenkdami vieną kelį link krūtinės ir laikydami priešingus kojas ištiestomis ir kintančiomis kojomis.

Atlikite dviračių smūgius dar geresnę pagrindinę treniruotę su pasipriešinimo juosta:

Šie AB pratimai yra būdas Geriau nei traškiai. Ir tai yra geriausias (ir blogiausias) „kaip matyti per televiziją“ mankštos įranga, pasak trenerių.