Prieš pradėdami atsargų antpalene miltelius

Ir nors kai kurie supergreen milteliai gali pasigirti dešimtimis šių vitaminų ir mineralų, paprastai jų pluoštas yra mažai, jei juose yra iš viso jų yra.

Kodėl „Supergreen“ milteliai nėra geras skaidulų šaltinis

Yra daugybė priežasčių. O kai kalbama apie „Supergreens“ (taip pat ir kitus vaisius ir daržoves), aplink sąrašo viršuje esančių pluoštų rango aspektai, būdingi pluošto rangui.

„Paprastai„ Supergreen “milteliuose yra mažai skaidulų, nes maistinių medžiagų ekstrahavimo procesas nutrūksta arba pašalina pluošto elementą, kurį paprastai gautumėte iš natūralių daržovių šaltinių“, - sako Hotzas. Nors vitaminai ir mineralai išlaikomi ekstrahavimo procese ir galiausiai gyvena antrą gyvenimą miltelių ar tabletės pavidalu, to paties negalima pasakyti apie skaidulą. (Deja, tas pats ląstelienos likimas galioja jūsų mėgstamoms šaltai spaudžiamoms ir išcentrinėms žalioms sultims, nors kokteiliai gali pasiūlyti didesnį kiekį, jei galutiniame mišinyje yra pluoštinė minkštimas ir (arba) duotų vaisių ar daržovių pluoštinė minkštimas ir (arba) oda.)

„Dėl šios priežasties„ Supergreen “milteliai turi savo nuopelnus, aš nesakyčiau, kad jie yra geriausias pasirinkimas, jei asmuo ieško pagalbos virškinant ar sveikatą“, - sako Hotzas.

Pluošto vartojimo nauda sveikatai

Nors pluoštas gali neturėti reputacijos, kad yra tarp „seksualiausių“ maistinių medžiagų sveikatingumo pasaulyje (iš dalies kalk sveikų žarnyno judesių), jo pranašumų negalima nuvertinti.

Pirmiausia pluoštas yra įrodytas herojus, kai reikia palaikyti virškinimą ir didesnę žarnyno sveikatą. „Fiberas skatina mūsų sveikas žarnyno bakterijas, padidina išmatas, kad sumažintų viduriavimą, ir padeda sulėtinti virškinimą pakankamai, kad padėtų tolesnei absorbcijai“, - sako Hotzas. „Tai taip pat padeda surišti„ blogą cholesterolį “ir pašalinti jį iš mūsų sistemų, o mažesnis MTL cholesterolio kiekis yra susijęs su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika."

Be to, didesnis skaidulų suvartojimas yra susijęs su daugybe papildomų naudos sveikatai, o ne tik žarnyno ir širdies sveikatai. Tiesą sakant, vienas tyrimas paskelbtas Gerontologijos žurnalai 2016 m. Spalio mėn. Nustatė, kad tarp 1600 sveikų suaugusiųjų, vyresnių nei 49 metų, tie, kurie per dešimtmetį vartojo dietas, kuriose gausu skaidulų, buvo didesnis šansas, kad senėjimas sėkmingai, palyginti su grupėmis, kurios vartojo mažiau skaidulų. Sėkmingo senėjimo žymenys apėmė „negalios nebuvimą, depresijos simptomus, pažinimo sutrikimą, kvėpavimo simptomus ir lėtines ligas“, įskaitant vėžį. Kitaip tariant, jūs tikrai norėsite įsitikinti.

Kiek jums reikia skaidulų (ir kur jį rasti)

Remiantis Amerikos mitybos draugijos (ASN) 2021 m. Ataskaita, kuri per penkerius metus suaugusiems JAV suaugusiesiems yra sujungti beveik 15 000 dalyvių duomenys kur tiksliai?

„Moterys turėtų siekti maždaug 21–25 gramų skaidulų per dieną, o vyrai turėtų siekti nuo 30 iki 38 gramų per dieną“, - sako Hotzas. Tačiau rekomenduojamas suvartojimas šiek tiek skiriasi įvairiais šaltiniais, o ne, ASN cituoja 14 gramų pluošto už kiekvieną 1000 suvartotų kalorijų, kurios yra dar viena bendroji gairė, kurią reikia atsiminti. Bet kokiu atveju akivaizdu, kad daugumai iš mūsų būtų protinga ypatingai rūpintis, kad padidintume savo dietas ir išmatas su šia perdėta, nepakankama maistine medžiaga. (Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad norėsite lėtai padidinti savo suvartojimą, kad išvengtumėte GI kančios sukėlimo ar paaštrėjimo, ir išgersite daug vandens, kad *perkeltumėte daiktus išilgai.* Be to, jei šiuo metu kenčiate nuo lėtinių virškinimo problemų.)

Apibendrinant galima pasakyti. Dėl šios priežasties pasirūpinkite, kad į savo rotaciją kartu įdėtumėte daugiau pluoštinių, augalų pagrindu pagamintų maisto produktų, vartodami šiuos papildus. „Keletas geriausių skaidulų šaltinių yra vaisiai ir daržovės [į visas jų formas], neskaldomi grūdai, riešutai ir sėklos“, - dalijasi Hotz dalijamas. Reikia daugiau inspo? Ji ir toliau sako, kad jūs galite kūrybiškai padidinti savo skaidulų vartojimą, „kepdami iškirptą per naktį avižų patiekalą, gamindami savo grūdų dubenėlius arba pridėdami sėklų (E - sėklų (E) pridedant sėklų (E.g., chia ar linai) į kokteilį.“