Ar esate pavargęs ar pavargęs? Čia yra 4 pagrindiniai skirtumai, pasak miego gydytojo

„Nuovargis yra tas jausmas tempiant toną plytų už tavęs, neturėdamas energijos ir be dujų savo rezervuare“, - sako DR. Harrisas. „Tačiau kai galėsite pabandyti užmigti, miegas tiesiog neatvyksta, net jei norite to."

2. Nuovargis ir nemiga paprastai praleidžia kartu

Yra užburtas ciklas, kuris ateina su lėtiniu nuovargiu: iš esmės tu toks pavargęs Negaliu miegas. Ir kadangi jūs negalite miegoti, jūs įstrigote pagal šį visiško išsekimo modelį.

„Daugelis nemigos sergančių žmonių, bet jokių kitų medicininių ar psichiatrinių problemų dažnai nėra nuovargio, bet ne mieguistumas“, - DR. Harrisas. "Jie bando miegoti, bet tai tiesiog neateis"

3. Mieguistumas paprastai yra susijęs su konkrečiomis išorinėmis ar vidinėmis problemomis

Dažnai žinai, kodėl jaučiatės šiek tiek mieguistas: pasilikote žiūrėti Tik dar vienas epizodas iš tos laidos, arba jūs atsibudote anksti, kad sukurtumėte sporto salės klasę, supjaustydami aštuonias poilsio valandas. Bet jei jaučiatės retkarčiais mieguistai nepaisant Reguliariai laikosi aštuonias valandas, DR. Harris siūlo pasikalbėti su gydytoju apie problemas, kurios gali turėti įtakos jūsų miego kokybei. Tik keli potencialūs įtariamieji gali būti miego apnėja, cirkadinio ritmo problemos ir narkolepsija.

4. Nuovargį gali būti šiek tiek sunkiau tiksliai nustatyti

Ilgalaikio energijos nutekėjimo jausmams gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, kad iš tikrųjų žinotumėte, kas vyksta. Dr. Harrisas siūlo jums pradėti nuo miego higienos atsargų. Tai galite padaryti praktikuodami streso mažinimo įpročius, apribodami kofeino, palaikydami įprastą lovą ir pabudę, valandą prieš miegą laikydamiesi ekranų, per tris valandas prieš lovą ribodami sunkius patiekalus ir skysčius.

„Taip pat stengiamas. Harrisas. „Fiziniai pratimai padeda pagerinti miegą ir sumažinti nuovargį. Svarbiausia, tarkime, bent dvi savaites. Jei po dviejų savaičių keičiant ir laikydamiesi jų, jūs nematėte jokio poveikio jūsų energijos lygiui, laikas pasikalbėti su gydytoju."

„Išsekimas yra labiau bendra idėja, kuri yra ekstremali ir ilgalaikio pobūdžio“,-sako DR. Harrisas. „Jei atlikote aukščiau paminėtus pokyčius, kad sumažintumėte stresą ir pagerintumėte miego kokybę bei kiekį ir vis tiek jaučiatės susidėvėję, stengiatės rasti energijos per dieną ir tęsti veiklą, su kuri Jūsų gydytojas dėl galimų priežasčių."

Kenčia nuo Nedegimo sunaudota nemiga? Funkcinės medicinos dokumentas turi keletą idėjų jums. Ir jei jaučiatės alkanas, štai dietologai viršutiniai maisto produktai, skirti geriau miegoti.