Ši pilno kūno tonizavimo treniruotės iš prakaito su Bec yra smagi ir niūrus

Kai Bec Donlan, „Fitfluencer“ ir „Aussie“ asmeninis treneris, esantis „Sweat With BEC“, apibūdina savo požiūrį į tai pažodžiui.

Jos pasipriešinimo grupės rutina, kurią ji kas savaitę moko „Buzzy Fitness Studios“ Niujorke, pavyzdžiui, „Equinox“ ir „Studio B-ARE Butt-Sicking“ progos. Pavyzdys: Praėjus kelioms valandoms po to, kai dalyvavo Donlano vadovaujamas prakaito seseris.

Mano mintis čia nėra atgrasyti nuo to, nesipriešinti Dirbkite su pasipriešinimo grupėmis dėl išankstinių nusistatymų. Ei, jei jie pakankamai geri Behati Prinsloo, Shay Mitchell ir Vanessa Hudgens ..

Slinkite slinkti."

Prakaitas su viso kūno sudegimo treniruotėmis

Paimkite pasipriešinimo juostą ir pradėkite. Ir jei jūs esate naujų „One-Donlan“ rinkoje.

1. Cursy Lunge

Užkilnaukite pasipriešinimo juostą virš kelių ir stovėkite aukštai. Dešinę koją užtraukite įstrižai už tavęs, nuleiskite dešinįjį kelį, kol jis beveik paliečia žemę. Atlikite 3 rinkinius iš 15 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

2. Juostos pop pritūpimai

„Pop pritūpimai yra puikus būdas pridėti šiek tiek metabolizmo į jūsų trasą“, - sako Donlanas. „Tai rimtai padidins šį širdies ritmą dirbant visą apatinę kūno dalį ir branduolį.„Pradėkite nuo juostos aplink kulkšnis ir kojas kartu, iššokkite į pritūpimą ir dešine ranka palieskite žemę. Nepamirškite, kad galva ir šerdis būtų tvirta, ir pabandykite tą užpakalį žemai nuleisti. Atlikite 3 rinkinius iš 15-20 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

3. Vienos kojos negyvi keltuvai

„Šie vaikinai yra žaidimų keitiklis“,-sako Donlanas. „Toks efektyvus ir toks puikus būdas padaryti beveidį sporto salę.„Apvyniokite juostą aplink dešinę koją ir laikykite ją dešine ranka. Padalinkite savo poziciją dešine koja į priekį, išlaikydami visą svorį, kai kairioji koja yra viena koja, balansuojant ant kojos piršto. Nepamirškite, kad jūsų nugara būtų tiesi, įsitrauktų į šerdį ir laikykitės kojos, ant kurios stovi šiek tiek sulenktas. Laikykis į priekį su klubais, ištiesdami užpakalį kiek įmanoma, laikydami plokščią nugarą, kol ranka pasieks vidurį, tada grįžkite atgal. Dirbti kontroliuojamu tempu, skaičiuodamas penkias sekundes ir dvi sekundes aukštyn. Tiesiog nukreipkite savo vidinį „Elle Woods“ (atsiminkite lenkimą ir spragtelėjimą) šiuo judesiu! Atlikite 3 rinkinius iš 15-20 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

4. Juostiniai arbatinukai

Atsistokite aukštai kairėje koja nukreipta į priekį, o dešinė koja šiek tiek nukreipta į šoną 45 laipsnių kampu. Paimkite juostą į dešinę ranką ir apjuoskite ją aplink dešinę koją. Atneškite kairę ranką ant kairės ausies ir pradėkite lenktis arbatinuko judesiu iki galo į kairę ir atgal į dešinę. Atlikite 3 rinkinius iš 20 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

5. Suskirstyta vienos rankos eilutė

Atsistokite tiesiai ir padalinkite savo poziciją viena koja į priekį ir viena koja atgal. Išleiskite kairę ranką priešais save, užrakinkite riešą ir apjuoskite juostą aplink nykštį. Laikykitės kito juostos galo dešine ranka ir atsitraukite atgal (pagalvokite apie lanko ir arogų tipo judesį), kad jūsų ranka atitiktų petį, suspaudusi pečių ašmenis judesio pabaigoje. Atlikite 3 rinkinius iš 15 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

6. Vienos kojos atakos

Sėdėkite ant grindų ir padėkite juostą aplink savo kojų arkas. Tada apverskite ant rankų ir kelių rankomis po pečiais ir keliais po klubais, nugara plokščiu ir galva žemyn. Išleiskite dešinę koją iki galo, spardydami ją į orą. Atlikite 3 rinkinius iš 15 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

7. Juostos dviračiai

Gulėdami ant nugaros, padėkite juostą aplink kojų vidurį. Pradėkite nuo kojų stalviršio padėtyje rankomis abiejose galvos pusėse, alkūnės sulenktos. Atneškite vieną kelį į krūtinę, kai ištrauki kitą koją, visada laikydami juostą įtampą. Tai darydami, atsineškite savo priešingą alkūnę prie kelio, sukdami viršutinę kūno dalį. Dviračiu pirmyn ir atgal 45 sekundes.

Phew. Dabar atsigavimas prasideda: čia yra geriausi natūralaus skausmo malšinimo produktai ir kaip paversti vonios kambarį po pražūtingo R&R oazės.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

„Savesavesavesave“