Ar „Big Tech“ skaitmeninės gerovės iniciatyvos iš tikrųjų padeda žmonėms atjungti?

„Google“ tyrimai atskleidė, kad nomofobija taip pat gali apimti budėjimo jausmą, kurį žmonės jaučia visada prieinami. „Kai asmuo siunčia kam nors tekstą, siuntėjas tikisi, kad gavėjas turėtų nedelsdamas atsakyti“, - sako Stanphill. „O imtuvas, savo ruožtu, jaučiasi vienodai priverstas iš karto reaguoti.„(Atrodo, kad vyrai, kuriuos aš pasimatyme.)

Atsižvelgiant į visa tai, nenuostabu. 2017 m. Buvęs „Facebook“ viceprezidentas vartotojų augimui Chamath Palihapitiya buvo plačiai cituojamas sakydamas.„Kitas gerai žinomas dissenteris yra buvęs„ Google “produktų vadovas Tristanas Harrisas, kuris paliko savo pareigas kaip prekės ženklo projektavimo etiką, kad sudarytų Humaniškos technologijos centrą, skleisdamas supratimą apie tai, kaip technologijos„ užgrobia mūsų protą ir visuomenę “.„Ir galbūt nenuostabu, kad geriausiu metu technologijų kompanijos reaguoja, teikdamos mums įrankius, skirtus padėti mums labiau atsiminti savo skaitmeninius įpročius.

„Skaitmeninės sveikatingumo“ revoliucija

Jei norite tiksliai sužinoti, kaip praleidžiate laiką savo telefone, dabar netrūksta būdų tai padaryti. (Nors leisk man perspėti, kad jums gali nepatikti tai, ką matai.) „Android“ ir „iOS“ telefonai dabar pateikia išsamų, kiek kartų, kai pasiimate telefoną, kuriuos dažniausiai naudojate, ir kiek laiko jiems praleidžiate. „Facebook“, „Instagram“ ir „YouTube“ turi panašų, nors. (Jie nėra priekyje ir centre, tačiau norėdami juos pasiekti, turite rankiniu būdu pereiti prie „Facebook“ ir „Instagram“ ar „„ Instagram “ar„ paskyros “nustatymų.)

Visos penkios parinktys leidžia nustatyti dienos programų naudojimo dienos ribas ir išjungti pranešimus. „IOS“ ir „Android“ telefonuose taip pat galite užblokuoti tam tikras programas nurodytu laikotarpiu, pavyzdžiui, darbo valandomis ar naktį. Ir abi įmonės taip pat tariamai bando padėti mums geriau miegoti. Kaip gana žiedinis būdas kovoti. „Android“ taip pat turi vėjo funkciją, kuri jūsų ekraną paverčia nepataikančiu nespalvotu ir automatiškai nutildo visus garsus prieš miegą. „Google Assistant“ žengia miego techniką dar žingsniu, naudodamas savo miegą, kuris gali pritemdyti jūsų namo žibintus, nustatyti žadintuvą, sumažinti muziką ir įjungti telefoną, netrukdykite.

Pramogų ir socialinės žiniasklaidos kompanijos taip pat siekia pagerinti laiko, kurį praleidžiame jų platformoms, kokybę-svarbi priemonė, atsižvelgiant į tai, kad tyrimai rodo, kad socialinė žiniasklaida aktyviai bendrauja su žmonėmis su žmonėmis, kurie, mūsų žinomi, pagerina gerovę, tuo pačiu pasyviai slinkti potencialius klientus. Žmonės jaustis blogiau). Pavyzdžiui, praėjusiais metais „Facebook“ atnaujino savo algoritmą, kad vartotojų kanalų viršuje pateiktų artimų draugų ir šeimos pranešimus. Kitas tyrimas susiejo aukštesnius „patikimo“ ir būsenos atnaujinimų rodiklius su mažesniu psichinės sveikatos lygiu, o tai gali paaiškinti, kodėl kai kurios platformos permąsto begalinį slinktį su papildomomis funkcijomis, tokiomis „Tu esi pasivijęs“ pranešimas „Facebook“ ir „Instagram“ Jūs matėte visus įrašus iš pastarųjų 48 valandų. Be to, „YouTube“ dabar suteikia vartotojams galimybę išjungti „Autoplay“ funkciją, kuri automatiškai pradeda naują vaizdo įrašą, kai pasibaigs jūsų žiūrus.

Gerai, bet yra skaitmeninės sveikatingumo įrankiai iš tikrųjų naudingi?

Štai dalykas: nors visos šios iniciatyvos skamba teigiamai, sunku pasakyti, ar jie iš tikrųjų mums padeda, nes technologijų kompanijos paprastai nesidalija „Intel“ ir įpročių pokyčiams. Daugiausiai informacijos gavau iš „Google“. Nors „Stanphill“ negalėjo pasidalyti jokių sunkių duomenų apie tai, kaip „Google“ skaitmeninis gerovės rinkinys daro įtaką elgesiui ar kiek žmonių aktyviai jį naudoja, ji sako, kad yra „ankstyvasis nuoroda, kad programų laikmačiai koreliuoja su sumažėjusiu naudojimu; tai yra geras ženklas, kad tai yra geras ženklas, kad tai yra geras ženklas, kad tai yra geras ženklas, kad tai yra geras ženklas, kad tai yra geras ženklas, kad tai yra geras ženklas Padidindami supratimą apie tokį elgesį, vartotojai daro daugiau savikontrolės.„„ Facebook “ir„ Instagram “negalėjo pasidalyti jokių duomenų ar įžvalgų apie šį frontą, o„ Apple “neatsakė į mano prašymą komentuoti.

Psichologai Andy Przybylski, PhD, ir Peteris Etchellsas, PhD, greičiausiai pasakytų. „Jie paviršutiniškai gali atrodyti geranoriški, tačiau neįvertindami savarankiško įvertinimo, kaip šios programos įgyvendinamos, ar kokią informaciją jie renka, neįmanoma pasakyti, ar jie yra tikroji jėga mūsų sveikatai, ar tiesiog rinkodara Gimmick ciniškai skirtas panaikinti moralinę paniką aplink ekranus ir priklausomybę nuo technologijų, kuriomis šiuo metu atsiduriame “, - neseniai pora rašė pora.

Bet tai nereiškia, kad turėtume automatiškai nurašyti iniciatyvas. Žvelgiant iš elgesio mokslo perspektyvos, sako DR. „Hallett“, žinios, kurias teikia ekrano laiko stebėjimo įrenginiai. „Tai panašu į maisto žurnalą“, - sako ji. „Vienas iš pirmųjų sveikos gyvenimo būdo ir santykių su maistu žingsnių yra duomenys apie tai, ką ir kiek valgote. Tai lygiai taip pat tiesa su „Screen Time“ programomis. Žmonės dažnai labai nustebina sužinoję, kiek laiko jie praleido savo įrenginiui. Turėdami konkrečias žinias, asmuo leidžia sąmoningai priimti sprendimą kitaip elgtis."

„Kaip ir dauguma stebėtojų ar programų, naudojimas gali sumažėti dėl kaltės jausmų, kad neatliekame to, kaip mes norime.„-Jess Davis, technikos etikūnas ir liaudies sukilimo įkūrėjas

Jess Davis, technikos etikininkas ir „Folk Rebellion“, žiniasklaidos kompanijos, orientuotos į atjungimą, įkūrėjas, sutinka, kad kai mums suteikiamos priemonės, skatinančios mus atjungti, galime pajusti leidimo praleisti mažiau laiko savo įrenginiams praleisti mažiau laiko savo įrenginiams. „Patikėkite ar ne, žmonės vis dar yra įvažiavimo taške„ laukti-man nereikia visada turėti savo telefono?'" ji sako. Tačiau ji nėra tikra. „Kaip ir dauguma stebėtojų ar programų, naudojimas gali sumažėti dėl kaltės jausmo, kad neatliekame to, kaip mes norime“, - sako ji.

Tai tikrai yra man. Po kelių savaičių iš eilės susiraukė į mano sekmadienio ekrano pranešimus. Tačiau aš niekada to nesilaikau. Kai pasibaigs mano 15 minučių, turiu galimybę išjungti laiko limitą arba pratęsti jį dar 15 minučių, o tai neišvengiamai darau. Ir šiuo metu aš automatiškai ignoruoju laikmatį, kai tik matau jį. (Man sekėsi daug geriau, kai išbandžiau šią istoriją „Google Pixel“ telefoną, nes jos programos laikmačiai mane užrakino iš socialinės žiniasklaidos likusią dienos dalį, kai tik pasiekiau savo limitą.)

Bet gali būti dar vienas būdas, kuriuo mano ekrano laiko programa gali būti naudinga man. Dr. Hallettas sako. „Tyrimai didžiausio našumo srityje rodo, kad pertraukos yra gyvybiškai svarbios norint pasiekti aukščiausią našumo lygį. Šis tyrimas galioja tarp profesijų, taip pat yra geras gyvenimo patarimas “, - sako ji. „Taigi planuojant nustatytą pertrauką socialinei žiniasklaidai ar ryšiui gali būti geras pasirinkimas, o ekrano laiko programos yra paprastas būdas tai įgyvendinti."(Ne visi ekspertai sutinka, kad socialinė žiniasklaida yra geriausias būdas užpildyti laiką per pertrauką, tačiau autorius Danielis H. Rožinė, vienam, tiki, kad geriausia siekti visiško atsiribojimo.)

Kaip naudotis ekrano laiko duomenimis

Jei nerimaujate dėl savo naudojimo, DR. Hallett rekomenduoja išjungti pranešimus ir apriboti jūsų socialinę žiniasklaidą ir el. Pašto naudojimą konkrečiu metu dienos metu. Kitas variantas, „Humane Technology“ centre, yra pašalinti programas, dėl kurių labiausiai nerimaujate iš savo pagrindinio ekrano. Tai reiškia, kad galėsite juos pasiekti tik įvesdami programos pavadinimą į paieškos lauką-papildomos pastangos, kurios gali atgrasyti jus nuo jų paleidimo, visų pirma, paleisti juos, pirmiausia juos paleisti. Organizacija taip pat yra balso atmintinių ir „greitų reakcijų“ gerbėjas tekstuose (pvz. Balso įrankiai, tokie kaip „Alexa“ ar „Google Home“.)

„Tiesa ta, kad dauguma iš mūsų yra priklausomi ne tik nuo pačios technikos, bet ir užimtumo. Kad visuomenė pakeistų savo įprotį, ji turės pradėti biuruose, versle ir korporacijose."-Davies

Davisas mano,. Darbo vietose taip pat reikia pradėti iš naujo išnagrinėti savo politiką, kad dienos pabaigoje žmonės jaustųsi patogiau. „Kadangi dauguma įmonių veikia debesyse, aplink kompiuterius ir daugiausia bendrauja skaitmeniniu būdu, būtina, kad įmonės pradėtų galvoti apie savo vaidmenį skaitmeninėje sveikatingume“, - sako ji. „Tiesa ta, kad dauguma iš mūsų yra priklausomi ne tik nuo pačios technikos, bet ir užimtumo. Kad visuomenė pakeistų savo įprotį, ji turės pradėti biuruose, versle ir korporacijose.„Siekdama kovoti. „Nuostabu pamatyti, kas nutinka su produktyvumu, kai įmonė suteikia savo vertingiausią turtą, kurį dirba darbuotojai, kuriems laikas atsijungti ir būti su savimi ne darbe“,-sako ji.

Jei nė vienas iš jų neveikia ir pastebite rimtų priklausomybės nuo technologijų simptomus, panašius į jūsų telefono naudojimą, trukdo jūsų darbo rezultatams ir (arba) socialiniam gyvenimui, arba jei jaučiate nerimą, depresiją, gynybą ar kaltę dėl jūsų skaitmeninių įpročių -Būtų protinga kreiptis į psichinės sveikatos specialisto pagalbą. Bet jei jūs tiesiog norite sukurti supratimą apie savo telefoną. „Mums nereikia išmesti savo įrenginių, bet mes darome geriau, kai mūsų įrenginiai tinka mums, o ne prieš mus“, - sako dr. DR. Hallett. Ir net jei jie mane pabrėžia, manau, kad mano savaitiniai ekrano laiko įspėjimai tikrai padeda mano įrenginiui veikti dėl Aš, kaip ir jie turėtų.

Moterys, dirbančios ypač ilgos valandos, yra labiau linkusios į depresijos simptomus. Tai gana geras argumentas, kaip pašalinti el. Laišką, kas nutiko, kai vienas generalinis direktorius jį išbandė.