Arabinoksilanai yra pluošto raktas, skirtas žarnyno ir širdies sveikatai, ir yra tik viena maisto grupė, kurią reikia valgyti, kad daugiau įsitrauktumėte į savo racioną

Dr. „Bulsiewicz“ rūpinasi, kad arabinoksilanų pranašumų tyrimai yra palyginti nauji, todėl dar daug ko nežinome. Vis dėlto jis pabrėžia keletą naujausių tyrimų, parodančių jų papildomą naudą, kuri viršija žarnyno sveikatos pagerėjimą. Paimkite, pavyzdžiui, 2022 m. Tyrimą, atliktą Stanfordo universitete, kuriame „tyrėjai nustatė, kad arabinoksilano papildai buvo naudingi mažinant MTL cholesterolio MTL cholesterolio kiekį. Šios naudos greičiausiai atsirado dėl pokyčių, kurie įvyko žarnyno mikrobiome “, - dalijasi jis.

Kitas tyrimas, parodantis perspektyvų arabinoksilanų potencialą, yra 2016 m. Atsitiktinis kontrolės tyrimas, susidedantis iš sveikų jaunų suaugusiųjų. Tie, kurie naktį valgė arabinoksilaną turinčius kviečių sėlenas, „pagerino gliukozės kiekio kraujyje ir jautrumą insulinui“,-sako DR, sako DR. Bulsiewicz, kuris rodo, kad dietos, kuriose gausu šių skaidulų, gali pagerinti gliukozės toleranciją paprastai sveikose populiacijose.

Geriausi arabinoksilanų maisto šaltiniai

Vėlgi, šie pluoštai dažniausiai būna grūduose. „Arabinoksilanai, labiausiai atstovaujami tokiuose maisto produktuose kaip kviečiai, kukurūzai, rugiai, miežiai, ryžiai ir avižos, rasite“. „Bulsiewicz“ akcijos-tai puiki žinia. Papildomi natūralaus maisto šaltiniai Arabinoksilanų šaltiniai yra panašūs į psyllium, linų sėklą, pangolos žolę, bambuko ūglius, rugių žolę ir net baltųjų pluošių makaronus.

Turint omenyje šią informaciją, GI dokumentas sako, kad vis dar svarbu užpildyti įvairius pluoštinius maisto produktus mūsų racione, kuris neabejotinai apima vaisius ir daržoves. „Dar nėra pakankamai įrodymų, kad turėtume nukreipti arabinoksilanus, o ne kitas dietinių skaidulų formas“, - sako DR “, - sako DR. Bulsiewicz: „Tačiau aiškiai yra pakankamai įrodymų, pagrindžiančių dietinių skaidulų naudą sveikatai, o viena iš teigiamų formų yra arabinoksilanai.“

Atminkite: pluoštas yra tavo draugas, ir yra daugybė sveikų (ir skanių!) parinktys, kurias galite pasirinkti, kad daugiau to gautumėte savo racione. Dr. „Bulsiewicz“ mini, kad „49 iš 50 amerikiečių netinkamai vartoja sveikus grūdus“, o tai pabrėžia mūsų kolektyvinį poreikį įtraukti daugiau iš jų, taigi arabinoksilanus į mūsų patiekalus. Tačiau tuo pat metu jis pakartoja, kad daugumai iš mūsų gali būti naudinga padidinti bendrą mūsų suvartojimo pluoštą, nes „19 iš 20 amerikiečių trūksta jų skaidulų vartojimo.„Yikes“.

Siekdamas, kad ši statistika būtų linkusi geresne linkme, DR. Bulsiewicz baigia teigdamas, kad „turėtume padaryti tikslą suvartoti įvairius augalinius maisto produktus.„Tinkamu laiku jūsų žarnos * ir * jūsų didesnė sveikata padėkos jums parodant, koks draugiškas pluoštas gali būti.