Visi „Push-Up“ variantai, kuriuos išmokome šiais metais vienoje vietoje

Gaukite daugiau patarimų apie formą ir šio žingsnio variantus: Kaip padaryti juostą

3. Lalanne Push-Ups

Jei tikrai ieškote iššūkio, tai yra jūsų „Push-Up“ variantas. Pavadinta fitneso pramonės legenda Jacku Lalanne. Nebent jūs esate fitneso dievas, greičiausiai to nereikėtų bandyti reguliariai. Vis dėlto tai yra puikus atsitiktinis iššūkis, kai jūsų įprastas stumiamojo režimo terminas nustoja jus sužavėti.

Gaukite daugiau patarimų apie formą: Kaip padaryti lalanne stumdymą

4. Tigro pastūmimai

Nors tradiciniai atstumai jau yra gana žudikės viršutinės kūno dalies treniruotės, šis variantas perkelia tą naudą į kitą lygį. Tiksliau, šis žingsnis ypač pabrėžia pečius ir tricepsą. Tačiau tai nėra pradedantiesiems. Prieš bandydami sumaišyti šį blogą berniuką į jūsų kūno rengybos rutiną, turėtumėte konkrečiai dirbti su viršutine kūno jėga.

Gaukite daugiau patarimų apie formą: Kaip padaryti tigro pastangą

5. Šoniniai paspaudimai

Šoniniai išsiuntimai yra idealūs tiems, kurie nori įsigilinti į savo tricepso darbą šiek tiek konkrečiau ar intensyviau. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant savo pusės su keliais. Apvyniokite ranką, esančią arčiausiai žemės aplink kūną, kaip apkabinimas, ir ištieskite viršutinę ranką iki kilimėlio. Tada pastumkite save naudodamiesi vien tik viršutine ranka (ir jūsų šerdimi). Pakartokite, kol pavargs.

Gaukite daugiau patarimų apie formą: Kaip padaryti šoninį paspaudimą

6. Žiogų pakopos

Nori tonizuoti savo įstrižą? Pereikite prie šio varianto, kuris nukreiptas. Iš esmės, perjungimas čia susuka vieną kelį į priešingą kūno pusę, o stumia žemyn. Techniškai jis veikia beveik visus jūsų kūno raumenis ir yra maždaug taip paprastas, kaip ir kažkas, kai skamba daugybė privalumų (skaitykite: tai kieta AF!).

Gaukite daugiau patarimų apie formą (ir demonstracinę versiją): Kaip padaryti žiogų paketą

7. Lydeko paspaudimai

Paprastai, jei jūsų užpakalis pakilo ore, kol jūs darote paspaudimą, tai reiškia, kad jūs tai darote neteisingai (ir sukeliate rimtą stresą ant pečių). Tačiau šis variantas siūlo išimtį. Lydeko pakėlimas iš esmės yra kampinis pakilimas, išlaikant apverstą V formos formą. Jis nukreiptas į priekinius deltinius (jūsų pečių priekinę dalį) ir „Pectoralis Major“ (vienas iš jūsų PEC raumenų).

Gaukite daugiau patarimų apie formą (ir demonstracinę versiją): Kaip padaryti lydekos paspaudimą

8. „Sphinx“ paspaudimai

„Sfinx“ paspaudimas taip pavadintas dėl priežasties; Kai esi viduryje, jūsų pozicija primena Egipto sfinkso poziciją. Iš esmės jis skiriasi nuo paspaudimo, užuot laikydamas rankas ir riešus, suderintus po pečiais, jūs pratęsite juos šiek tiek toliau į priekį, kad galėtumėte panardinti alkūnes žemyn iki devyniasdešimt laipsnių kampo, prieš pradėdami vėl iššokdami atgal, vėl iššokdami atgal. Tai ypač veikia jūsų tricepsą, taip pat jūsų krūtinę, pečius ir abs.

Gaukite daugiau patarimų apie formą (ir demonstracinę versiją): Kaip padaryti „sfinx“ paspaudimą

9. „Wherbarrow“ atstumai

Sukūrė „SLT“, „Pilates“ įkvėpta kūno rengybos studija, žinoma dėl savo treniruočių „Megaformer“, „The Whearbarrow Stums-Up“ naudoja sklandytuvus, kad suaktyvintų tradicinio atstumu. Norėdami tai įvykdyti, pastatykite save į modifikuotą paspaudimą ir pastumkite žemyn viena ranka, kaip jūs darytumėte tradiciniame paspaudime, o kitos rankos slystate į priekį. Tada jūs perjungiate rankas, išlaikydami savo kūną stabilų. Šis judesys patenka papildomu atstumu, kad suaktyvintumėte savo lates, tricepsą ir ABS tuo pačiu metu.

Gaukite daugiau patarimų apie formą (ir demonstracinę versiją): Kaip padaryti ratuką

10. Irano pusmėnulio pastūmimai

Šis iššūkių kaupimo variantas vyksta daug. Užuot nuleidę save taip, kaip jūs tradiciniame paspaudime, jūs gaminate apskritimus su viršutine kūno dalimi, kai judate kelius į vieną pusę, pasinerkite į viršutinę kūno dalį į priekį ir grįžkite atgal į savo pradinę padėtį. Visas judėjimas turi šiek tiek jogos srauto vibe, tai yra aprašymas, kuris tikriausiai verčia jį skambėti mažiau kankinančiu, nei yra iš tikrųjų. Tai absoliučiai nužudys jūsų įstrižą.

Gaukite daugiau patarimų apie formą (ir demonstracinę versiją): Kaip padaryti iraniečių pusmėnulio paketą

11. Rašomosios mašinėlės stumdos

Šiam sumaniai pavadintam „Push-Up“ variacijai reikia manyti, kad tradicinė atstumu. Tačiau kai jūs svyruos tiesiai virš žemės. Kiekvieno sukimosi viršūnėje viena ranka bus visiškai ištiesta iki šono, o kita - po jūsų. Nors šis judesys nėra lengvas, jis padidina jūsų šerdies ir krūtinės atliktą darbą, o tai savo ruožtu padidina naudą.

Gaukite daugiau patarimų apie formą (ir demonstracinę versiją): Kaip padaryti rašomosios mašinėlės paketą

12. Rusijos pastūmimai

Rusijos paspaudimai atrodo apgaulingai lengvai, tačiau spoilerio perspėjimas: jie nėra. Norėdami atlikti rusų paketą, jūs iš esmės derinate tradicinį paspaudimą su dilbio paspaudimu, bet ne tokiu pat būdu, kaip ir „Plank Stums-Up“ hibride. Čia perėjimas įvyksta viename sklandžiame judėjime. Jūs stumiate žemyn nuo klasikinės pakilimo padėties, tada vėl į dilbio lentą, o tada dar kartą į priekį į priekį į įprastą nuleistą paspaudimą, o po to atgal iki išplėstinės rankos pakilimo padėties. Ši seka veikia jūsų branduolį sunku. Ir garantuojama, kad tai sužavės žmones internete, jei jūs įsitraukiate į tokį dalyką.

Gaukite daugiau patarimų apie formą (ir demonstracinę versiją): Kaip padaryti rusų stumimą

13. Įklijuokite paspaudimus

Tai yra išskirtinis šio sąrašo įrašas, kuris iš tikrųjų palengvina paspaudimus, todėl galite jį naudoti norėdami dirbti iki visiško paspaudimo, jei dar nesate visai ten. Norėdami įvykdyti nuolydį, padėkite kojas ant grindų ir rankas ant padidinto paviršiaus, tokių kaip laiptai, suolelis ar kėdė. Nuleiskite save žemyn, kad sutiktumėte padidėjus. Nuolydis suteikia daugiau svertų ir palengvina jūsų keliamą krovinį (dar žinomą kaip jūsų kūno svoris) kiekvieną kartą, kai darote repą.

Gaukite daugiau patarimų apie formą (ir demonstracinę versiją): Kaip padaryti nuolydį

14. „Spiderman“ variacijų paspaudimai

Jei norite, kad šis atvirai beprotiškas paspaudimo variantas, jums reikės viso kūno, kad būtų padidėjęs, taigi, pagalvokite. Tu tada stumi iš ten, bet tai dar ne viskas. Nusileidžiant, jūs nulaužate kelią žemyn ant vieno repo, kad jis artėja prie žemės, o paskui išeikite kitą repą, kad jis atitiktų jūsų alkūnę. Pažiūrėjęs, kad tai daroma, nežinau, kodėl kas nors kada nors tai su tuo susitaikytų, išskyrus tai, kad jį sugalvojo J.„Lo“ treneris ir jo prizo kliento tinkamas Bod'as parduoda save.