Yra žaliosios arbatos nauda sveikatai? Sveria registruotą dietologą

2. Žalioji arbata yra naudinga jūsų smegenims

Gerti žaliąją arbatą ne tik palaiko sveiką širdį; Cochranas sako, kad tai naudinga ir smegenims. Tai, pasak jos, yra įskaityta į jo kofeino kiekį, taip pat katechinus, kurie yra polifenolio ir antioksidantų rūšis. „Katechinai padeda apsaugoti kūną nuo laisvųjų radikalų. Tai naudinga visam kūnui ir, žinoma, smegenims “, - sako Cochranas.

Žurnale paskelbtas straipsnis Fitomedicina Tai atsižvelgė į 21 atskirą žaliosios arbatos tyrimus, kad jos vartojimas buvo susijęs su geresniu dėmesiu ir atmintimi. Tyrėjai sako, kad, jų manymu, tai yra sujungta su kofeinu ir L-teaninu (aminorūgštis, susijusi su ramybe ir dėmesiu) arbatoje. Tarp katechinų, kofeino ir L-teanino akivaizdu.

3. Gerti žaliąją arbatą galėtų pagerinti jūsų nuotaiką

Tas pats dokumentas, paskelbtas Fitomedicina nustatė, kad žalioji arbata buvo susijusi su mažiau nerimo jausmu. „Tai tikėtina dėl„ L-Theanine “žaliosios arbatos“,-sako Cochranas. „Daugelyje mokslinių tyrimų nustatytas ryšys tarp L-teanino ir nuotaikos, taip pat su kognityvine funkcija“,-sako ji. L-teanino ir kofeino derinys sukelia kognityvinio budrumo jausmą be trūkumų, kuriuos kai kurie gali patirti su kava.

4. Tai gali padėti jaustis budresniam

Kitas žaliosios arbatos kofeino pranašumas: tai gali padėti jaustis budresniam. Nors kai kurios arbatos, pavyzdžiui, ramunėlių ar levandų, labiau susijusios su atsipalaidavimo ar mieguistumo jausmais, kofeino kiekis žaliojoje arbatoje daro jį geresnį gurkšnį visą dieną, o ne vakare. Kitas pranašumas: nėra katastrofos, dėl kurios geriant kavą daugelis gali patirti.

5. Žalioji arbata galėtų apsaugoti nuo tam tikrų vėžio atvejų

Cochranas sako. „Žalioji arbata jokiu būdu nėra sidabrinė kulka, o Nacionalinis vėžio institutas nerekomenduoja ar prieš vartoti arbatą, kad sumažintų bet kokio tipo vėžio riziką.„Atsakomybės atsisakymas, yra keletas žaliosios arbatos komponentų, kurie gali sumažinti riziką. Žurnale paskelbtas dokumentas Vėžio ir metastazių apžvalgos Sako, kad įrodyta, kad žaliosios arbatos EGCG (naudingo katechino rūšis) slopina naviko augimą.

Nors ši išvada yra pažymėta, Cochranas sako, kad kai kurie kiti žaliosios arbatos ir vėžio prevencijos teiginiai gali būti perpildyti. "Pavyzdžiui, metaanalizė su aštuoniais žaliosios arbatos ir krūties vėžio tyrimais nustatė sumažėjusią riziką trijuose tyrimuose, tačiau penki tyrimai nesumažėjo",-sako ji. „Taip pat trūksta įrodymų apie žaliąją arbatą ir mažesnę prostatos vėžio riziką ir nėra reikšmingo ryšio tarp endometriumo vėžio rizikos ir žaliosios arbatos vartojimo."

6. Tai galėtų padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje

„Atlikus 22 tyrimų metaanalizę, kurioje buvo 1 584 tiriamieji. "[Taip yra todėl, kad] žalioji arbata gali slopinti virškinimo fermentus, kurie padeda suskaidyti cukrų žarnyne, kad sulėtintų cukraus absorbciją, kad cukraus kiekis kraujyje būtų lėčiau", - sako ji.

7. Gerti žaliąją arbatą yra naudinga jūsų kaulams

Vienas iš Cochrano, pasak Cochrano, gerti pranašumą dažnai yra nepastebimas, kad tai naudinga jūsų kaulams. „Arbatos polifenoliai sustiprina kaulų susidarymą ir slopina kaulų suskaidymą, todėl didesnis kaulų stiprumas“, - sako ji. Kaip vienas mokslinis dokumentas paskelbtas Mitybos apžvalga Sako: „Epidemiologiniai įrodymai parodė ryšį tarp arbatos vartojimo ir su amžiumi susijusių kaulų prevencijos pagyvenusiems moterims ir vyrams. Nualiant žaliosios arbatos ir žaliosios arbatos bioaktyvius junginius, gali būti naudingas mažinant šios populiacijos kaulų praradimą ir sumažinant jų osteoporozinių lūžių riziką.„Ne mokslo kalba, kad pienas nėra vienintelis kaulus naudingas gėrimas.

8. Tai drėkina

Cochranas sako, kad kadangi žalioji arbata turi kofeino, daugelis nemano, kad tai tikrai drėkinamasis gėrimas, tačiau taip nėra tas atvejis. „Ypač žmonėms, kuriems nepatinka paprasto vandens skonis, žalioji arbata gali būti nepaprastai naudinga padedant kam nors pasiekti savo hidratacijos tikslus“, - sako ji.

Papildomas maistinių medžiagų kiekis, dozė ir šalutinis poveikis

Aiškiai geriant žaliąją arbatą reikia daug privalumų. Tačiau kalbant apie savo maistinių medžiagų tikslus, tokius kaip baltymai, pluoštas ir sveiki riebalai. Žaliojoje arbatoje nėra nė vienos iš šių maistinių medžiagų. Taigi, nors žalioji arbata yra susijusi su daugybe naudos sveikatai, ji neturėtų būti klaidinga, kaip tai, ką reikia vartoti vietoje maistinių medžiagų, turinčių maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų.

Kalbant apie tai, kiek žaliosios arbatos turite gerti, kad iš tikrųjų patirtumėte aukščiau paryškintą naudą, Cochranas sako, kad dauguma mokslinių žaliosios arbatos tyrimų yra nuo keturių iki šešių puodelių per dieną. Kalbant apie šalutinį poveikį, per daug gėrimas gali sukelti galvos skausmą, pirmiausia dėl arbatos kofeino kiekio. Tačiau tai yra mažos rizikos gėrimas, susijęs su nepageidaujamu šalutiniu poveikiu.

Pirkti patarimus

Kadangi žalioji arbata yra tokia populiari, ją lengva rasti ir parduoti beveik kiekvienoje maisto prekių parduotuvėje. Jei norite gauti maksimalią naudą iš savo žaliosios arbatos, „Cochran“ rekomenduoja ją nusipirkti laisvą, o ne iš anksto pagamintą arbatos maišelius. „Tai linkusi suteikti jums daugiau lapų“, - sako ji. „Daugelis žalių arbatos arbatos maišelių arbatos arbatos atrodo labiau kaip dulkės nei didesni arbatos lapų gabalėliai, ir jūs patirsite didesnę naudą, kai arbatos lapai paliekami nepažeistesnės.„Tai pasakytina, kad net ir nebrangi žalioji arbata, parduodama dideliame kiekyje.

"Ir iš tikrųjų ne visi tai kaip žaliosios arbatos skonis “, - sako ji. „Kai kuriems žmonėms tai atrodo per daug žolė."Ne tavo dalykas? Užuot laikęs nosį ir priversdamas ją žemyn, Cochranas sako pažvelgti į kitas arbatas, kurios jums iš tikrųjų patinka skonis. „Tiek daug arbatos taip pat turi daugybę tų pačių žaliosios arbatos privalumų, todėl raskite jums patinkančią!"

Vis dėlto iš visų ten esančių arbatų daugeliui karaliavo žalioji arbata, daug metų ir, kaip matote, tam yra rimta priežastis. Žaliosios arbatos nauda sveikatai jau seniai buvo žinoma, net prieš juos tyrinėjant mokslininkams. Taigi yra rimta priežastis, kodėl tai garsiai ir išdidžiai gurkšnoja tiek daug, ir tikimybė, kad tai vis tiek bus labai ilgai.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.