Suaugusiųjų nuotaikos tantrumai yra dalykas, o pandemija padarė juos dar labiau paplitusius

Kartais toks elgesys gali parodyti rimtus psichinės sveikatos sutrikimus. „Galite pastebėti, kad žmonės, kurie reguliariai įsitraukia į nuotaikingus tantrumus kaip būdą bendrauti. Tačiau dažniausiai tai nurodo, kad trūksta savęs plėtros, susijusios su emociniu reguliavimu, DR. Manly sako.

Kas skatina suaugusiųjų nuotaiką?

Stresinis įvykių ir mažo gali būti suaktyvinamas tantrumas, todėl per pastaruosius metus jūs galbūt matėte (arba išmetėte) daugiau nei bet kada anksčiau. „Atsižvelgiant į lėtinį stresą, patirtą pandemijos metu, daugelis žmonių patyrė padidėjusį pyktį, nusivylimą ir dirginimą“, - sako DR. Vyriškas. Ir Watsonas priduria, kad per pastaruosius metus įstrigęs patalpose per daug arčiau partnerių ar kambario draugų nepadėjo. „Daugeliui žmonių reikia laiko ir erdvės, kad būtų galima išspausti ir pasitikrinti su savimi“, - sako ji. „Mažiau laiko vien tik laikas gali užkirsti kelią atsiminti savo emocijas ir laiku reguliuoti, kad būtų išvengta santūrumo."

Yra keletas sunkių įrodymų apie šį paūmėjimą. „Pandemijos metu tyrimai rodo, kad dėl netinkamo pykčio, dėl kurio atsirado piktnaudžiavimas prieš vaikus ir smurtas prieš vaikus, padidėjo“, - DR. Manly sako. „Kai suaugęs žmogus turi švelnų tantrumą ir nukreipia pyktį ir nusivylimą į kitus, rezultatai gali būti niokojantys."

Ką galite padaryti su suaugusiųjų nuotaikingais tantrumais?

Jei atsiduriate tokioje situacijoje, kai kitas asmuo patiria emocinį protrūkį, abu profesionalai sako geriausią, ką galite padaryti. "Svarbu nevertinti suaugusiojo, kuriam būdingas švelnus tantras; tuo pat metu labai svarbu, kad mes nestiprintume neigiamo elgesio, atkreipdami jam dėmesį", - DR - DR. Vyriškas paaiškina. „Svarbu rasti pusiausvyrą tarp empatijos disreguliuojamam suaugusiesiems ir nepasiduoti dramatiškam, įveikiamam prašymui dėl dėmesio ir kontrolės."

Konfliktą galima išspręsti, net kai kas nors sprogsta.

Ji ir Watson abu rekomenduoja bandyti išsklaidyti situaciją, klausydamiesi ir apmąstydami, o ne reaguodami. „Tiesą sakant, sakydamas tai, pavyzdžiui,„ Matau, kad tu labai nusiminusi. Aš esu čia, kai esate pasirengęs kalbėti “. Vyriškas. Konfliktą galima išspręsti, net kai kas nors sprogsta-jei Kitas asmuo lieka reguliuojamas, sako Watsonas.

Jei nesijaučiate taip, tarsi galėtum likti ramus, kai tantru, dr. Manly pataria palikti situaciją, kai patys praleis laiką. „Tokioje situacijoje galite pasakyti:„ Aš suprantu, kad tu labai nusiminusi. Jaučiuosi bejėgis padėti, tačiau dabar turiu pasirūpinti savimi. Aš eisiu trumpai pasivaikščioti. Kai esate ramesnėje vietoje, džiaugiuosi galėdamas su jumis pasikalbėti apie tai, kas vyksta “, - pataria ji. Tačiau jei situacija atrodo grėsminga, DR. Manly pataria iškart paskambinti 911.

Kai kitas asmuo nusiramins, Watsonas sako ieškodamas „saugumo ženklų.„Tai gali būti lėtesnis kvėpavimas, atsisėdimas, geriamasis vanduo ar valgymas. Tik tada tinkamas laikas pasidalyti, kaip jų tantrumas privertė jus jaustis. „Naudokite„ I “pareiškimus ir būkite pasirengę padaryti pertraukas, jei reikia“, - sako ji. „Ne viskas galima išspręsti per dieną."

Kaip aš galiu nustoti turėti suaugusiųjų nuotaiką?

Jei esate linkęs į santykius, kuriuose destabilizuoja tantrumus, jums gali būti, kad tai skatina žinoti, kad jie iš tikrųjų nėra tokie jūsų kontrolės priemonės, kaip gali atrodyti. Kadangi jie kyla dėl to. „Galite užkirsti kelią sau suaugusiam nuotaikingumui išmokti būti atsakingi už savo emocinį reguliavimą“, - sako DR. Vyriškas. „Tai dažnai apima įsitraukimą į savarankišką darbą, įskaitant laiko tarpą, mankštos naudojimą ar žurnalų naudojimą kaip emocinį išparduotuvę, terapeuto matymą ar apsilankymą pykčio valdymo grupėje. Reikalingas palaikymo laipsnis priklauso nuo „Simpe Tantrum“ problemos rimtumo ir pagrindinių priežasčių."

Sukurti supratimą apie jūsų trigerius yra konkrečiai veiksminga priemonė užkirsti kelią būsimoms proveržiams, priduria Watsonas. Ir prieš sakydami ar darydami ką nors uždegiminio ar provokuojančio, ji pataria pasinaudoti akronimu mąstyti, paklaususi savęs, ar tai, ką norite pasakyti, yra apgalvota, naudinga, svarbi, būtina ir (arba) maloni.

Watsonas taip pat pataria užtikrinti, kad jūsų poreikiai būtų patenkinti, todėl norėsite pastebėti ir kreiptis. „Dažnai kūdikiai ir maži vaikai jaudinasi, kai jaučia fizinį ir emocinį diskomfortą“, - sako ji. „Suaugusieji nesiskiria, išskyrus tai, kad galime patenkinti savo poreikius. Pabandykite tai padaryti be sprendimo, gėdos ar pasipiktinimo. Jūs nusipelnėte erdvės jausti."