„Run Coach“ vadovas, kaip bėgti protingesnis (ne sunkiau), nes oras sušyla
Pliuso pusėje prailgintos dienos šviesos valandos reiškia, kad nebereikia daugiau tamsos, o skrudinimo tempai reiškia mažiau sluoksnių ir mažiau skalbinių. Be to, niekas nesako „Aš esu bėgikas“ panašiai kaip sportinė liemenėlės įdegio linija.
Pastovus termometro nuolydis taip pat reiškia, gerai, jis yra karštas. Bet jei jūs turite didelius vasaros ar rudens bėgimo tikslus, laikas įdėti į darbą dabar reiškia, kad tai reiškia, kad reikia padidinti greitį ir ridą, nepaisant karščio, yra treniruotė protingesnė, o ne sunkiau, o ne sunkiau. „Precision Run“ Niujorke trenerė Elizabeth Corkum gerai išmano labai prakaituotus bėgimus ir atitinkamai koreguoja savo tempą ir lūkesčius.
Jei turite didelius vasaros ar rudens bėgimo tikslus, laikas dėti į darbą dabar.
„Perėjimas nuo pavasario į vasarą yra tikrai sunkus“,-sako Corkum, 21 karto maratonininkas, einantis keturias-šešias dienas per savaitę. „Aš dažnai ruošiuosi maratono treniruotėms vasarą, todėl kylant temperatūrai, taip yra ir mano rida.“
Ir nors yra akivaizdžių pakeitimų, kuriuos reikia atlikti šešėliniams bėgimo maršrutams, važiuoti vėsiausiu paros metu, dažnai atliekant vandens sustojimus ir sutikdami, kad kartais tai tiesiog bus kietas-corkum, sako, kad bėgimas karštu oru yra daugiau, kai reikia bėgti karštu oru nei tik slinkdamas papildomą H2O.
Vasaros bėgimas, turėjau man sprogimą, bet vasaros bėgimą? Štai 3 patarimai, kaip tai padaryti.
1. Apsvarstykite drėgmę
Nesvarbu. Tačiau pagrindinis jūsų orų programos numeris nėra vienintelis, į kurį reikia sutelkti.
„Aš stebiu prognozę, ypač drėgmės lygį ir realaus jausmo temperatūrą“,-sako Corkum. „Man buvo žinoma, kad šeštadienį pabundu 4.“
Kartais nesvarbu, kaip anksti atsibusite, tai tik h-o-t. Tai yra dienos, kai Corkum pabrėžia, kad svarbu būti budriems dėl hidratacijos. „Aš dažnai naudoju skalę, kad pasverčiau save prieš ilgą laiką ir po to“, - sako ji. „Tokiu būdu aš turiu idėją, kiek man reikia rehidratuoti. Man nėra neįprasta, kad per vasarą per vasarą numesti nuo penkių iki aštuonių svarų. Tai daug skysčių ir elektrolitų!“
Kai reikia apsirengti, rinkitės vėsius, kvėpuojančius audinius nuo galvos iki kojų, įskaitant patvarius, lengvus batus, panašius į „Asics Gel-Cumulus® 21“, kuriuose naudojama „Springy Flytefoam®“ varomoji technologija, kuri neleis jaustis pasveriami pasverti. „Batai jaučia nuostabų pagalvėlę“,-sako Corkum. „Aš jaučiu puikų atsakymą kiekvienu žingsniu. Jie neabejotinai išgyvena savo reputaciją.“
2. Treniruok savo smegenis
Vasaros bėgimas gali būti kietas jūsų kūne, tačiau gali būti dar griežtesnis reikiamas psichinis pakeitimas. „Psichiškai sunku būti fizinei kančiai, todėl psichiniai ir fiziniai iššūkiai dažnai yra susiję“, - aiškina Corkum.
Kai bėgimas pasidaro sunkiai, užuot paspaudęs panikos mygtuką (arba vadindamas jį pasitraukus), Corkum siūlo atlikti protinį registraciją į jūsų formą ir kvėpuoti. „Nesunku prarasti dėmesį, kai sunku“, - sako Corkum. „Aš sau duodu užuominas, pavyzdžiui,„ išlipk ant žemės, „būk aukštas“ arba „pakelk savo kelius“, kad gautumėte mano apyvartą ir efektyvumą. […] Bet jei aš pradedu mėšlungį ar esu tikras kančios, aš sutrumpinau bėgimą.“
Nei vienas bėgimas neverta rizikuoti šilumos smūgiu, todėl būkite sąžiningi su savimi registracijos metu. „Geriausia sutelkti dėmesį į saugumą, jei rimtai abejojate, ar turėtumėte tęsti“, - sako Corkum. „Tai pasakius, kartais aš psichiškai esu per tai ... bet aš nesu pavojingoje vietoje. Štai tada aš verčiu save gilintis."
3. Atnaujinkite palyginimus
Viena iš labiausiai paplitusių klaidų Corkum sako, kad mato bėgikus, kai jie dirba tobulinant (nesvarbu, koks metų laikas) patenka į palyginimo spąstus. „Bėgikams patinka kalbėti apie bėgimą, todėl nesunku pradėti lyginti save“, - sako ji.
Užuot žiūrėjęs į sėkmingą treniruočių planą ir bandydamas jį tiksliai nukopijuoti, Corkum siūlo bandyti mokytis iš kitų bėgikų, nesigilinant, kad jų metodas jums tinka. „Ne visi gali klestėti bėgdami penkis kartus per savaitę. Kitiems reikia daugiau, o kitiems reikia mažiau “, - sako ji. „Kai kuriems bėgikams tikrai netrukdo šiluma ir drėgmė. Aš pavydžiu tiems žmonėms!"
Net po 21 maratonų bėgimo Corkum prisipažįsta, kad ji vis dar klausia savo metodų ar sugebėjimų palyginus. Jos patarimai, kaip spręsti tokias abejones savimi? „Švęsk tave ir pasitikėk tuo, ką žinai."
Pirkite jos išvaizdą
Pirkite dabar ASICS GEL-CUMULUS ® 21 21 $ 120 Pirkite dabar „Asics Bleissless Strain Let 50“Bendradarbiaudami su ASICS
Vaizdai: Timas Gibsonas gerai+geras
