Asmeninis treneris suskaido, kodėl jūsų lankstumas nepagerėja, net jei jūs tempiate kiekvieną dieną

Reguliariai ištempti savo kūną yra svarbu, norint išvengti skausmo ir užkirsti kelią sužalojimui, taigi, jei jūs skiriate laiko jį kiekvieną dieną išspausti į savo tvarkaraštį, kudos jums. Bet jei jūs dirbote prie savo priekinių raukšlių ir jie nėra lengvesni, ir jūs pastebite, kad jūs negaunate lanksčiau-tai gali būti todėl, kad jūs einate taip pat Sunku jūsų tempimo rutinoje.

Lankstumas apskritai yra labai svarbus norint patogiai judėti per savo kasdienį gyvenimą. „Raumenys, kurie yra lankstesni, reiškia, kad jie turi didesnį malonumą ir judesių diapazoną, o tai reiškia, kad jie gali padėti jūsų funkciniams judėjimams, pavyzdžiui, pasiekti daiktus ir sėdėti be skausmo, taip pat pagerinti jūsų treniruotes, kad galėtumėte giliau giliau arba bėgti toliau arba bėgti toliau ,-sako Vanessa Chu, „Stretch*D“ įkūrėja. „Tai taip pat padeda išlaikyti bendrą pusiausvyrą ir judesio diapazoną senstant."

• Keren Day, DC, chiropraktikos medicinos daktaras ir „Racked Stretch Studio“ įkūrėjas ir CIO
• Vanessa Chu, „Face*Ssage“ programavimo direktorė ir „Stretch*D“ įkūrėja

Vienas pagrindinių lankstumo pastatų elementų yra nuoseklios rutinos kūrimas, tačiau jei jūs jau tempiate REG ir vis tiek nemato patobulinimų, tikėtina, kad jūs per daug perkeliate. „Žmonės dažnai klaidina skausmą dėl naudos iš lankstumo“, - sako Chu. „Grimas veidas bandant patekti į skilimą iš tikrųjų nebus naudinga, nes jūs iš tikrųjų galite per daug per daug, o tai kenkia raumenims ir sąnariams."

Užuot bandę priversti kelis raumenis į giliausias ruožo versijas vienu metu, jūsų geriausia yra atskirti tam tikras vietas ir įsitraukti. Šios rūšies ruožai apima raumenų judėjimą, užuot laikydami juos statiškai tam tikroje padėtyje, ir „judėdami per ruožus, jūs apgaudinėjate savo kūną, kad išliktumėte atsipalaidavę, o tai reiškia ilgesnius rezultatus ir didesnį judesio diapazoną“,-sako Keren Day, DC, „Racked Stretch“ įkūrėjas.

Chu paaiškina, kad šiuo metodu galėsite švelniai padidinti lankstumą dėl kelių pakartojimų, kad pasiekę paskutinius iš 10–12 pakartojimų, jūsų raumenys bus daug labiau lieknesni nei tada, kai pradėsite. Ir laikui bėgant tas lankstumas išliks iš vieno tempimo sesijos į kitą.

Siekdami pagerinti savo lankstumą, norėsite, kad raumenys būtų apdoroti tokio tipo ruožais kiekvieną dieną bent 10 minučių, nes, kaip sako Chu, „tempimas net 10 minučių kiekvieną dieną yra geriau nei tempimas valandą kas valandą kiekvienai savaitė.„Pabandykite sutelkti dėmesį į vieną ar dvi raumenų grupes vienu metu. Tokiu būdu jums bus gerai, kad patektumėte.

Reikia šiek tiek „Strech“ dvasios? Sekite kartu su žemiau esančiu vaizdo įrašu:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.