Modelinė grožio dietologė dalijasi savo 5 populiariausiomis odos maistinėmis medžiagomis

Praleidusi daugiau nei dešimtmetį dirbdamas kaip modelis, taip pat kovodamas su savo odos problemomis, registruotas mitybos terapeutas Frances Phillips dabar siūlo privačių mitybos konsultacijas ir yra laisvai samdomas sveikatos ir gamtos grožio rašytojas. Frances gyvena Londone, kur remiasi jos praktika.

Žmonės dažnai klausia manęs apie geriausią maistą, kurį jie gali valgyti, norėdami pakeisti savo odą. Deja, stebuklo maistas nėra tik vienas „išgydyti“. Maistinės medžiagos veikia sinergiškai, todėl vienas be kito nedarys daug. Štai kodėl įvairi dieta visada yra geriausias būdas užtikrinti, kad gautumėte platų maistinių medžiagų asortimentą. Atsižvelgiant į tai, yra tam tikrų maistinių medžiagų, kurios tiesiogiai naudingi odai. Nors šis sąrašas jokiu būdu nėra išsamus, čia yra mano penketukai ir ką valgyti, kad užtikrintumėte, jog jūs jų gausite pakankamai ..

Skaitykite penkias maistines medžiagas, kurios maitins jūsų odą.

Antioksidantai

Didžiąją savo suaugusiojo gyvenimo dalį praleidau gyvendamas judriausiuose ir užterštuose pasaulio miestuose. Nors man patinka būti miesto gyventoju, aš suprantu, kokį taršos lygį mane patiria kasdien. Antioksidantai yra pagrindinė gynybos forma, nes jie apsaugo nuo laisvųjų radikalų, dar žinomų kaip nestabilios cheminės medžiagos mūsų aplinkoje, kurios gali sukelti priešlaikinį senėjimą. Jie apsaugo mūsų kolageno ir elastino, gyvybiškai svarbių baltymų, kurie palaiko elastingumą, taip pat padidina kraujo tėkmę į mūsų odos paviršių, kad padėtų pasiekti tą švytėjimą. Pagrindiniai reikia atkreipti dėmesį į vitaminus A, C ir E, karotenoidai, flavonoidai ir resveratrolis.

Raskite juos: Visi vaisiai ir daržovės. Pabandykite valgyti kuo daugiau įvairovės. Štai iš kur kyla visa „valgyk vaivorykštės“ idėją. Kai kurie mano mėgstamiausi yra mėlynės, vyšnios, saldžiosios bulvės ir acai.

Omega-3 riebalų rūgštys

Įsitikinkite, kad dietoje yra pakankamai omega-3 riebalų rūgščių. Omega-3 taip pat yra priešuždegiminis, todėl puikiai tinka nuraminti odą ar padėti uždegiminėmis sąlygomis, tokiomis kaip spuogai ir egzema. Tai taip pat būtina norint gydyti odą. Beveik visi klientai, kuriuos matau su bet kokiu odos sutrikimu.

Raskite juos: Laukinis pagautas riebių žuvų, tokių kaip lašiša ar skumbrė, arba geros kokybės žuvų taukų prieduose. Veganiški šaltiniai yra chia sėklos, linų sėklos ir kanapių sėklos.

Vitamino C

Vitaminas C, nors ir būdamas antioksidantas. Aktualūs vitamino C produktai taip pat turi akimirką. Aš rekomenduoju tiek aktualius, tiek mitybos šaltinius, kad būtų maksimalus poveikis. Mūsų kūnai negali laikyti vitamino C, todėl svarbu reguliariai įtraukti jo šaltinius į mūsų racioną.

Raskite: Vaisiai ir daržovės (idealiai žalios, nes virimo gaminimas gali sunaikinti vitaminą C). Kai kurie mano mėgstamiausi yra braškės, citrusiniai vaisiai, paprikos ir bazilikas.

Probiotikai

Suprantama, kad mūsų žarnyno sveikata yra tiesiogiai susijusi su mūsų odos sveikata. Daugelis žmonių dabar žino apie probiotikų pranašumus, kai kalbama apie žarnyno sveikatą, tačiau galbūt nežino, kad jie taip pat puikiai tinka ir jūsų odai! Galbūt pastebėjote, kad kai kurie odos priežiūros prekės ženklai net pradėjo juos įtraukti į savo kompozicijas.

Raskite juos: Fermentuoti maisto produktai ir gėrimai, tokie kaip kefyras, rauginti kopūstai ir kimchi, arba papildomu pavidalu.

Vanduo

Labiausiai greitas poveikis, kurį galite turėti savo odai, yra gerti pakankamai vandens. Kiekvienas žmogus turi skirtingą optimalų kiekį, tačiau paprastai rekomenduoju maždaug du litrus filtruoto vandens, gurkšnojamo visą dieną. Jūsų oda laikoma „netyčiniu“ organu, nes jūsų kūnas teikia pirmenybę kitiems būtiniems kūno procesams, kad jus išliktų gyvi. Kadangi jūsų oda yra mažiausia prioritetų sąraše, turite įsitikinti!

Raskite: Vanduo (akivaizdu) ir vaistažolės be kofeino, taip pat ir maisto produktai, turintys daug vandens, tokio kaip arbūzas, salierai ir agurkas.

Dabar, kai žinote, ką valgyti švytinčiai odai, patikrinkite maisto produktus, kurie išlaikys jūsų plaukus stiprius ir blizgančius. Arba galite atsisakyti visko ir išbandyti grožio dietą.