Dietologas sveria ant žaliųjų deivių salotų, varškės skrebučio ir dar 3 receptų, kuriuos šiuo metu matote visur

4 viruso maisto tendencijos iš „Tiktok a Diettian“ labiausiai mėgsta

1. Žaliosios deivės salotos

@BakedByMelissa Atsakymas @ieshaworthen__ OG žalia deivė? #Vegan #BakedBYMELISSA #SaladRecipe #GreengodDess #Salad #Cooking ♬ Originalus garsas - Kepė Melissa

„Šis žaliųjų deivių salotų posūkis yra labai kūrybingas ir skanus būdas gauti daugiau širdies sveikų daržovių jūsų racione“,-sako Nelsonas “,-sako Nelsonas. „Tradicinis žaliųjų deivių padažai dažnai gaminami su majonezu, kuris jums nėra blogas, tačiau jis paprastai supakuoja gana daug sočiųjų riebalų ir konservantų.„Kita vertus, ši versija naudoja alyvuogių aliejų ir graikinius riešutus. „Šie ingredientai suteikia daugiau naudos sveikatai nei majonezas dėl pluošto, omega-3 ir priešuždegiminių riebalų, randamų graikiniuose riešutuose ir alyvuogių aliejuje“,-priduria Nelsonas.

Norėdami gauti maksimalią naudą sveikatai, Nelsonas siūlo žaisti su žalumynais, kuriuos naudojate bazėje, ir pridedant papildomų lapinių žalumynų prie kopūstų pagrindo. "Žalių kopūstų, kopūstų, špinatų, mandorų ir romėnų salotų visi siūlo įvairių rūšių vitaminus, mineralus ir antioksidantus, todėl galite turėti visas savo pagrindus, padengtus maišant įvairių rūšių žalumynus arba keičiant jį kiekvieną kartą, kad ją padarytumėte". ji sako. „Taip pat pabandykite pridėti kažkokį baltymų šaltinį, jei jums tai patinka kaip pilnas valgis, kad jis būtų labiau subalansuotas ir užpildytas. Mėsos valgytojams kai kurios marinuotos vištienos krūtinėlės veikia gerai arba marinuota tofu mano vegetarams.“

2. Custard skrudinta duona

@CookingWithayeh šokoladas ar uogos?? #yogurttoast #custardtoast ♬ Up Beat (vedęs gyvenimas) - Kenyi

Nors „Custard“ skrebučiai gali skambėti kaip desertas, Nelsonas pažymi, kad šiame patiekale yra tikrai keletas sveikų elementų, įskaitant baltymus iš jogurto ir kiaušinio. „Be to, bet kokia galimybė pridėti mėgstamų vaisių prie pusryčių yra puiki, ir jūs gaunate galimybę pridėti skaidulą, jei pasirinksite viso grūdo duoną“,-priduria ji. Atminkite, ji sako, kad jūs negausite jogurto naudos žarnyne, nes kepant kiaušinį reikia, kad patiekalas pasiektų temperatūrą, kuri žudo probiotikus jogurte. Norėdami apeiti šį „Snafu“ ir supjaustyti cukraus, Nelsonas siūlo išbandyti dekonstruotą versiją: „Paprasto graikiško jogurto šaukštelis su kai kuriais vaisiais ir plaktu kiaušiniu su skrebučiais. Tokiu būdu neturite pridėtinio cukraus ir išsaugote jogurto probiotikus, kad gautumėte maksimalią naudą “, - sako ji.

3. Jennifer Aniston salotos

@frederikkewewaerens naujos mėgstamos salotos? #Jenniferanistonsalad ♬ Aš būsiu jums (TV versija su dialogu) - „Rembrandts“

„Šios salotos yra labiau subalansuotos, tenkinančios ir maistinės medžiagos tankios nei jūsų vidutinės žalios salotos dėl joje esančių avinžirnių ir grūdų, ir aš čia esu visiškai už tai“,-sako Nelsonas. Pupelės ir sveiki grūdai yra super augalinių baltymų ir skaidulų šaltinis, todėl šis receptas yra ypač širdies ir žarnyno sveikas. „Kitas puikus šios salotų dalykas yra vaistažolių naudojimas, kuris patiekalui suteikia šviežio skonio ir antioksidantų“, - priduria Nelsonas.

Nors Jennifer Aniston, aišku, niekada nebuvo nuobodu dėl šio recepto, jei jaučiatės jaustis Meh Po dešimtojo karto tai padarė, Nelsonas siūlo pakeisti grūdus. „Pusnus yra greita ir lengva, tačiau pabandykite žaisti su jūsų naudojamais grūdais“, - pažymi ji. „Visas farro prideda riešutų skonį ir šiek tiek baltymų, o„ Bulgur “suteikia daug skaidulų. Norėdami pasirinkti variantą be glitimo, išbandykite quinoa. Aš taip pat rekomenduoju prie jo pridėti keletą susmulkintų kopūstų.“

4. Hailey Bieberio picos skrebučiai

@HailebieBerhad pasidalyti savo greitu lengvu picos skrebučiu ✨✨ ♬ Geros vibracijos - dar kartą Ellen

„Picos skrebučiai yra vienas iš tų, kurie neturėtų meilės-tai patiekalai“,-sako Nelsonas. „Tai patogus ir nuoširdus užkandis ir suteikia energijos iš angliavandenių duonoje ir šiek tiek baltymų iš„ Burrata “. „Burrata“ kremingumas yra vienas geriausių patogių maisto produktų, o triufelių aliejus suteikia dar skanesnio umami turtingo skonio. Šiame recepte yra gana daug riebalų, todėl tai yra nuostabu. Premijos taškai, jei naudosite viso grūdo duoną, kuri turės daugiau skaidulų ir padės išvengti cukraus katastrofos “,-sako Nelsonas.

5. Krabų rangonai

@tiffycooks Extra Crab Crab Rangoon #Recipes #Fyp #ChINESEFOOD #ASIANFOOD

„Tai yra didžiausias komforto maistas, sukeliantis turtingumą iš krabų ir grietinėlės sūrio, ir kuris nemėgsta traškios traškios wontons tekstūros“, - sako Nelsonas. „Krabų mėsa tikrai taip pat prideda baltymų. Tai gali būti jaukus užkandis filmo naktį ar užpildymas viduryje popietės, jei neturite laiko valgyti vėliau.„Jei namuose gaminate krabų rangonus, Nelsonas siūlo juos kepti, o ne kepti mažus džiaugsmo paketus, kad padidėtų maistinių medžiagų tankis.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.