Kardiologas sako, kad turėtumėte sulaužyti šiuos 6 aerobinių pratimų „taisyklės“

Kai negalite patekti į sporto salę ar nesijaučiate dėl didelio intensyvumo judėjimo, pavyzdžiui, bėgimo, tiesiog apjuoskite sportbačius ir greitai pasivaikščiokite.

2 mitas: kardio yra viskas, ką jums reikia padaryti.

Kaip svarbus kaip aerobinis pratimas yra jūsų bendra sveikata, turėtumėte jį papildyti jėgos treniruotėmis. „Aerobinių pratimų derinys su kėlimu net 5–10 minučių, naudojant lengvus svorius, labai padidina jūsų kūno jėgą“, - sako DR. Galichija. Treniruotės pasipriešinimo gali padėti išvengti sužalojimų, sumažinti kraujospūdį ir pagerinti kitus širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius, ypač kai jie derinami su aerobinėmis treniruotėmis.

3 mitas: aerobiniai pratimai turi būti sunkus šlifavimas.

Dr. Galichia sako, kad daugelis žmonių laikosi neteisingo įsitikinimo, kad aerobiniai pratimai turi būti sunkūs, skausmingi ir sunkiai, kad pamatytų rezultatus. Tai toli gražu nėra tiesa.

„Važiavimas dviračiu, laipiojimas, plaukimas yra geros mankštos formos, tačiau buvo parodyta, kad jei jums nepatinka tai, ką darote, jūsų šansai likti su programa labai sumažėja“, - sako dr. DR. Galichija. „Taigi tai turi būti smagu.“

Jei skaičiuojate minutes, kol pasibaigs jūsų treniruotės, apsvarstykite galimybę išbandyti kitokią mankštos formą. Kiti aerobiniai variantai yra irklavimas, žygiai žygiai, šokinėjanti virvė, elipsinis treneris, „Zumba“ ir „Cardio Dance“ treniruotės, slidinėjimas slidinėjimas, laipiojimo laiptai ir riedučiai. Nebijokite išbandyti kažko naujo. Mes dažnai įstrigome toje pačioje rutinoje, tačiau įvairovė palaiko dalykus šviežias ir iššūkis mūsų raumenims naujais būdais.

Įstrigo dėl idėjų? Išbandykite šią į branduolinę kardio grandinę:

4 mitas: jūs turite treniruotis vienas.

Kai kurie žmonės kovoja su motyvacija mankštintis, tačiau kūno rengybos bičiuliai gali padaryti patirtį daug linksmesnę ir patrauklesnę, DR. Galichia sako. Jie taip pat gali sulaikyti jus atsakomybę-kai planavote susitikti.

5 mitas: nebent valandą mankštiniesi, jums to nebus naudinga.

Mes dažnai patenkame į mąstyseną ar nieko, arba nustatome savavališką laiką, kurį mes privalo treniruotis, kad būtų verta. Taigi mes manome, kad jei neturime 45 iki 60 minučių, nėra prasmės gauti prakaito sesijos.

Tačiau dr. Galichia sako, kad net trumpos treniruotės gali būti naudingos jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai. „Bet kokia mankštos forma, trunkanti nuo 15 iki 30 minučių, net jei ji nėra pilna, išeikvojama mankšta-verta laiko ir labai naudinga“,-sako jis. Kažkas visada yra geriau nei nieko.

6 mitas: Prieš pradėdami mankštą, nereikia kreiptis į gydytoją.

Jei nekantraujate pradėti dirbti su savo „Cardio Fitness“, pirmas žingsnis yra pirmiausia susisiekti pas gydytoją, ypač jei kurį laiką buvote neaktyvus.

„Neišvenkite gero fizinio egzamino. Žinant savo kraujospūdį, širdies, arterijų, širdies ritmo ir kvėpavimo gebėjimų būklę yra puikūs dalykai, kuriuos reikia žinoti prieš pradedant mankštos programą, ir tai yra absoliučiai būtina žmonėms, vyresniems nei 50 metų “, - sako DR, sako DR. Galichija. „Svarbu žinoti savo šeimos istoriją ir rizikos veiksnius.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.