5 pėdų, viso kūno treniruotės, kurią galite padaryti su savo laukimu, jei norite, kad jis būtų

2. Atsispaudimai: Įsitraukite į „Push-Up“ padėtį viena ranka ant putplasčio ritinėlio viršaus. Tada nuleiskite kūną lygiagrečioje linijoje, stumkite atgal į viršų. Perkelkite putplasčio volelį į priešingą kilimėlio pusę ir perjunkite rankas. Pakartokite penkis kartus iš abiejų pusių.

3. Tuščiaviduriai nugaros: Gulėkite ant nugaros ir sugriebkite putplasčio ritinėlio kraštus tarp kiekvienos rankos. Pakelkite krūtinę ir kojas nuo grindų, kad ant kilimėlio liktų tik jūsų uodegos kaulas. Vienu judesiu perkelkite kojas aukštyn ir nugarą į žemę. Pakartokite šešis kartus.

4. Crunches: Pradedant toje pačioje padėtyje kaip tuščiavidurės nugaros, išspauskite kojas ir viršutinę kūno dalį vienu metu. Atleiskite atgal į pradinę padėtį. Pakartokite šešis kartus.

5. Virš galvos pritūpimas, kad vėl atsiremtų: Pradėkite stovėti kilimėlio priekyje, kai kojos pasklido į kraštus. Rankomis sugriebdami putplasčio ritinėlį virš galvos, pritūpkite žemyn, tada pasukite kairę koją nugarą. Pakartokite šešis kartus iš abiejų pusių.

Dabar, kai jūs visi sušilote, štai kaip maksimaliai išnaudoti savo bėgimo takelio laiką ir kaip patobulinti pritūpimo formą.