9 natūralios vidurių užkietėjimo priemonės, kurios jums padarys tvirtą

Pasiekite savo ne. 1 tikslas eiti ne. 2 su šiomis 9 natūraliomis vidurių užkietėjimo priemonėmis

1. Hidratas, hidratas, hidratas

Tyrimai rodo, kad net švelni dehidratacija gali sukelti vidurių užkietėjimą. Kadangi mūsų kūnus sudaro nuo 50 iki 65 procentų vanduo, prasminga tik tai, kad nepakankamai jo, jis apsunkintų jį užkimšti. „Jei esate dehidratuotas, jūsų kūnas imsis vandens iš jūsų maisto, kai jis praeis per jūsų GI traktą“, - sako Felleris. „Kai esate gerai hidratuotas, jūsų kūnui nereikės iš maisto atliekų sunaudoti tiek vandens, todėl susidarys didesnė ir minkštesne tabure.“

Taigi, jei esate užkietėjęs ir nesmerkite pakankamai H2O, užpildykite taurę ir pradėkite gurkšnoti. Rasti reguliarų vandenį nuobodų? Gazuotas vanduo taip pat gali padaryti triuką.

2. Užpildykite sveiką skaidulą

Pluoštiniai vaisiai, daržovės ir kiti maisto produktai yra puikus būdas judėti daiktams. „Pluoštas prideda tūrį prie išmatų, padeda greičiau judėti per GI“, - sako Felleris. Taigi per kitą maisto prekių parduotuvės bėgimą įkelkite ant pluoštinių, vidurių užkietėjančių kuokštelių, tokių kaip slyvos (džiovintos ar šviežios), braškės, pupelės, viso grūdo produktai ir brokoliai. Tada valgykite visą savaitę vidurių užkietėjimo muštynių laimėtojų.

3. Supilkite puodelį Džo

Persistengiant iš kavos gali būti katastrofos receptas dėl daugybės priežasčių (sveiki, „Jitters“ ir nerimas!), mėgautis sveiku žarnyno judesiu su savo rytiniu Džo puodeliu. „Kava yra natūralus stimuliatorius, galintis padėti storosios žarnos raumenims ir išlaisvinti“, - sako Felleris.

Nors mes visi kraunate savo mėgstamą vienos kilmės lašą (ar kokius vaikus šiais laikais trokštate), įsitikinkite, kad nepasitikite daiktais, kad atliktumėte visus darbus už jus ir jūsų žarnyną. Vis dar labai svarbu valgyti sveiką dietą, kurioje gausu skaidulų ir gerti pakankamai wate. Tiesą sakant, funkcinės medicinos gydytojas Jill Carnahan, MD, rekomenduoja iš anksto iš anksto iš anksto nustatyti kavos puodelį su aukšta stikline šilto vandens.

4. Apkabink Mylką

Net jei nesate tiesus laktozės netolerantiškas, pienas yra dažnas dirginimas daugeliui virškinimo sistemos. „Pieninė daugelio žmonių vidurių užkietėjimas, nes didelis procentas gyventojų neturi tinkamų fermentų, kad galėtų suskaidyti laktozę“, - DR “, - DR. Carnahanas sako.

Taigi, jei esate užkietėjęs ir nerandate priežasties. Ir nenustebkite, kai poopijavimas tampa daug lengvesnis.

5. Susirenkite su šildymo pagalve arba karšto vandens buteliukas

Ne, šios priemonės nėra tik laikotarpio mėšlungiai: jei jūsų skrandis yra per daug tendencijų. Šiluma yra labai raminanti ir gali tiesiog atsipalaiduoti jūsų raumenims.

6. Paimkite magnio citratą

Magnis yra žinomas dėl to. „Magnis yra natūralus vidurius laisvinantis ir atpalaiduoja žarnyno lygų raumenis“, - DR. Sako Canahanas.

Magnio citrato papildas yra ypač naudingas jūsų vidurių užkietėjimui (ir, karštas patarimas, taip pat yra protinga pakuoti su savimi į kelionių poreikius). „Varšykite nuo 500 iki 1000 mg magnio citrato kasdien arba tol, kol daugiau nei vieną kartą per parą turėsite normalų, minkštą žarnyno judėjimą“, - priduria ji. Jei norite išlikti reguliarūs, o dabartinė padėtis gali būti padidinta, bet ne visa sausra, pabandykite išgerti mažesnę magnio citrato tablečių dozę kaip maisto papildą.

7. Pasiekite save (ir savo žarnyno) judėjimą

Ai, senas geras pratimas-yra kas nors Negaliu padaryti? Kol laukiu tai Atsakymas, štai priežastis, dėl kurios sporto salė gali paskatinti jus į labai reikalingą apsilankymą vonios kambaryje: „Judėjimas iš mankštos gali imituoti suspaudimą, kurį GI daro, kad sukurtų žarnyno judėjimą“,-sako Felleris. Iš esmės, kai judate, darykite ir savo žarnas.

Eikite bėgioti, ilgai pasivaikščiokite arba išbandykite keletą jogos posūkių namuose-viskas, kas jūsų kūnas yra judresnis, nei įprasta, gali padėti. Tai, kartu su pakankamai vandens.

8. Įkelkite du slaptus salotų ingredientus: „EVOO“ ir sėklos

Be to, kad nepalaiko smegenų ir širdies sveikatos. „Kai esate užkietėjęs, išbandykite kelis šaukštus ypač nekaltybės alyvuogių aliejaus kelis kartus per dieną tuščiu skrandžiu“, - sako DR. Carnahan. Ei, verta pabandyti, tiesa? Ypač todėl, kad pakeliui gausite visus tuos gerus riebalus.

Ne alyvuogių aliejaus rūšis? Nesijaudinkite- dr. Carnahanas sako, kad kai kurios sėklos yra puiki alternatyva. „Į vandenį įmaišykite du šaukštus žemės linijų sėmenų arba chia sėklų ir maišykite, leiskite sėdėti 10 minučių“, - siūlo ji. „Vėl išmaišykite, tada būtinai gerkite ant tuščio skrandžio.“

9. Skirkite laiko ir erdvės poopijai

Aš žinau, kad tai atrodo kvaila, bet sekundę laikykitės manęs: jei nuolat jaučiatės įtemptas ir skubėjote kiekvieną kartą, kai einate į tualetą, jūsų kelionė į gamtą taip pat nebus lengva. „Žmogui, kuris yra užkietėjęs, skubėdamas ir neskirdamas laiko eiti į vonios kambarį, gali pabloginti problemą“, - sako Felleris.

Taigi, padaryk sau tvirtą (reikėjo!) ir suplanuokite laiką savo poop žurnale, kad gautumėte. Tai. padaryta. Jei jūsų problemos išlieka, kreipkitės į gydytoją, bet kitaip, laikydamiesi šio natūralių vaistų nuo vidurių užkietėjimo sąrašo, turėtumėte sugebėti padaryti naudą savo tikslui numeris vienas-eiti antrąjį numerį.