5 Galimos priežastys, kodėl palankūs žarnynui maistas verčia jūsų skrandį jaustis kaip šiukšlės

2. Jūs valgote per daug skaidulų

Vidutinis asmuo turėtų gauti apie 25–29 gramus pluošto per dieną, kad būtų galima mėgautis maistinėmis medžiagomis. Valgydami per daug skaidulų (ypač kai nesate įpratę), gali sukelti pilvo pūtimą, dujas ir kitus ... ahem, linksmą šalutinį poveikį. Laimei, per greitai padidėti pasekmės gali būti sušvelninamos gerant daug vandens.

Taip pat svarbu stebėti jūsų prebiotikų vartojimą, nes jie yra dar viena skaidulų forma, sako Amy Shapiro, MS, RD, CDN ir „Real Nutrition“ įkūrėja. „Tai yra pluošto komponentas, padedantis bakterijoms klestėti ir išlikti gyvam žarnyne“,-sako ji ir dažnai randami probiotikų turtinguose maisto produktuose. Jie yra naudinga maistinė medžiaga, tačiau jie nėra virškinami pagal kūną, o tai kai kuriais yra perteklius. „Kai kuriuose jogurtuose yra probiotikų, tačiau taip pat yra prebiotikų, tokių kaip inulinas, dėl kurių skrandžio sutrikimas gali sutrikdyti, nes kūnas nesukelia šio ingrediento“, - sako Shapiro.

3. Jūs maišote netinkamą maistą

Kaip (ir kada) valgote savo žarnynui draugišką maistą. Pavyzdžiui, kai suporuojame žarnyno draugišką maistą su baltymais, virškinimas sulėtėja (nes baltymai virškinami ilgiau) ir tai gali sukelti dujas ir pūtimą, sako Shapiro.

Laikas ir poros yra svarbūs. Daugybė probiotinių papildų turėtų būti valgomi su maistu arba prieš valgį, kad jie išgyventų jūsų skrandžio atšiaurią rūgštinę aplinką. „Kalbant apie aukšto pluošto maisto produktus, tokius kaip kopūstai ir krautai, aš juos valgyčiau su salotomis ir dažniausiai augaliniais maisto produktais, kad būtų galima greičiau virškinti“,-sako Shapiro. Tada laikykitės jo su savo baltymais.

4. Jums gali būti netolerancija maistui

Jei negalite gerai susitvarkyti su kefyru ar kimchi, jums gali būti netolerancija, nesusijusi su jų probiotinėmis galiomis. „Apskritai, įvairių fermentuotų maisto produktų, įskaitant fermentuotų daržovių, raugintų kopūstų, kimchi, kefir, kombucha, tolerancija, tikrai skiriasi priklausomai nuo asmens“, - sako presicci.

„Ženklai, kad jūs netoleruojate fermentuoto maisto produktų. Vis dėlto kiekviena reakcija priklausys nuo netolerancijos priežastis, ir jei jūs ką nors matote nuosekliai, verta kreiptis į gydytoją alergijos testui ir diskusijai.

Histamino netoleravimas yra įmanomas, nes fermentuoti maisto produktai paprastai yra daug histamino (junginys, svarbus imuniniam atsakui). „Histamino netoleravimą gali sukelti genetinė mutacija arba asmens žarnyno floros disbalansas“, - sako presicci. Vis dėlto tai yra gana retai-maždaug 1 proc. Žmonių tai turi. Jei dažnai vartojate migreną ir galvos skausmus, vartojant pagyvenusius sūrius, vyną, šokoladą, džiovintus vaisius, boozą ir kitus paleidėjus, turinčius didesnį histamino kiekį, ir jūs taip pat netoleruojate fermentuoto maisto, tai gali nurodyti histamino problemą.

5. Galite būti jautrus FODMAPS

FODMAPS, nurodantys trumpų grandinių angliavandenių, įskaitant fruktozę ir laktozę, grupę, randami tam tikruose maisto produktuose, dėl kurių kai kuriems žmonėms gali būti prastas virškinimas ir drėkinimas. Kai kurie probiotiniai maisto produktai, tokie kaip „Kombucha“, turi šiuos FODMAPS, sako Shapiro. Kimchi ir rauginti kopūstai taip pat yra šios FODMAP maisto šeimos dalis, nes jie yra kryžiažodžių daržovės ir daugeliui žmonių sunku suskaidyti savo angliavandenių grandines, priduria ji priduria, kad ji priduria, kad ji priduria. Yra keletas FODMAP jautrumo testų namuose, tačiau paprastai geriausia pasikalbėti su gydytoju, kad gautumėte niuansuotą paramą ir testavimą.

Gerai, ką aš darau dabar?

„Jei dar nesate fermentuoto maisto, būtinai pradėkite lėtai, kad išvengtumėte simptomų. Bet jei jums pasireiškia reguliarūs neigiami simptomai, net ir vartojant nedidelį kiekį fermentuoto maisto, svarbu išsiaiškinti pagrindinę priežastį “, - sako spaudos„ Pressici “. Jei tai skamba kaip jūs, verta apsilankyti pas funkcinės medicinos gydytoją už bandymus ir konsultacijas. Iš ten turite glaudžiai bendradarbiauti su savo praktiku, kad suvaldytumėte simptomus ir atitaisytumėte žarnas, o tada pradėkite lėtai atstatyti savo žarnyno florą. Tikimės.