9 sveikų krevečių receptai, nes žuvis nėra vienintelis skanus baltymų šaltinis jūroje

Sužavėta visų krevečių atneša prie stalo? Žemiau žiūrėkite visišką IIT mitybos makiažą (apie keturių uncijų porcijos dydį):

Kalorijos: 120 kcals
Baltymas: 23 gramai
Riebumas: 2 gramai
Kalcis: 60 miligramų
Geležis: 2 miligramai

Kalbant apie tai, ką reikia atsiminti perkant krevetes, Ingrahamas sako, kad tiek šviežios, tiek šaldytos krevetės turi jos minimos mitybos pranašumus. Kai perkate šviežias krevetes, įsitikinkite, kad tekstūra nėra liekna ar minkšta-tai reiškia. Jei planuojate gaminti savo krevečių patiekalą per dvi dienas nuo pirkimo, galite naudoti šviežias krevetes. Nežinote, kada jį kepsite? Eikite užšaldyti, kuri gali trukti jūsų šaldiklyje visą devynis mėnesius. Ir, nepaisant šviežių ar užšaldytų, rinkitės u.S. Ūkio auginamos krevetės, kurių Monterey įlankos akvariumo jūros gėrybių laikrodis yra tvarus pasirinkimas.

Dabar, kai žinote viską apie jo pranašumus, laikas patekti į virtuvę. Šie devyni sveikų krevečių receptai čia buvo padengti.

9 sveikų krevečių receptai

1. Jollof Rice su krevetėmis

Šis ryškiai spalvotas Vakarų Afrikos valgis yra pilnas skonio ir yra tikrai lengvai pagamintas. (O tai taip pat reiškia valymą taip pat bus gana lengva.) Raktas tobulinti šį patiekalą yra daug prieskonių: česnako, imbiero, kario, čiobrelių ir paprikos - visi užtikrina, kad šis patiekalas skonis viskas, išskyrus švelnų.

Gaukite receptą: „Jollof Rice“ su krevetėmis

2. „Jjamppong“ (Korėjos aštrių jūros gėrybių makaronų sriuba)

Jei trokštate šiltos ir maitinančios vakarienės, ši sriuba pataikys tik į vietą. Sriubos pagrindas pagamintas iš čili aliejaus prieskonių, kuris gali būti gana aštrus, taigi, jei tai nėra jūsų reikalas, tiesiog atsisakykite čili dribsnių. (Imbiero, česnako ir žaliųjų svogūnų vis dar suteikia daug skonio.) Didžiąją sriubos dalį sudaro makaronai, daržovės ir, žinoma, krevetės.

Gaukite receptą: jjamppong (korėjiečių aštrių jūros gėrybių makaronų sriuba)

3. Korėjiečių garuose su krevetėmis

Dėl „Uber“ daug baltymų patiekalų suporuokite krevetes su kitu baltymų šaltiniu, pavyzdžiui, kiaušiniais. Šis pūkuotas, skanus valgis pagaminti trunka tik 15 minučių, o iš viso reikia tik penkių ingredientų: kiaušiniai, krevetės, balti svogūnai, grybai ir jūros druska.

Gaukite receptą: Korėjos garuoti kiaušiniai su krevetėmis

4. Česnako krevetės su česnaku ir quinoa

Panašiai kaip „Jollof Rice“, viską, kas šiame patiekale, galima paruošti visus kartu, supjaustydami patiekalų, kuriuos turėsite, skaičių, kurį turėsite pabaigoje. Nors krevetės užtikrina, kad joje pilna baltymų, quinoa į patiekalą prideda nemažą skaidulą, o česnakai padeda sumažinti uždegimą ir yra naudinga imuninei sistemai.

Gaukite receptą: česnako krevetės su česnakais ir quinoa

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad pamatytumėte daugiau česnako naudos sveikatai:

5. 15 minučių krevečių scampi

Krevetės. Makaronai. Taip. Skirtingai nuo „Scampi“, pagamintų iš tradicinių makaronų. Be cukinijų ir krevečių, viskas, ko jums reikia norint pasigaminti šioje vakarienėje, yra keletas sandėliukų daiktų, kuriuos jau turite jau turite: alyvuogių aliejus, česnakai, susmulkinti pipirų dribsniai, vištienos sultinis, druska ir pipirai. Jei turite parmezano sūrio ir citrinų sulčių, jie yra puikus apdailos lietimas.

Gaukite receptą: 15 minučių krevečių scampi

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad pamatytumėte daugiau priežasčių, kodėl norėsite papildyti savo makaronus alyvuogių aliejumi:

6. Graikinių riešutų krevetės

Nors šios graikinių riešutų krevetės neturi pakankamai skaidulų. (Arba galite patiekti ant žalumynų lovos, jei jūs padaryti Norite tai padaryti jūsų valgymo žvaigžde.) Graikiniai riešutai yra su ghee, klevų sirupo ir kajeno pipirų mišiniu, o krevetės - su medaus, sezamo sėklomis, ghee, majonais ir citrinų sultimis. Galutinis rezultatas yra derinys, lygus dalis saldžių ir aštrių.

Gaukite receptą: graikinių riešutų krevetės

7. Oro kepsnys krevečių pūsti kukurūzai

Jei turite oro keptuvę, galite absoliučiai naudoti virtuvės įrankį, kad padarytumėte traškias popkorno krevetes, ir šis receptas tiksliai suskaido, kaip tai padaryti. Be krevečių, jums reikės universalių miltų, panko džiūvėsėlių, paprikos, juodųjų pipirų, druskos ir virimo aliejaus. Tai taip pat užtrunka tik 10 minučių.

Gaukite receptą: „Air Fryer“ krevečių pūsti kukurūzai

8. Momentinis puodų krevečių scampi

Daugiau tiesioginio puodo žmogaus? Nesijaudinkite, taip pat galite naudoti virti keletą krevečių. Šis receptas parodo, kaip jį naudoti norint pagaminti krevetes vos per 30 minučių, sumaišydami šaldytas krevetes su makaronais, žirniais, citrinomis, česnakais ir sviestu. Bus taip gerai, kad laižysite savo šakę švariai.

Gaukite receptą: momentinio puodo krevečių scampi

9. Momentinis puodų krevečių virimas

Jūs netgi galite naudoti savo momentinį puodą, kad paruoštumėte visą krevečių virinimą. Šis receptas reikalauja visų klasikinių krevečių virvių ingredientų, įskaitant kukurūzus, lauro lapus, svogūnus, česnakus ir daugybę Cajun ar senų įlankos prieskonių.

Gaukite receptą: momentinės puodų krevečių virinimas

Kaip matote, netrūksta būdų, kaip įtraukti krevetes į savo patiekalus. Krevetės ne tik greitai virta, bet ir pilna baltymų ir kitų maistinių medžiagų. Būtent tai daro jį tokią sveiką vakarienės visų žvaigždę.

Gaukite daugiau sveikų receptų idėjų „Well+Good Cook with Me Facebook“ grupėje.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.