9 sveikas maistas, mažinantis pilvo pūtimą

Ai, vasara. Paplūdimių dienos, maudymosi kostiumėliai, alus ir, nustebinti, pilvo pūtimas! (Nekenčiu tavęs, laiminga valanda.) Taigi tai yra „Buzzkill“, kai planuojate būti ant vandens visą savaitgalį arba tiesiog norite. (Aš turiu galvoje, kiek mes sukramtome akis, kai kūno rengybos instruktoriai liepia mums dirbti „paplūdimio kūną“, kuris to nenori?)

Štai kodėl mes bakstelėjome Niujorko dietologą Stephanie Middleberg sveiką maistą, kuris padeda sumažinti pilvo pūtimą. „Idealiu atveju pradėkite juos valgyti likus kelioms dienoms iki kelionės paplūdimyje“, - sako ji. „Ir drėkinkite su kambario temperatūros vandeniu, o ne šalta. Geriau jį sugersite."

Kalbant apie ką ne Valgyti: gazuoti gėrimai (burbuliukai sukelia dujas) ir sūrus maisto produktas (kuris sulaiko vandenį), sako Middlebergas. Ir alus? Praleisti. Tai dvigubas karbonizacijos ir sunkiai virvių kviečių.

Kas gerai mažėja? Šie devyni sveiki pūsleliniai maisto produktai yra tie, kuriuos vis tiek turėtumėte valgyti ..

Iš pradžių paskelbta 2013 m. Liepos 19 d. Atnaujinta 2017 m. Liepos 14 d.

Skaitykite 9 maisto produktus, kurie padeda sumažinti pilvo pūtimą.

1. Šparagai

Šis žalias vegetariškas supermaistas veikia kaip natūralus diuretikas (dar žinomas kaip medžiaga, kuri privers jus šlapintis), taip padeda palengvinti vandens ir atliekų pašalinimą, kad sumažėtų diskomfortas ir išsipūstų.

Ir tai dar ne viskas. Šparagai taip pat yra prebiotikas, reiškiantis, kad „padidina jūsų virškinimo sistemos probiotikus, kurie siekia geriau absorbuoti maistą, palengvinti dujas ir pilvo pūtimą“, - sako Middlebergas. Kodėl neišbandžius kepti kaip šalis ar susmulkinti į salotas, prieš kitą kartą pataikant į paplūdimį?

2. Kiaulpienė

Kiaulpienės žalumynai yra prebiotika. Ir nors jiems gali būti sunkiau rasti sunkiau nei šparagai (taip pat prebiotikai), jie verti antro rato ūkininkų turgaus.

„Kiaulpienės žalumynai yra ypač maistingi ir daugelį metų buvo naudojami kaip vaistai nuo uždegimo“,-sako Middlebergas “,-sako Midderbergas. „Kiaulpienės šaknis skatina skrandžio fermentų gamybą, todėl tai puiki virškinimo priemonė, tuo tarpu žalumynai yra tai, kas veikia kaip diuretikas."

Valdžioje naudokite kiaulpienių šaknį ir lapus arba išbandykite žalumynus į savo kasdienius pietų salotus.

3. Imbieras

Imbieras yra Middlebergo maistas, skirtas pilvui, nes tai priešuždegiminis ir „Powerhouse“ virškinimo pagalba. Be to, labai lengva įtraukti į įprastą dietą. Galite pridėti šviežio imbiero prie kokteilių ir salotų padažų. Ir Middlebergas siūlo gaminti naminę arbatą, kad būtų galima papildomai kovoti su bloomis, arba gurkšnoti ją į imbiero limonadą. („Wakaya“ imbiero milteliai lengvai ištirpsta vandenyje.)

4. Citrina

Citrina yra natūralus detoksikatorius, kurį Middleberg siūlo visiems savo klientams dėl įvairių sveikatos priežasčių. „Jūs ne tik gaunate šiek tiek vitamino C iš citrinos, bet ir yra nuostabus būdas padėti virškinimo sistemai“, - sako ji.

Pabandykite jį gerti šiltame vandenyje po kiekvieno patiekalo. Citrina taip pat padeda jums eiti į vonios kambarį, teigia Middlebergas, todėl ji pataria savo klientams pirmiausia gerti jį ryte, kad viskas judėtų.

5. Agurkas

Yra priežastis, kodėl žmonės naudoja agurką, kad sumažintų patinimą po akimis. „Jame yra daug silicio dioksido, kofeino rūgšties (odos) ir vitamino C, kurie sumažina patinimą ir padeda užkirsti kelią vandens sulaikymui“, - sako Middlebergas. Taigi, kaip ir agurkas padeda jūsų akims defu.

Suskirstykite jį ir padėkite į vandenį, kad būtų paprastas pataisymas, arba padarykite atšaldytą agurkų sriubą, kad galėtumėte kelioms dienoms gurkšnoti iki kitos jūsų kelionės į paplūdimį.

6. Obuolių sidro actas

Kaip jūs galbūt perskaitėte, kūno rengybos ekspertė (ir buvęs modelis) Amanda Russell mėgsta nusileisti šaukštelį Angostura Bitters, kai ji jaučiasi išsipūtusi. Bet jei nesate nuspręsta iš jos alkoholinių gėrimų pagrįstų priemonių, Middleberg siūlo daugiafunkcinio obuolių sidro acto šūvį. „Tai skatina skrandžio fermentų, kurie padeda suskaidyti maistą, gamybą, todėl galite lengviau jį virškinti“, - sako ji.

Žemės šaukštą (praskiestas šiek tiek vandens, jei turite) paplūdimio dienos rytą. Bet jei jums tai yra per daug intensyvu, pabandykite jį sumaišyti į salotų padažą, kad būtų labiau nutildytas skonis per savaitę.

7. Žalioji arbata

Įrodyta. Bet būkite atokiau nuo to. „Ledas sukelia virškinimo trakto spazmus, todėl kūnas sukelia daug energijos virškinimui“, - sako ji. Šilta žalioji arbata yra priešuždegiminė ir ji nepadidins dujų, nes kai kuri patirtis su kitais kofeino gėrimais.

8. Juoda kava

Tai turbūt labiausiai žinomas natūralus diuretikas, todėl daugelis žmonių gurkšnoja jį, kad ištremtų, sako Middlebergas. Tačiau tiems, kurie yra jautrūs kofeinams, kava iš tikrųjų gali sukelti pilvo pūtimą. Bet kuriuo atveju Middlebergas siūlo espreso arba „aukšto“ dydžio dydį.

Ir svarbiausia, būkite atsargūs, ką įdedate. Dirbtiniai saldikliai gali sugadinti jūsų skrandį, sako ji. „Kūnas jų neatpažįsta, todėl daug žmonių patirs pilvo pūtimą ir dujas.

9. Pankoliai

Tai vis dar yra „Un-Sung“ virškinimo herojus Vakaruose, tačiau „Fennel's“ turi puikų rezultatą Rytuose. Tai padeda atpalaiduoti GI spazmus, kurie dažniausiai būna iškart po valgio ir sukelia dujas bei pilvo pūtimą, sako Midderbergas. Pabandykite kramtyti tai sėklų pavidalu arba tradiciniu vaistininku, ekologišku pankoliu, 16-osios-Counttraditional Medicinals Organic Fennel, 16-osios skaičiavimo puodelio pankolio arbatos pabaigoje, arba pridėkite prie arbatos, sulčių ar valgio.

Pridėję šį vieną vitaminą į savo racioną, taip pat gali padėti pilvotis. Ir štai kaip nuraminti savo protą ir žarną per penkias minutes.