9 pradedančiųjų pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, kad būtų geriau judesiai nuo galvos iki kojų

Kitas paprastas būdas pagerinti jūsų kaklo zonos mobilumą yra per šį švelnų ruožą nuo Chloe Kernaghan ir Krissy Jones iš „Sky Ting Yoga“.

Kaip tai padaryti:

1. Sėdėti jums patogu.
2. Paimkite dešinę ranką ir nuneškite ją tiesiai virš kairės ausies.
3. Švelniai nubrėžkite dešinę ausį žemyn link dešiniojo peties.
4. Paimkite kairę ranką ir pasiekite ją nuo savo kūno.
5. Atsargiai patraukite smakrą žemyn link krūtinės, tada eikite tuo pačiu keliu atgal į dešinę pusę.
6. Atleiskite galvą atgal į centrą ir pakartokite priešingoje pusėje.

3. Keturių taškų peties pratimas

Suteikite savo peties sričiai šiek tiek papildomo mobilumo atlikdami šį jausmą gerai. „Mes stengiamės perkelti tas šikšnosparnius“, - sako Wilkingas.

Kaip tai padaryti:

1. Išleiskite rankas priešais kūną rankomis kumščiais.
2. Laikydami rankas padėtyje, patraukite pečius atgal, žemyn, žemyn, į priekį, tada aukštyn.
3. Jūs vykdote apskritą judesį, tačiau keturiuose skirtinguose nustatytuose taškuose.
4. Pakartokite 30 sekundžių.

4. Riešo tempimas

Treneris Charlee Atkins sako, kad šis geras jausmas yra būtinas jūsų riešų funkcijai pagerinti.

Kaip tai padaryti:

1. Nusileisk prie savo kilimėlio ir uždėkite delnus ant kilimėlio. Tavo petys turėtų būti tiesiai virš riešų.
2. Perduokite savo svorį, kol pajusite tempimą per dilbių nugarą. Tada lėtai judėkite pirmyn ir atgal 10 pakartojimų.
3. Tada pastatykite save taip, kad jūsų rankų nugarėlės būtų ant kilimėlio su delnais aukštyn.
4. Laikydami tiesią ranką, švelniai patraukite savo svorį atgal, kad temptumėte per visą rankų viršutinę dalį. Lėtai judėkite pirmyn ir atgal 10 pakartojimų.

5. Pritūpimas iš apačios į viršų

Anot trenerio Traci Copeland, tai yra vienas geriausių judesio diapazono pratimų, nes jis atlaisvina jūsų apatinę kūno dalį ir tuo pačiu pagerina pečių mobilumą.

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite nuo savo kojų daugiau nei klubo atstumu.
2. Įdėkite rankas tiesiai į orą.
3. Pasiekite kojų pirštus.
4. Sulenkite kelius į pritūpimą, pristabdykite, tada pakeldami atgal į stovėjimą.

6. Sutikinkite adatą

Šis „Pilates“ instruktoriaus Chloe de Winter pratimas puikiai tinka atidaryti viršutinę kūno dalį, ir tai padaryti tikrai paprasta tai padaryti.

1. Pradėkite nuo stalviršio padėties.
2. Nuplaukite dešinę ranką link lubų ir atidarykite krūtinę.
3. Įkvėpkite, tada iškvėpdami, suriškite ranką po kūnu į posūkį.
4. Pakartokite keletą kartų, tada laikykitės pasukimo keliais kvėpavimais.
5. Pakartokite priešingoje pusėje.

7. Glute tiltas

Glute tiltai puikiai tinka atveriant klubus ir pagerina stuburo mobilumą, taip pat padidina šerdies ir glutavimo stiprumą.

Kaip tai padaryti:

1. Gulėti ant kilimėlio, sulenktomis kojomis. Jūsų keliai turėtų būti tiesiai virš kulkšnių.
2. Paspauskite apatinę nugarą į kilimėlį, tada pakelkite, laikydami savo šerdį.
3. Kai pasieksite viršutinę dalį, apačioje žemyn žemyn žemyn.

8. Vaikščioti antgalis

Pasivaikščiojimas „Tiptoe“ yra vienas iš paprasčiausių būdų pagerinti pėdų ir kulkšnių mobilumą. „Tai suteikia kulkšnies stabilumą, kojų pirštų lankstumą, veikia ir sušildo jūsų arkas“, - sako „Copeland“.

Kaip tai padaryti:

1. Atsistokite aukštai ant savo galiukų, kaip jūs einate aukštakulniais.
2. Eikite pirmyn ir atgal ant savo kilimėlio.

9. Kulno pasivaikščiojimas

Dabar, kai uždengėte kojų pirštus, laikas sutelkti dėmesį į kulniukus. Be to.

Kaip tai padaryti:

1. Atsistokite su savo svoriu kulnais. Jūsų klubai natūraliai šiek tiek paspaus.
2. Eikite pirmyn ir atgal ant savo kilimėlio.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.