8 Radaro veiksniai, kurie gali padaryti jus labiau linkę į dehidrataciją

Dr. Swartzonas sako, kad kai tik kas nors praranda du procentus kūno masės dėl skysčių nuostolių ar daugiau, jų našumo lygis gali greitai sumažėti, o dehidratacijos lygis sustiprės. Deja, dauguma žmonių iš tikrųjų neturi mechanizmo, kaip įvertinti, kiek kūno masės praradote per prakaitą. Gera nykščio taisyklė, sako dr. Swartzonas, reikia atsiminti, kad kai kas nors išeina iš jūsų kūno, jūs taip pat prarandate vandenį. „Ir aš turiu omenyje bet ką“, - priduria jis.

Matymas, kaip dehidratacija, gali įvykti ne akivaizdžiame, kad aš žaidžiu-SoCcer-for-Hours-in-100 laipsnių oru scenarijus, ir kad tai gali būti sudėtinga ir lengva ignoruoti simptomus Iš jo, kokios yra mažiau žinomos dehidratacijos priežastys, kurios stebi šį sezoną? Kadangi mes skaudinome visą garą (be punšo) iki rugpjūčio, dr., DR. Swartzonas turi atsakymus.

1. Buvimas naujoje aplinkoje

„Kai kurie žmonės, kuriems kyla didesnė su karščiu susijusių ligų, įskaitant dehidrataciją, rizika yra tie, kurie daug laiko praleido lauke ir yra naujoje aplinkoje“,-sako DR, sako DR. Swartzonas. Pavyzdžiui, kai šiaurės rytuose gyvenantys žmonės keliauja į šiltesnį klimatą, pavyzdžiui, Pietų Floridą. „Jei jie lankosi drauguose ar šeimos. Įsitikinkite, kad jie dėvi skrybėlę, geria vandenį ir dėvi apsaugą nuo saulės “, - sako jis.

Tai pasakytina ir tiems. Įsitikinę apsaugą be vandens prieigos prie „Heat“, kaip pramogų parke, protesto, koncerto ar žygio metu, taip pat puiki proga dehidratacijai pataikyti į jus kaip toną plytų.

2. Dienos gėrimas

Aišku, jei kada nors turėjo. Tačiau dienos metu geriama viena slapta dehidratacijos priežastis. Pagalvokite apie tai: vakaras vakarienėje ar baras paprastai trunka nuo trijų iki penkių kartų trumpesnis nei tada, kai žmonės planuoja dienos gėrimo renginį. Šie kontekstai paprastai taip pat yra tokiuose elementuose kaip karštas paplūdimys, užimtas atrakcija ar kur nors.

3. Gerkite pakankamai skysčio su nesubalansuotais elektrolitais

„Atminkite, kad jei esate dehidratuotas ir geriamasis vanduo, atrodo, iki galo, galite vis tiek Reikia daugiau elektrolitų “,-sako Kylene Bogden, RDN, registruotas dietologas„ Bareorganics “ir„ Fwdfuel “įkūrėjas. „Kažkas, kuris yra ypač aktyvus, ypač šilumoje, ir tik geriamasis vanduo vis tiek gali dehidratuoti. Prakaituojant taip pat prarandate elektrolitus, tokius kaip natris, kalis ir magnis. Štai kodėl sportiniai gėrimai yra populiarūs ir naudingi; Jei nesate „Concors“ ar „Cukraus kiekių“ gerbėjų, taip pat parinktis, kaip „Nuun“, taip pat parinktis, kaip „Nuun“, taip pat parinkimas."

4. Gėrimų su kofeinu vartojimas

Tikriausiai girdėjote, kad kofeinas yra dehidracinis gėrimas. Taip yra todėl. "Tai reiškia, kad turėtumėte pakeisti skysčius, kuriuos prarandate iš kofeino faktoriaus, turėtumėte turėti dvi stiklines vandens kiekvienam gėrimo kofeinu, kurį vartojate, kad kompensuotumėte tai, ką kofeinas praranda",-sako DR ", sako DR", sako DR, sako DR, sako DR. Swartzonas.

5. Einamas antras numeris

„Vėlgi, viskas, kas palieka jūsų kūno pee, prakaitą, vėmimą, viduriavimą ir net jūsų kvėpavimą, gali prarasti vandenį“,-sako Bogdenas Bogdenas. Štai kodėl miegodami vis tiek galite dehidratuoti (ypač jei linkę įkvėpti ir iškvėpti per burną). Tai visi labai normalūs kūno funkcionavimo aspektai, todėl geriamasis vanduo ir atsigaunant elektrolitus yra kasdienis poreikis.

Bet ant šios pastabos žinokite, kad poopingas taip pat gali prarasti vandenį. Tai ypač pasakytina apie viduriavimą, kuris gali būti ypač dehidratuojantis. Bet kuriuo metu, kai jaučiatės mažiau nei įprastas, protinga gauti papildomo vandens.

6. Praleidęs daug laiko kvėpuoti

Taip, tikrai. Pagalvokite apie žiemą, kai matote savo kvėpavimą-tai atsitinka, nes vandens garai kvėpuojant atvėsta tiek, kad jis pradeda tapti skysčiu. Aptariamas skystis, be abejo, dažniausiai yra vanduo. "Šis garai visada pabėga iš jūsų kūno; jūs galite jį tiesiog pamatyti, kai esate šalta", - sako Bogdenas Bogdenas. „Tai dar viena priežastis."

7. Pamiršta drėkinti, nes lauke nėra * ne * karšta

Daugelis žmonių, kurie mankštinasi, ar ne, yra linkę pamiršti pakankamai drėkinti, kai lauke šalta. Atminkite: jums nereikia daryti kardio į banguojančią šilumą, kad užpildytumėte tą vandens buteliuką! „Prasminga manyti, kad šaltyje neišleidžiate skysčių, tačiau jūs tikrai esate ir tikrai turėtumėte drėkinti“, - sako Bogdenas Bogdenas. „Fizinis aktyvumas ir tiesiog egzistavimas gali būti dehidratuojant bet kokiu oru, o ne tik karšta temperatūra."

8. Nuosekliai nepakankamai

„Maistas gali absoliučiai drėkinti JAV ir hello sriubas, kokteilius ir avižinius dribsnius, ir netinkamas kalorijų suvartojimas per kelias savaites ir net dienas kai kuriose situacijose gali visiškai sukelti dehidrataciją“,-sako Bogdenas, sako Bogdenas. „Neabejotinai svarbu valgyti tiek, kiek reikia jūsų kūnui, nes tai padeda reguliariai suvokti savo alkį ir troškulio nurodymus. Kartais, kai jūs nepakankamai valgote ir geriate, jūsų kūno užuominos dėl alkio, troškulio ir dehidratacijos gali būti sunku išsiaiškinti ar atsirasti kaip nemalonūs simptomai, tokie kaip skrandžio skausmas, virškinimo trakto sutrikimas, sumišimas, dirglumas ar panašiai."

Tl; dr? Klausykite, ką tau sako tavo kūnas, ir kai kyla abejonių, hidratas ir Valgyk nuoširdų užkandį.

Kaip jūs galite neutralizuoti šias dehidratacijos priežastis

„Pradedantiesiems, be vandens, būtinai vartokite elektrolitus, ypač jei esate aktyvus ar esate sunkus megztinis“, - sako Bogdenas Bogdenas. Elektrolitai yra labai svarbūs raumenims, smegenims ir širdies funkcijai. Sunkus elektrolitų pusiausvyros sutrikimas, jei neišreikštas, gali būti gyvenimo ar mirties situacija. "Taip pat būtinai valgykite reguliarius subalansuotus patiekalus kiekvieną dieną. Jei esate kažkas, kas nemėgsta vandens skonio, į savo vandenį įpilkite išspausti citrinos ar kalkių, kad galėtumėte kvapniai."

Dr. Swartzonas taip pat pabrėžia, kad dehidratacija gali labai greitai tapti pavojinga jūsų sveikatai, todėl svarbu praktikuoti sveikus įpročius, kai būnate šilumoje, pakankamai valgant, geriant kasdienį rekomenduojamą vandenį jūsų kūno dydžiui ir klausytis jūsų kūno anksti anksti klausytis jūsų kūno anksti. Planuoti į priekį ir drėkinimo dienas prieš didesnį įvykį ar įsipareigojimą lauke taip pat svarbu užkirsti kelią dehidratacijai.