AB

Steinfeldas mėgsta šį žingsnį, nes ji sako, kad atrodo, kad ji patiria save kaip tiesiog gulėdama. „Aš įtikinu save, kad tai tikrai nėra tiek daug darbo“, - sako Steinfeldas. „Ir tai mane pribloškia.„Steinfeld yra didelis gerbėjas, naudojantis psichikos metodus, kad galėtų maitinti savo treniruotes. Anksčiau ji gerai pasakė+gerai, kad įsivaizduojant, kaip nuostabu jausis po treniruotės, yra jos slaptas ginklas, kai ji tikrai nenori treniruotis.

Bet ypač kai kalbama apie priekinio stiklo valytuvus, Steinfeldas teisingai žaidžia tą psichinį žaidimą su savimi, nes jie yra ypač kenkėjantis žingsnis, įtraukiantis visą jūsų branduolį. Tai apima jūsų vidinius ir išorinius įstrižaines, taip pat kitas raumenų grupes, tokias kaip jūsų tiesiosios žarnos abdominis, erektoriaus „Spinae“ ir jūsų klubo lenkimas “, - sako Azul Corajoria, sertifikuotas sveikatos treneris ir asmeninis treneris Azul Corajoria, sertifikuotas sveikatos treneris ir asmeninis treneris. „Judėjimo metu jūs sukasi taip pat laikydami kojas izometriniame sulaikyme, todėl tam reikia daug jėgų ir valdymo per reikšmingą, nestabilų judesio diapazoną.“

Raktas, kaip tinkamai jį sutvarkyti. „Atlikdami priekinio stiklo valytuvą, laikykite apatinę nugarą ant žemės, neleiskite jam arkos ir sudėkite savo pagrindinius raumenis“, - sako CoraJoria. „Eikite lėtai, kad išlaikytumėte svorį ir neleiskite kojoms liesti grindų iš abiejų pusių.“

Yra keli būdai, kaip modifikuoti priekinio stiklo valytuvus, kad tiktų jūsų kūno rengybos lygiui

„Priekinio stiklo valytuvai yra pažengęs žingsnis, taigi, jei iš pradžių jie jaučiasi neįmanoma, modifikuokite judesį ir dirbkite su jais“, - sako Corajoria. „Keletas puikių būdų tai padaryti būtų sulenkus kelius 90 laipsnių (užuot laikydami kojas tiesiai) ir sutrumpinti judesio diapazoną (nesigilinkite taip giliai iš vienos pusės į kitą). Jei norite, kad tai būtų sunkiau, galite sudėti mankštos rutulį tarp kojų, priartinti rankas arčiau kūno arba padaryti juos pakabintus iš traukimo juostos, užuot gulėję ant grindų.“

Atminkite, kad priekinio stiklo valytuvai yra tik viena plataus kūno rengybos rutinos dalis, kurią Steinfeldas daro prižiūrint savo tėvui, kurį palaiko tyrėjas. Tikroji tų ABS paslaptis yra aiškiai suasmenintas kūno rengybos režimas. Tačiau šiek tiek „Fitspo“ galite įtraukti šį pratimą į savo rutiną ir mėgautis tuo laiku ant grindų, kaip ir ji.