8 dalykai, kuriuos darote visą dieną

2. Gerti alkoholinius gėrimus.

Alus, vynas ir alkoholiniai gėrimai taip pat gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo, nes alkoholis veikia kaip lengvas diuretikas. „Newgent“ rekomenduoja išgerti stiklinę plokščio ar gazuoto vandens po kiekvieno alkoholinio gėrimo, o jei jūs tikrai esate prijungtas, praleiskite boozą visiškai už sulčių, kombucha ar vandens naudai.

3. Darbas už kompiuterio visą darbo dieną.

Net jei mankštinatės, jei didžiąją dienos dalį esate sėslus, „Newgent“ pabrėžė, kad jūsų GI sistema neturės optimalaus judrumo. „Pabandykite atlikti mini pertraukėles ir gauti bent penkias minutes judant kiekvienai valandai, sėdinčiai prie jūsų kompiuterio“,-siūlo ji.

4. Neužsiimdamas pakankamai fizinio aktyvumo.

Vėlgi, mankšta yra ypač svarbi sveikų žarnyno judesių dalis. „Kai mankštinamės, tai padeda sumažinti skysčių kiekį, absorbuoto iš mūsų išmatų, todėl palengvina išmatą“, - sako HOTZ HOTZ. „Be to, padidėjus širdies ir kvėpavimo greičiui fizinio aktyvumo metu.“

5. Per daug prakaituotų užsiėmimų.

Atsižvelgiant taip pat Būkite slapta vidurių užkietėjimo priežastis, kai užsiima prakaitavimo perteklius, ypač kai tai daroma karštoje aplinkoje. Tai gali būti „Bikram“ („karšta“) joga arba tiesiog vaikščiojimas su dideliu šilumu ar drėgme. „Tas kūno vandens praradimas gali sukelti lengvą dehidrataciją ir vidurių užkietėjimą, jei nepakeisite prakaito nuostolių“, - sako Newgentas. Taigi, grįžkite prie savo pirmojo pasiūlymo, įsitikinkite.

6. Per daug streso.

Tai sudėtinga. „Atlikdami dabartinius tyrimus, mes sužinojome, kad tarp mūsų žarnyno ir smegenų yra stiprus ryšys“, - sako Hotzas. „Tai pasakius, kai patiriame stresą, mūsų kūnas linkęs nukreipti dėmesį į labiau„ pagrindines išgyvenimo funkcijas “, taip pat galimai sukeldamas polinkius į žarnyno funkciją, o tai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Tai gali nutikti bet kam, tačiau yra ypač paplitusi asmenims, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu.“

7. Per mažai skaidulų.

Pluoštas yra nevirškinama angliavandenių dalis, tai reiškia, kad jūs ją išskiriate. Maistas, kuris verčia jus kakoti. Dietos tų, kurie dažnai vartoja greitą maistą ar lengvai patiekalų maistą, paprastai būna mažai skaidulų. „Smulkūs grūdai, ankštiniai augalai, vaisiai ir daržovės yra geriausi mūsų raciono pluošto šaltiniai, taigi, jei jiems trūksta, jie greičiausiai prisideda prie vidurių užkietėjimo“,-sako Ricci-Lee Hotz, MS, RDN, bandymo ekspertas, tyrinėjimo ekspertas.com. „Pluošto vartojimas padės tinkamai padidinti išmatą ir sustiprinti žarnas, kad padėtų efektyviau judėti per jūsų sistemą, taigi padės palengvinti vidurių užkietėjimą.“

Šiame vaizdo įraše galite sužinoti daugiau apie populiariausius maisto produktus, kurie padeda jums atsikratyti RD:

8. Per daug skaidulų per greitai.

Bet nežadėk už borto! Nors pluoštas gali būti puikus dalykas, norint palengvinti vidurių užkietėjimą, per greitai padidinti skaidulų suvartojimą taip pat gali atsirasti vidurių užkietėjimas. „Jei žarnos nėra įpratę tiek daug skaidulų, ji nesulaukė galimybės naudoti stiprumą, reikalingą padidintos birių tūrinių taburetų perkėlimui per savo sistemą“, - aiškina HOTZ HOTZ. „Rekomenduojama nepadidinti pluošto suvartojimo daugiau nei penkiais gramais kas kelias dienas.„Jei ilgą laiką vartojote didelio pluošto dietą ir esate tinkamai hidratuoti ir aktyvūs, esant mažam stresui, Hotz sako, kad jums gali tekti žaisti šiek tiek sumažinant skaidulų suvartojimą, kad pamatytumėte, ar tai pagerina jūsų simptomus.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.