8 Super paprastos pavasario lapų keptuvės vakarienės, kovojančios su uždegimu

Priešuždegiminės lapo keptuvės vakarienės, puikiai tinkančios pavasariui (arba bet kuriuo metu)

1. Pavasario vištiena su artišokais ir šparagais

Šis skanus receptas iš apibrėžto patiekalo yra pakankamai elegantiškas, kad galėtų patiekti vakarienės vakarėlyje, tuo pat. Be to, artišokai yra pagrindinis polifenolių, galingų priešuždegiminių junginių, kurie pašalina lėtinę ligą, laisvuosius radikalus ir netgi kenksmingą UV spindulių poveikį, šaltinis, o šparagai yra puikus maistas jūsų žarnyne, nes jame yra antioksidantų ir prebiotikinių pluoštų.

Gaukite receptą: lapo keptuvės pavasario vištiena su artišokais ir šparagais

2. Graikų salotų plokščiosios picos

Sutaupykite laiko po vakarienės išvalykite šią „Love and Citrinų“ salotos picą. Šis receptas sujungia visus klasikinius graikiškų salotų skonius su mėgstama picos tešla, kurią galima įsigyti parduotuvėje arba namiškai. Visose spalvingose ​​salotų patiekaluose yra polifenolių, o alyvuogės (ir alyvuogių aliejus) yra pilnos mononesočiųjų riebalų, kurie yra būtinos maistinės medžiagos, skirtos išvengti uždegimo. Geriausia dalis? Šis valgis susilieja vos per 30 minučių.

Gaukite receptą: Graikijos salotų plokščiosios picos pica

3. Lašiša ir brokoliai

Tarp visų priešuždegiminių lapų keptuvių vakarienių yra geresnė pora nei lašiša ir brokoliai? Lašali. Brokoliuose pilna fitocheminių medžiagų ir antioksidantų, vitamino C ir skaidulų, siūlančių papildomą postūmį priešuždegiminės naudos. Šis septynių ingredientų receptas iš „Averie Cooks“ yra paruoštas vos per 20 minučių, tačiau skonis, koks buvo, buvo būdas Daugiau darbų-mūsų mėgstamiausias patiekalas.

Gaukite receptą: lakštinės lašišos ir brokolių

4. Skrudintos ciberžolės vištienos pitos su česnako citrina Tahini

Ciberžolė tapo plakato vaiku kovai. Paprika, kmynai, kardamonas, cinamonas ir kajeno pipirai gamina skoningą vištos prieskonį, o kreminis tahini padažas yra pritvirtintas prie vitaminų B ir E, kartu su sveikais riebalais, kurie šiame recepte dar labiau padidina uždegimo kovos su uždegimu ante. Porą su mėgstamomis daržovėmis ir mėgstama pūkuota naan duona, kad gautumėte patogų vakarienės receptą.

Gaukite receptą: skrudintos ciberžolės vištienos pitos su česnako citrina Tahini

5. Krevečių fajitas

Mums patinka šis velniškai skanus lapo pan fajita receptas. Tai supakuoja vaivorykštę gamybos iš vieno patiekalo, ir mes visada ieškome pasiteisinimo, kaip plakti šviežią Guac partiją. Tačiau krevetės yra šio patiekalo žvaigždė, nes tai yra mažiau žinomas „Omega-3“ riebalų šaltinis (jis siūlo apie 10 procentų jūsų kasdienių poreikių), ir mes mėgstame ieškoti laukinių gaudomų variantų, jei yra, jei yra, jei yra. Pridėkite įvairią spalvingų daržovių rinkinį ir turite gana priešuždegiminį patiekalą.

Gaukite receptą: lapo keptuvės krevetės fajitas

6. Pesto gnocchi

Šis 35 minučių patiekalas iš dviejų žirnių ir jų ankščių yra puikus būdas naudoti visas tas šviežias pavasarines žoleles, pasirodančias jūsų sode, kad būtų galima kvapniai pesto, tačiau, pasak Ina Garteno, parduotuvėje nupirkta (taip pat) puiku. Tiesiog padėkite savo gnocchi ir daržoves ant lapo keptuvės, sluoksniu su pesto, kepkite ir papuoškite maistą, kuriame gausu polifenolio, dėka visų skanių žolelių ir spalvingų daržovių. Į šį universalų patiekalą taip pat galėtumėte įtraukti pavasarinius žirnius ir kitas sezonines daržoves.

Gaukite receptą: lapo panoro gnocchi

7. Lakštinė keptuvė Cukini vištienos kotletai su kokosų kario padažu

Ambicingas virtuvės receptas yra apkrautas viršutiniu uždegimu kovojančiais maisto produktais, tokiais kaip ciberžolė ir kiti prieskoniai, įvairių spalvų daržovės ir kokosų pienas, kuriame yra vidutinio grandinės trigliceridų (MCT), tokio tipo riebalų, kurie yra ir priešuždegiminiai ir antimikrobinis. Ir nors vištiena yra populiarus baltymų šaltinis, tai taip pat yra puikus būdas gauti didelę uždegimo kovos cinko ir B vitaminų dozę. Verta pasidaryti dvigubą kreminio, skanaus kokosų kario padažo, kad visą savaitę pasimerktų ant grūdų dubenėlių ir kitų makaronų patiekalų.

Gaukite receptą: lakštinis panele cukinijų vištienos kotletai su kokosų kario padažu

8. Jautiena ir brokoliai su grybais

Jautiena gali būti puikus kieto vitaminų ir mineralų, tokių kaip geležis ir B12, šaltinis. „Gydykite mane skaniai“ suporuoja jį su brokoliais, grybais, česnakais, imbieru ir alyvuogių aliejumi, kad būtų galima maitinančiai vakarienei, kuriai priklauso priešuždegiminiai pranašumai. Visų pirma grybai puikiai tinka padidinti jūsų smegenis, odą ir imuninę sveikatą, kai reguliariai vartojami, o česnakai ir imbierai gali padaryti stebuklus dėl jūsų imuninės sistemos ir smegenų sveikatai..

Gaukite receptą: lapo keptuvės jautiena ir brokoliai su grybais

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.