8 natūralūs būdai įveikti žiemos bliuzą, pasak psichiatro

3. Būk sezoninis

Tai tamsu, todėl miegok daugiau. Tai šalta, todėl gerkite daugiau karštų sriubų, sultinių ir arbatos. Žiema yra poilsio ir apmąstymų laikas, ilgo sezono, kurį skaitė prie ugnies, ir ilgos derybos. Kai baigsime metus ir apmąstysime atgal, mes tikimės, kad pradinė 2018 m. Linija ir pavasario šviesa. Mūsų ūkis metams buvo lovoje, be kaltės ar apsimetimo, taip pat turėtumėte. Kitos sezoninės privilegijos? Paspauskite saunoje, kad ištirpintumėte kaulą. (Šią savaitę spintelę paverstu spintele!) Raskite mėgstamą vietinį židinį. Dainuok giesmę ir džiaugsmo dainas.

4. Saugokitės smėlio spalvos dietos

Mano kūnas reaguoja į šaltį, priaugdamas nuo penkių iki 10 svarų iš tingių žalių „Mac-N-sheese“ (Kale, Quinoa makaronų, čederio). Mažesnės nuotaikos kai kuriems dažnai reiškia didesnį angliavandenių kiekį. Ir net dėl ​​ištikimų žemo cukraus gyvenimo būdo šalininkų, gerai, atostogų slapukai vilioja. Praleiskite akimirką ir pagalvokite apie savo žiemos vaivorykštę: oranžiniai moliūgai, purpuriniai tryniai ir traškūs Briuselio kopūstai. Šios spalvos atspindi skirtingus fitonutrientus, kurie daro įtaką mūsų ląstelėms ir DNR sveikatai skatinančiais būdais (žinote, kovos uždegimą, laisvųjų radikalų ir kt. „Squelch“ ir kt.). Gaukite ir daugiau jūros gėrybių. Ilgai grandininės omega-3-rūšys, kurios yra sutelktos į laukinių lašišų, ančiuvių ir midijų moderniai padidintą nuotaiką atliekant klinikinės depresijos tyrimus.

5. Eik į paplūdimį

Skirtingai nuo kitų bliuzo formų (darbo bliuzas, vaikino bliuzas, buto bliuzas), galite 100 procentų pabėgti nuo žiemos bliuzo, pabėgdami iš žiemos pačios žiemos. Suplanuokite greitą kelionę, kuri atitiktų jūsų biudžetą, kad būtų galima linksmintis ir šiltas. Pagalvokite apie kelias savaites, kuriose dažniausiai kovojate ir rezervuojate dabar, taigi tai yra jūsų #Toobusy kalendoriuje.

6. Pamatyti šviesą

Prieš vaistus ar papildus, aš linkęs rekomenduoti žiemos depresijos šviesos dėžę. Šviesos terapija turi būti ryški (apie 10 000 liuksų), arti jūsų, ir ryte reikia 20–30 minučių. Aušros treniruokliai gali būti naudingi, jei tempiate iš lovos. Įsitikinkite, kad po saulėklio sutrumpinkite šviesą ir ekranus.

7. Veido realybė

Tai žiema. Įdėkite drėkintuvą į savo miegamąjį ir daugiau nusiplaukite rankas. Atsargos „Chapstick“ ir „Drėkinamieji kremai“. Spręskite su juodraščiais savo gyvenamojoje erdvėje. Žiema yra čia-Ir tai, kas yra jūsų kontrolė.

8. Gauti šiek tiek pagalbos

Žmonės laukia iki 11 valandos, kad gautų pagalbą. Jei jūsų nuotaika ir energija žymiai slysta, o gal jaučiate, kad miego, dirgli ir beviltiška, o gal tiesiog nesinaudojate jokia įprasta veikla, atsiminkite: Sezoninės depresijos būna daugelyje juostų. Jums nereikia būti kliniškai prislėgtas ar pataikyti. Ekspertų patarimai gali gauti iš terapeuto, sveikatos trenerio, psichiatro ar psichologo, arba jūsų mokytojo ar religinio lyderio. Tiesiog paklausk. Sužinokite daugiau apie sezoninį afektinį sutrikimą iš Amerikos psichiatrų asociacijos.

Kaip psichiatras ir ūkininkas, DR. Drew Ramsey specializuojasi tyrinėjant maisto ir smegenų sveikatos ryšį (I.e. Kaip mitybos turinčios dietos valgymas gali subalansuoti nuotaikas, paaštrinti smegenų funkciją ir pagerinti psichinę sveikatą). Kai jis nėra savo laukuose, augindami savo mylimą Brassica, galite perskaityti viską apie savo meilės romaną su supermaistu savo knygoje 50 kopūstų ar gydančių pacientų, gydančių pacientus, per savo privačią praktiką Niujorke, DR, DR, DR. Ramsey yra klinikinės psichiatrijos profesoriaus padėjėjas Kolumbijos universiteto gydytojų ir chirurgų koledže.

Ką Drew turėtų rašyti toliau? Siųskite savo klausimus ir pasiū[email protected].