8 skanūs, žarnyno draugiški užkandžiai, kurie užregistravo dietologus

Tai yra skanios, traškios plačios pupelės, kurios suteikia 20 procentų jūsų rekomenduojamo kasdienio pluošto suvartojimo vienoje porcijoje. Jie yra įvairių skonių. „Be to, kad ankštiniai augalai yra ne tik baltymų ir geležies šaltinis, bet ir daro prebiotinį poveikį žarnynui, kartu padeda sustiprinti pilnatvės jausmą, todėl juos pritaikyti užkandžiuose yra puikus būdas pagerinti žarnyno sveikatą ir maistinių medžiagų vartojimą, - sako Jonesas.

2. Pagaminta gamtos daržovių druskos ir pipirų viršūnių (30 USD už šešis)

Pluoštas: 4 gramai už porciją

Puikus užkandis, skirtas supakuoti sveiko pluošto ir daržovių porcijai, norėsite atsitraukti prie jų ir pristatyti savo krepšį dienos metu. „Septyni maži gabalėliai suteikia keturis gramus pluošto, gaunamų iš daržovių, sėklų ir riešutų, todėl gausite įvairių skaidulų ir angliavandenių šaltinių, kad skatintumėte žarnyno bakterijų įvairovę“, - sako Jonesas “, - sako Jonesas“.

3. Clif cinamono migdolų energijos granola (12 USD už tris)

Pluoštas: 4 gramai už porciją

Granolą dažnai galima supakuoti su slaptu cukrumi (išdavystė!) Bet Jonesui patinka ši parinktis iš CLIF, jei trokštate traškių užkandžių. „Tai pagaminta iš nuoširdžių skanių ir maistingų ingredientų, tokių kaip avižos, migdolai, sėklos ir cinamonas, grupes“, - sako ji. Be to, jis turi keturis gramus skaidulų ir aštuonis gramus augalinių baltymų, veikiančių.

4. „Mamma Chia“ išspauskite ekologišką gyvybingumo maišelius „BlackBerry Bliss“ (20 USD už 16)

Pluoštas: 4 gramai už porciją

Jei jums patinka „Chia Pudding“, jums patiks ši „Mamma Chia“ versija kelyje. „Chia“ sėklų dėka gausite daug tirpių skaidulų ir smegenų sveikų omega-3 riebalų rūgščių kiekvienoje porcijoje kartu su nedideliu kiekiu baltymų. „Šie kvapnūs maišeliai neturi pridėtinio cukraus ar dirbtinių saldiklių, o tai taip pat yra svarbi žarnyno sveikatai, nes cukrus ir dirbtiniai saldikliai maitina blogas bakterijas, kurios gali sukelti uždegimą ir alkį“, - priduria Gabrielle McGrath, MS, RD, LDN, LDN, dietologė, skirta dietologui.

5. „Biena“ jūros druskos avinžirnių užkandžiai (19 USD už 10)

Pluoštas: 8 gramai už porciją

Mes vadiname avinžirnius kaip vieną didžiausių 2020 m. Maisto tendencijų; Dabar įsitraukite į šias ogų traškias avinžirnių užkandžius, kurių pluoštas yra labai didelis. „Viena šių lengvai nešiojamų ir skanių užkandžių pakuotė suteikia 32 procentus jūsų rekomenduojamo kasdienio pluošto suvartojimo“, - sako McGrathas “, - sako McGrathas. Ne per skurdus!

6. „Rxbars“ mišriose uogose (18 USD už 12)

Pluoštas: 5 gramai už porciją

„Pirmasis šių strypų ingredientas yra datos, tai reiškia. „Datos gausu fitonutrientų ir tirpaus pluošto. Tirpus pluoštas padeda reguliuoti žarnyno judesius, sukuriančius švarias, sveikas žarnas.- sako McGrathas. Be to, jie turi 12 gramų baltymų, kad visą dieną būtumėte stiprūs.

7. „Beanitos Nacho Nation“ lustai (25 USD už šešis maišus)

Pluoštas: 4 gramai už porciją

Teisėtas sveikas lustas, kuris tiesiog skonis kaip lustas? Neįkainojamas. „Pluoštas ir baltymai yra iš sveikų pupelių, o tai yra sveikas tradicinės lusto posūkis“, - sako McGrathas McGrathas. Pupelės ne tik pagerina žarnyno sveikatą ir cholesterolio kiekį, bet ir skatina subalansuotas žarnyno bakterijas. Suporuokite jį su hummu, kad gautumėte papildomą baltymų ir skaidulų dozę, arba su guacamole ir Salsa, skirta antioksidantams ir sveikiems riebalams.

8. Paspausta malonių braškių obuolių chia vaisių batonėlių (11 USD už 12)

Pluoštas: 4 gramai už porciją

Kartu su pluoštu supakuotomis chia sėklomis šie saldūs strypai yra gaminami su sveikais vaisiais, įskaitant braškes. „Preliminarūs Masačusetso universiteto tyrimai nustatė, kad žarnyno uždegimas sumažėjo, o pelių, turinčių uždegimines žarnyno sąlygas. Tai greičiausiai yra dėl pluošto ir fitochemikalų, rastų uogose.

Ieškote skanesnių užkandžių variantų? Peržiūrėkite šiuos sveikus, minimaliai perdirbtus užkandžius. Ir jei planuojate keliauti atostogomis, peržiūrėkite šias kelio kelio draugiškus galimybes.