8 Priešuždegiminis maistas, kuriame gausu likopeno, augalų junginio, kuris, žinomas, padidina širdies sveikatą ir ilgaamžiškumą

Nors šiuo metu nėra žinomos likopeno rizikos ar šalutinio poveikio iš maisto, IU siūlo konsultuotis su jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš imdamasis papildų ir teikti pirmenybę maisto pirmajam režimui, kad gautų daugybę licopeno naudos sveikatai.

8 licopeno turtingas maistas, kuris gali padėti padidinti ilgaamžiškumą

Kadangi maisto etiketėse nėra pabrėžiama, kuriuose maisto produktuose yra likopeno, IU pasidalino su JAV aštuoniais maisto produktais, kurie laikomi puikiais likopeno šaltiniais. Jei įmanoma, pabandykite suvartoti riebalus su maistu, kuriame yra likopeno, kad būtų galima optimaliai absorbuoti maistines medžiagas.

1. Pomidorai

Pomidorai ir perdirbti pomidorų produktai yra puikūs likopeno šaltiniai, tačiau perdirbti pomidorų produktai stebėtinai turi didesnį biologinį prieinamumą nei švieži pomidorai. Žvelgdamas į skirtingus pomidorų produktus, IU sako, kad šias parinktis, kuriose yra daugiausiai likopeno už 100 gramų:

• Saulėje džiovinti pomidorai: 45.9 miligramos
• Pomidorų tyrė: 21.8 miligramos
• Švieži pomidorai: 3.0 miligramų
• Konservuoti pomidorai siūlo 2.7 miligramai.

Ši šviežia pomidorų galetė yra dietologo receptas, kuriame gausu likopeno:

2. Saldžiosios bulvės

Saldžiosios bulvės jau žinomos kaip puikūs vitamino A, skaidulų šaltiniai ir prisideda prie švytinčios odos, tačiau jie taip pat yra puikūs licopeno šaltiniai. Jie gali tarnauti kaip puikus užkandis po treniruotės, garnyras po treniruotės (prašau, saldžiųjų bulvių bulvytės, prašau) arba pridėti prie kokosų kario patiekalo.

Taip pat galite įtraukti saldžias bulves į desertus, pavyzdžiui, šis skanus Fudgy Brownie receptas:

3. Rožinis greipfrutas

Pusėje greipfrutų yra apie du miligramus licopeną ir taip pat laikomas puikiu vitamino c šaltiniu. Mums patinka, kokie universalūs rožiniai greipfrutai yra; Jie gali būti pridedami tiek prie saldžių, tiek pikantiškų patiekalų arba naudojamų gėrimuose, pavyzdžiui, gaivinančiame „Mocktail“ recepte žemiau. Jie taip pat gali būti naudojami šaldytų desertų, salotų gamybai ar patys rytiniam užkandžiui.

Pabandykite pridėti rožinį greipfrutą prie šio nuotaikos stiprinančio „Mocktail“ recepto:

4. Kraujo apelsinai

Skirtingai nuo standartinių apelsinų, kraujo apelsinuose yra gėlių ar raugo skonio ir tamsesnės spalvos dėl jo likopeno kiekio. Tai taip pat maisto, kuris gali gerai veikti daugybe patiekalų.

Naudokite kraujo apelsinus, kad šis spanguolių apelsinų kompotas būtų naudingas didelėms likopeno pranašumams:

5. Arbūzas

Arbūzas yra ne tik gaivus užkandis šiltesniais mėnesiais, bet ir gali būti tiek pat ar daugiau likopeno nei žalių pomidorų, atsižvelgiant į veislę ir auginimo sąlygas. Pusantro puodelio arbūzo yra nuo devynių iki 13 miligramų licopeno.

Įvardykite šventesnį likopeno valgymo būdą nei šis arbūzo pyragas. Lauksime:

6. Papaja

„Papaya“ ne tik gali padėti palengvinti nevirškinimą ir vidurių užkietėjimą, bet ir yra geras likopeno šaltinis. Pridėkite papajos prie savo ryto kokteilio, turėkite drėkinamąjį užkandį arba pridėkite jį prie šviežios salsos.

7. Gvajavos

„Guava“ yra skanus atogrąžų vaisius su geltona ar šviesiai žalia oda ir giliai raudona arba rausva šviežia. Anot IU, šiame galingame vaisiuose yra daugiau nei penki miligramai licopeno 100 gramų, ir juose yra vitamino C, vitamino A ir omega-3S. Galite pasirinkti savarankiškai valgyti gvajavą arba pridėti prie gražios mėsos glazūros.

8. Raudonos paprikos

„Red Bell Peppers“ yra ypač universalūs ir gali būti dedami į beveik bet kokį patiekalą, pradedant „Tofu“ peštynėmis ir avokado skrebučiais, baigiant sumuštiniais, įvyniojimais ir grūdų dubenėliais. Be licopeno, jie taip pat laikomi drėkinamais užkandžiais, atsižvelgiant į tai, kad paprikos yra 92 procentai vandens.

Į šią gyvybingų persikų ir avokado salotos įmeskite paprikos:

Esmė? Yra daugybė būdų, kaip gauti dienos licopeno dozę, nesvarbu. Svarbiausia yra surasti, kurios parinktys jums labiausiai patinka pridėti prie savo savaitės patiekalų.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.