7 būdai, kaip ugdyti daugiau užuojautos ir harmonijos visuose jūsų santykiuose šiais metais

16 diena: ženkite žingsnį, kad išplėstumėte savo draugų ratą

Galite jaustis taip, lyg pasiektumėte tam tikrą gyvenimo momentą, kai esate geriau ar blogiau. Galbūt jūs turite savo kolegijos draugus ir savo darbo draugus, ir jūs su tuo šaunu. Arba galbūt jaučiate, kad galėtumėte panaudoti dar keletą draugų, tačiau tikimybė iš tikrųjų išeiti ir surasti juos baugina, todėl nusprendžiate nesivarginti. Bet kokiu atveju aš jums iššūkis žengti žingsnį šiandien, kad tapčiau nauju draugu.

Kai su savo draugų grupe mes per daug izoliuojame, tai palaiko širdį mažą. Dalis išmokti praktikuoti daugiau užuojautos reiškia ryšį su naujais žmonėmis, kurie moko mums naujų būdų dalintis ir keistis meile ir išplėsti mūsų pačių perspektyvas.

Kalbant apie tai, kaip tai padaryti? Nors tikrai yra programų ir internetinių bendruomenių, skirtų jūsų tinklui auginti, aš taip pat rekomenduoju apsvarstyti savo sferos laisvus ryšius, kad galėtumėte virsti naujais draugais. Galbūt yra kažkas, kuris reguliariai lanko tą pačią treniruočių klasę, kaip ir jūs, ir esate traukiantis į jų energiją; O galbūt yra kolega, kurį žinote netoli. Tiesiog susisiekite su tuo asmeniu ir paprašykite jų susiburti.

Jei tai, kas išdėstyta aukščiau, apsvarstykite žmones, kurie jūsų gyvenime gali būti „pakraštys“ (draugų draugų, kurie guli už jūsų vidinio rato), arba žmonės, su kuriais anksčiau buvote arti ir nuo to laiko iškrito. Net jei jaučiatės nepatogiai pasitraukę, tyrimai rodo, kad atsitiktinis ar neaiškus tekstas dažnai yra daug labiau vertinamas, nei mes galime pamanyti.

17 diena: įsipareigokite nesmurtinei kalbai

Žodžiai yra su didžiule galia. (Prisiminkite teigiamus patvirtinimus nuo pirmosios mūsų savarankiškos priežiūros programos?), Kai turite kaltinamuosius, teisingus ar kritinius žodžius, nesvarbu, ar tai jūsų pokalbių su kitais ar su savimi dalis.

Verčiau įsipareigokite kalbėti šiandien iš priėmimo, supratimo ir meilės, palyginti su atskyrimu ir kaltinimu. Pabandykite stebėti savo mintis ir, kai jūsų galvoje kyla nusiminę ar pikti komentarai, pagalvokite, kaip jas galite pakeisti teiginiais, kaip jaučiatės. Pvz., Užuot pasakę kam nors, kad jie neklauso jūsų arba nekreipia dėmesio, veda su „aš“ teiginiu apie tai, kaip tai verčia jus jaustis, pavyzdžiui, „aš jaučiuosi ignoruojamas“ arba „aš jaučiu Teisė.„Tokiu būdu jūs turite savo jausmus, o ne projektuojate juos į ką nors kitą.

Taip pat galite praktikuoti užuojautą žodžiu, išreikšdami daugiau teigiamų minčių apie kitus, kurie paprastai neišleidžia jos iš galvos. Kuo daugiau gerumo žodžių, kuriais dalijatės su aplinkiniais žmonėmis.

18 diena: Raskite panašumo tašką pokalbyje su kuo nors

Pokalbyje su šiandien yra jūsų partneris, draugas ar bendradarbis sąmoningai sutelkia dėmesį į tai, kaip esate panašus. Paprasčiaus.

Tyrimai, kaip mes susisiekiame ir bendraujame su kitais Tiesą sakant kad panašus). Ir visada yra teigiamas dalykas mūsų emocinei būsenai ir mūsų santykiams jaustis taip, tarsi mes Kaip Žmonės, su kuriais bendraujame.

19 diena: Pasinaudokite socialine žiniasklaida ar naujienų pertrauka

Sunku užmegzti ryšius su tikraisiais žmonėmis jūsų gyvenime, jei nuolat egzistuojate internetinėje realybės versijoje. Nors gali būti neįmanoma ar net protinga visiškai atsiriboti nuo socialinės žiniasklaidos ar 24 valandų naujienų ciklo, pabandykite atsipūsti nuo viso to bent kelias valandas, kad būtumėte visiškai su savimi, savo realiame gyvenime aplinka ir joje esantys žmonės.

Atjungimo pranašumai, net jei tik trumpam pertraukai, yra ne tik galimybė užmegzti prasmingesnius ryšius su tikraisiais žmonėmis jūsų gyvenime, bet ir galimybė investuoti daugiau laiko ir energijos į reikiamus dalykus ir nori Daryk sau.

20 diena: pasakykite „ne“ sužadėtuvėms ar veiklai, apie kurią jaučiatės taip

Tai gali atrodyti kaip paradoksas, tačiau kuo daugiau laikysitės savo asmeninių ribų, tuo geresni santykiai su kitais yra. Jei nuosekliai sakote „taip“ planams ar įvykiams, kuriuose nenorite dalyvauti, jūs tiesiog pradėsite piktintis žmonėmis, kurie jus kviečia, o tai nepadaro gero pagrindų tiems santykiams. Vietoj to, daug sveikesnė praktika rūpintis savimi, atmesdami kvietimus ir prašome pažeisti jūsų asmeninę erdvę ir laiką ir neatnešite vertės (taigi jūs galite labiau nuoširdžiai priimti tuos, kurie tai daro).

Šiandien aš jums iššūkį žengti tą žingsnį toliau ir taip pat pasakyti „ne“ įsitraukimui į tai, kad jūs jaučiatės taip ar drungnos mainais už tai. Pasinaudokite proga man laiko, naudodamiesi atpalaiduojančia voni. Bet kokią palaikomąją solo veiklą bet kurį laiką gali būti papildomas.

Jei jaučiate kokius nors kaltės kumelius sakydami „ne“, tiesiog atsiminkite, kad šiek tiek laiko pakartotinai užpildyti savo taurę iš tikrųjų padaro jus geresniu draugu, bendradarbiu, partneriu ir pan. Galų gale, savęs ryšys yra visų kitų mūsų ryšių pagrindas.

21 diena: Praktikuokite dėkingumą prieš valgant valgį

Dėkingumo praktika ne tik turi galią sumažinti streso lygį ir pagerinti jūsų perspektyvą; Net ir praktikuojant solo, dėkingumas taip pat gali padėti jaustis mažiau vienišam, suteikdamas didesnį ryšį su dalykais, nepriklausančiais savęs.

Nors tai gera idėja jūsų psichinei sveikatai ir Jūsų santykių stiprybė praktikuoti dėkingumą, kai tik jums tai padarys. Tokiu būdu valgis yra ir signalas įsitraukti į praktiką, ir tai, dėl ko būti dėkingiems, savaime (net jei nė viena kitų dėkingumo priežasčių nepamiršta ypač įtemptos dienos).

Su šeima kiekvieną vakarą prieš vakarienę sakau Grace, tada visi eina aplink stalą ir sako už ką jie dėkingi. (Net mano jauniausias vaikas, kuriam yra dveji metai, įsitraukė į idėją ir pasakys kažką panašaus į: „Maistas!"Kuris tikrai yra svarbus!) Šią praktiką galite priimti su kambario draugais ar partneriu arba tiesiog padaryti tai patys, jei valgote vienas. Bet kokiu atveju, išankstinio padėkos ritualas gali padvigubėti kaip sąmoningumo momentas, galimybė jaustis labiau susijusi ir gerai primenant, kaip jums pasisekė, kad ant stalo yra pakankamai maisto ant stalo.