7 patarimai iš šeimos terapeutų, skirtų remontuoti raugintus šeimos santykius šį atostogų sezoną

„Geriausias ženklas, kad galima taisyti šeimos santykius.

Jei santykiai įtempiami dėl bet kokio piktnaudžiavimo, ir yra koks nors susirūpinimas dėl asmens saugumo ar gerovės, tačiau nepatarta bandyti atkurti santykių, sako Cooperis, sako Cooperis. Taip yra ir „jei abu santykių žmonės jaučiasi nepajudinami, reikia būti teisingi, kai nėra jokio kompromiso ar noro pripažinti skaudėjimą iš abiejų pusių“, - sako Samuelis Samuelis. Samuelis sako Samuelis.

Tai pasakius, šeimos santykiai, panašūs į bet kokius santykius, yra niuansuoti. „Žmonės yra nenuspėjami“, - sako Samuelis, taigi, jei kenčiate nuo šeimos susvetimėjimo skausmo, tačiau įtariate, kad asmuo, esantis kitoje pusėje.

Kaip inicijuoti pokalbį, kad būtų galima suremontuoti raugintus šeimos santykius

Efektyviai taisyti šeimos santykius, labai svarbu, kad abi šalys pirmiausia pirmiausia sutikti tai padaryti. Jei esate tas. Geriausia vadovauti pažeidžiamumui ir atskaitomybei, siūlo Warreną. „Galite pasakyti kažką panašaus:„ Aš žinau, kad per pastaruosius kelerius metus mes neturėjome artimiausių santykių, tačiau tikrai noriu pakeisti tai, jei norite susitikti su manimi pusiaukelėje “, - sako ji. Jei jie sutinka, siūlykite susitikti asmeniškai (jei įmanoma) neutralioje erdvėje, pavyzdžiui, kavinėje ar restorane, sako Cooperis.

Jei jūs fiziškai būsite toje pačioje vietoje, taip pat galėtumėte pasiūlyti pasivaikščioti pasikalbėti lauke, „tai dažnai būna ne toks intensyvus ir stulbinantis nei susitikimas su akimis“,-sako Samuelis Samuelis. Arba, jei jis jaučiasi suderintas, apsvarstykite galimybę kartu atlikti veiklą, kuri jums abi. Sukūrę šią galimybę susisiekti su bendrais susidomėjimais.

Prieš atvykstant į šį susitikimą, bet kokia forma, kuriai reikia. „Praktikuokite įvairius scenarijus, kurie gali nutikti bendraujant su šeimos nariu iš anksto su neutraliu asmeniu, tokiu kaip terapeutas ar draugas“, - sako Cooperis, „ir sukurkite veiksmų planą, kaip jūs elgtųsi kiekviename, jei tai įvyktų, jei tai įvyktų.„Pavyzdžiui, vienas scenarijus gali apimti šeimos narį, kalbantį per jus, todėl galite pasiruošti tam, planuodami ramiai suskaičiuoti iki 10.

7 patarimai, kaip sėkmingai atkurti sumažėjusius ar prarastus šeimos santykius

1. Skirkite laiko iš anksto atsiliepti

Kai susisieksite ir gavote savo šeimos nario sutikimą vėl prisijungti, atidėkite tam tikrą laiką asmeniniam savistabai. „Svarbu ištirti, kaip jums priklauso savo dalis, svarstant, kaip galbūt prisidėjote prie esamos situacijos“, - sako Warrenas Warrenas. „Tada pagalvokite apie tai, kokių šių santykių elementų norite savo gyvenime ir kodėl.„Tokiu būdu galėsite aiškiai išdėstyti savo tikslą susitaikydami, kai kalbėsite su šeimos nariu.

2. Nustatykite neribotų temas

Lygiai taip pat svarbu žinoti, ką norite aprėpti pokalbyje su šiuo šeimos nariu. „Turėtumėte iš anksto nustatyti dalykus, kad išvengtumėte panašios politikos, vakcinų, religijos ar panašių dalykų, ir laikykitės scenarijaus, jei jie atsiras“,-sako Cooperis “,-sako Cooperis. „Pavyzdžiui,„ Kai jūs iškeliate x, situacijoje y, aš jaučiuosi nusiminęs, nusivylęs ar įterpiu kitas neigiamas emocijas čia. Dėl šios priežasties apie tai nekalbėsiu.'

3. Tvarkykite savo lūkesčius

Negalite žinoti 100 procentų aiškumo, kaip vyks bet koks susitaikymo pokalbis, kol jis įvyks. „Galbūt rezultatas bus nesusipratimo ar tiesiog galimybės būti šalia vienas kito, nesikreipiant ar verkdami“, - sako Cooperis, sako Cooperis “, - sako Cooperis. O gal pradėsite grįžti į pilnaverčius santykius, kurie yra panašūs arba kitokie nuo to, ką turėjote anksčiau. O gal rezultatas nukris kažkur tarp tų dviejų spektro galų.

Svarbus dalykas, kurį reikia suprasti, yra tai, kad visi aukščiau išvardyti rezultatai yra įmanomi, kaip ir visiškai neigiamas (tada, kai reikia, geriausia pasinaudoti atstumu ir nuoširdžiomis ribomis). Psichiškai pasirengęs bet kokiam rezultatui yra sveikiausias jūsų veiksmų eiga.

4. Sakyk, kad gailiesi

Net jei jaučiate, kad kitas asmuo yra visų pirma, kad būtų nutolęs ar atsiribojęs, konfliktas visada apima dvi partijas. Ir atsiprašius šikšnosparnio, galite pripažinti kito žmogaus skausmą ir potencialų vaidmenį jame, sako Cooperis.

5. Norėdami pasakyti savo pusę ir atsakyti, naudokite teiginį „I“

Viena iš auksinių argumentų taisyklių yra kalbėti iš savo perspektyvos, o ne kviesti kitą asmenį, kuris tiesiog linkęs į gynybą. „Dalindamasis susirūpinimu su savo šeimos nariu, vadovaukite„ Aš “, kaip ir“, aš jaučiausi įskaudinta, kai nebuvau pakviestas į X renginį “arba„ Aš pasiilgau su tavimi kalbėtis “ir pan.Tai kviečia juos apsvarstyti, kaip jų elgesys galėjo paskatinti jus jaustis tam tikru būdu, nesijausdami taip, lyg jie būtų užpulta ar kritikuojami.

„Šeimos dinamikoje visi taip nori perduoti savo žinią, kad klausymo svarba dažnai pamiršta.-Julia Samuelis, terapeutas

Toje pačioje srityje naudinga apmąstyti „aš“ perspektyvą, apie tai, ką jie pasakė išreiškę savo rūpesčius, sako Samuelis. „Pavyzdžiui, jūs galite pradėti savo atsakymą:„ Tai, ką aš suprantu, jūs sakote ... „Šeimos dinamikoje visi taip nori perduoti savo žinią, kad klausymo svarba dažnai pamiršta.“

6. Nebijokite daryti pertraukų

Bet koks pokalbis, kuriame dalyvavo asmuo, su kuriuo neturėjote puikių santykių (ar daugybės jokių santykių), gali įkaisti, nes tai sukelia konfliktą iš praeities. „Galite būti įmesti į padidėjusią įniršio būseną ir labai greitai kovoti, todėl svarbu kalbėti lėtai, giliai kvėpuoti ir, jei jaučiate stiprius jausmus, šaudydami per jus, skirkite šiek tiek laiko“, - sako Samuelis Samuelis. Atsitraukite paimti stiklinę vandens, giliai įkvėpkite ramybėje ar praktikuojate bet kokį kitą įžeminimo pratimą, galite išvengti sakydami skaudžius dalykus, kuriuos sudarė susijaudinę proto būsena-tai, kad jūs tikrai neturite omenyje, ji priduria, kad ji priduria.

7. Būk kantrus

Darbas šeimos santykiams taisyti nėra tik panašus į tai, kad jis buvo išjungtas į jungiklį; Tai procesas, kuriam dažnai reikia laiko ir erdvės. „Kartais, kai remontuojame santykius, kaip ir atnaujindami namus, viskas gali sustiprėti ar nepatogiai, kol jie pagerės“, - sako Warrenas “, - sako Warrenas.

„Vien todėl, kad pradžioje tai padaryti sunku ar sunku, dar nereiškia, kad jis neveikia arba nėra vertas“, - sako ji. Kol investuojate pastangas, kad galėtumėte išspręsti ir suteikti kitam asmeniui galimybę padaryti tą patį, naudinga praktikuoti kantrybę, nes santykių formos pokyčiai.

Vienintelis kartas, kai jums gali būti geriau paskambinti. „Tai gali būti ženklas, kad santykiai dar nėra paruošti jūsų ieškomam transformacijos tipui“, - sako Warrenas, - ir tai gerai.“