Šį rytą mobilumo rutina atvers jūsų stuburą tuo metu, kai jums reikia kavos užvirinti

1. Sėdi krūtinės ląstos pasiekiamumai

• Sėdėk ant kėdės krašto, keliai šiek tiek platesni už klubus.
• Dešinėje rankoje paimkite kairįjį kelį, tada pakelkite kairę ranką tiesiai iki lubų, žiūrėdami į pirštų galiukus.
• Perėjimas pirmyn ir atgal tarp pusių, po 10 pakartojimų kiekviename.

2. Sėdi krūtinės ląstos atskaitos

• Arba vis dar ant kėdės, arba sėdi sukryžiuotomis kojomis ant grindų, dešine ranka paimkite kairįjį kelį.
• Vadovaudami kairioji alkūnė, ištieskite tą ranką atgal, pasukdami nugarą ir žiūrėdami į pirštų galiukus.
• Pakartokite 10 kartų toje pusėje, tada perjunkite į kitą pusę.

3. Trikojo siūlų adata, kad pasiektumėte

• Keliaudami kairiuoju keliu ir ranka ant grindų, o dešinė koja taip pat pasodino plokščią ant žemės, koja pasirodė į šoną taip, kad jūsų dešinė vidinė šlaunis nukreiptų į priekį į priekį.
• Dešinę ranką perlenkite per erdvę tarp kairiojo kelio ir rankos, pasukdami krūtinę į kairę, tada atsukite ir pasiekite ją iki lubų, leisdami krūtinei atsidaryti į dešinę pusę. Siekite sukurti tiesią vertikalią liniją tarp rankų ir žiūrėti į viršutinę ranką.
• Pakartokite 10 kartų, tada perjunkite į kitą pusę.

4. Klasikinis administratorius

• Pradėkite nuo rankų ir kelių.
• Leiskite galvą ir kairįjį petį švelniai ilsėtis ant grindų. Laikykite klubus atgal virš kulnų.
• Perjunkite šonus ir eikite pirmyn ir atgal, kad atliktumėte 10 pakartojimų kiekviena kryptimi.

5. Stovintys lankininkai

• Atsistokite į dešinę koją į priekį, abi kojos šiek tiek sulenktos, užpakalinės kulno aukštai ir rankos, tiesios tiesiai iš krūtinės.
• Ištraukite dešinę alkūnę atgal ir leiskite liemeniui sekti, kol būsite tokioje padėtyje, kurią padarytumėte, jei trauktumėte ant lanko ir rodyklės.
• Pakartokite 10 kartų, tada perjunkite šonus.

Žiūrėkite dr. Vandenmeerendonk parodo kiekvieną iš penkių žingsnių čia: