7 Užtikėjimo praktika, kuri jums padės * iš tikrųjų * padaryti sau pertrauką

„Kai žiūrime į šiuos tikslus, kurie nėra būtini, mes galime pamatyti mažesnius laimėjimus ir galime sumažinti būti toks atšiaurus“,-sako psichoterapeutas Jennifer Teplin, LCSW. „Tai panaši koncepcija kaip jausmas, kurį kažkas turi, kai pirmą kartą persikelia į NYC:„ Turiu tiek daug ką nuveikti, aš turiu visa tai pamatyti!„Realiai po kelių mėnesių, jūs padarėte keletą dalykų, kuriuos įsivaizdavote, bet normalus gyvenimas pasirodo ir paprastai to nepasiekiate. Šis viso to nepasiekimo trūkumas neprilygsta nesėkmei."

„Natūralu, kad jūs galbūt ne taip gerai atlikote, kaip ir įprastomis aplinkybėmis.„-Carla Marie Manly, PhD, klinikinė psichologė

Ir kaip ir tame judančio iki NYC scenarijuje, kur jūs suteikiate sau pertrauką, kad nematytumėte visų žvilgsnių iš karto, jūs galite padaryti tą patį dabar šioje pandemijoje. Pavyzdžiui, jei staiga dirbate iš namų ir pastebite. Manly siūlo suteikti sau malonę: „Natūralu, kad jūs galbūt ne taip gerai atlikote ar tokius, kokius įprastomis aplinkybėmis“,-sako ji.

2. Apverskite savo mintis į „Šaltą pagalvės pusę“

„Tai yra, priešingai tam, ką jūs šiuo metu darote, užuot sutelkę dėmesį į tai, ko nepadarėte ar negalite padaryti“, - sako Teplinas. „Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, ką galite pasiekti, ką pasiekėte ir ko galite planuoti ateityje."

Tai gali reikšti pertvarkyti savo patirtį kaip iššūkį įveikti ar nustatyti ilgalaikius ir trumpalaikius tikslus, palyginti su milžiniško darbų sąrašo sudarymu. Daryk viską, kas jums tinka.

3. Gerbkite savo emocijas

Ar esate linkęs į savo jausmų skyrimą ar intelektualizuoti savo sielvartą dėl „mažų“ dalykų, pavyzdžiui, atšauktų koncertų? Žinokite, kad suteikite sau sunkų laiką apie savo autentiškas emocijas, atsižvelgiant į jūsų privilegiją, ar racionalizuojate, kad visi naršo tai, todėl jūs neturėtumėte jaustis žemyn. Nesvarbu, ar dėl didžiulių ar mažų klausimų, sielvartas yra santykinis, ir jūs galite padaryti sau pertrauką, leisdami sau tai pajusti.

„Nesvarbu. Vyriškas.

4. Kai jaučiatės bejėgis, padėkite kam nors kitam

Prosocialinis elgesys leidžia jausti ryšį ir prasmę, o tai gali būti ypač naudinga, atsižvelgiant į aiškų šių dalykų trūkumą dabar. Taigi, jei turite pralaidumą, pabandykite pasiūlyti savo palaikymą iš išorės.

„Tai tikrai reiškia išlipti iš savo galvos, sprendimo ir erdvės bei sutelkti dėmesį į ką nors kitą. Padėti kitiems leidžia mums jaustis tikrai gerai “, - sako Teplinas.

5. Raskite savęs priežiūros akimirkų, kai galite

Nepriklausomai nuo to, ar turite begalę laiko savęs priežiūrai, ar tik minutes, prioritetą teikiant bet kokiam veiksmui.

„Toli gražu nėra savanaudiška, gera savigyda yra vienas maloniausių, užuojautos dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte savo energiją“, - sako DR. Vyriškas.

6. Įdėkite savo kritinį balsą nutildyti

Daugelis iš mūsų turi vidinį balsą, pasakojantį, ką daryti, ir daugiau kartų, nei ne, kad vidinis balsas yra pats blogiausias. Šiuo metu jums nereikia papildomo sprendimo, todėl viena veiksminga strategija apima pažodžiui vizualizacija Kaip nutildyti savo vidinį kritinį balsą.

„Vykstantis savęs užuojauta taip pat reiškia, kad jūs atmetate savo kritinio balso tūrį."-Dr. Vyriškas.

„Vykstantis savęs užuojauta taip pat reiškia, kad jūs atmetate savo kritinio balso apimtį“,-sako DR. Vyriškas. „Jei įmanoma, visiškai išjunkite kritinį balsą, bet jei tai neįmanoma, tiesiog įsivaizduokite. Tai leis jums būti malonesniems sau ir tiems, su kuriais bendraujate realiame gyvenime ir internete."

7. Pradėkite sąmoningumo įprotį rinkti „auksinius grynuolius“

Pripažinimas „Auksiniai grynuoliai“ ar mažos malonumo akimirkos dienos metu yra dar vienas būdas praktikuoti dėkingumą ir pozityvumą.

„Pradėkite pastebėti du ar tris dalykus, kurie jums patiko ar gerai sekėsi per dieną“, - sako Teplinas. „Tai gali būti taip paprasta, kaip pabusti prieš savo žadintuvą, būti produktyvesnis, nei tikėtasi, arba ryte pasigaminti gražios kavos."