7 Greitai atvėsę pratimai, kurie yra tokie pat svarbūs kaip ir jūsų apšilimas

2. Kačių karva

Tikėtina, kad bent kartą susitikote. Ten jis naudojamas kaip apšilimas, tačiau Howellsas sako, kad jis neįkainojamas, kai atsipalaiduoti nugarą pakeliant sunkius svorius (arba darant viską, kas galėtų palikti skaudėjimą.)

Kam tai naudinga:

„Cat-Cow“ yra puikus ruožas, skirtas pagerinti jūsų laikyseną, pusiausvyrą ir ištempti kaklą bei stuburą.

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite nuo keturių riešų tiesiai po pečiais ir keliais žemiau klubų.
2. Įkvėpdami, arkitės stuburo ir žiūrėkite į lubas.
3. Kai iškvėpi, susukite pilvą aukštyn, kad jūsų nugara būtų C kreivėje.
4. Pakartokite 10 pakartojimų.

3. Balandžių poza

Kita mylima asana jogoje, balandžių poza nukreipia klubus, kurie jaučiasi šiek tiek niūrūs nuo bėgimo, verpimo ir pritūpimo.

Kam tai naudinga:

Šis ruožas puikiai tinka visiems, kurie turi sandarią nugarą ir klubus.

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite žemyn į žemyn nukreiptą šunį ir nukreipkite dešinįjį blauzdą į priekį, kad jis būtų žemiau peties ar liemens (norite, kad jis būtų kuo arčiau lygiagreti).
2. Pailsėkite klubus ant žemės. Jei jau jaučiate ruožą, būkite ten, kur esate. Jei ne, atsineškite dilbius arba galva į žemę.
3. Pakartokite priešingoje pusėje, laikydami mažiausiai 10 sekundžių.

4. Sutikinkite adatą

Dėl peties rieda adatos negalima sumušti.

Kam tai naudinga:

Šis pratimas puikiai tinka atidaryti pečius, krūtinę, rankas, viršutinę nugarą ir kaklą.

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite nuo vaiko pozos (atsiklaupę) ir nusisukkite dešine ranka po liemeniu.
2. Kvėpuokite, tada lėtai atsipalaiduokite ranką ir pakartokite priešingoje pusėje, laikydami mažiausiai 10 sekundžių.

5. Stovinčio sienos tempimas

Kai jūsų fitneso žaidimas apima šokinėjimą, šokinėjimą ir piruetį per orą, nenorite nepastebėti savo veršelių. „Šokinėjimas iš tikrųjų yra ypač didelis judėjimo būdas, kuris gali sukelti daug streso ir įtempti kūną, ypač veršelius, blauzdas ir kojas“, - šokio instruktorius Megan Megan Roup anksčiau pasakojo „Well+Good Good Good“. Nuolatinis sienos ruožas jausis kaip didžiulis palengvėjimo atodūsis nuo spartumo už kelio.

Kam tai naudinga:

Šis pratimas puikiai tinka ištempti veršelius.

Kaip tai padaryti:

1. Raskite sieną ar dėžę ir atsistokite maždaug nuo jos koja nuo jos.
2. Padėkite kairę koją atgal ir laikykite tą kelį tiesiai. Tada padėkite dešinės kojos kojų pirštus prie sienos. Laikykite mažiausiai 10 sekundžių kiekvienoje pusėje.
3. Norėdami sustiprinti ruožą, pasilenkite klubų į priekį.

6. Oragami tempimas/katė, traukianti uodegą

Gegužę sutikau origami ruožą ir, patikėk, tai gera. „Stulpo stuburo posūkiai naudingi išoriniams klubams, gleivinėms, pečiams ir visai stuburui“, - Lindsay Pirozzi iš Niujorko „Y7 Studio“ pasakojo „Well+Good Good“. „Tai, sąžiningai.“

Kam tai naudinga:

Tai atvers jūsų keturgalvius ir viršutines šlaunis.

Kaip tai padaryti:

1. Atsigulkite ir apkabinkite dešinįjį kelį į krūtinę.
2. Iškvėpkite ir nukreipkite kelią per savo kūną į kairę. Kairę ranką uždėkite ant dešiniojo kelio viršaus ir pailsėkite dešini.
3. Ištieskite dešinę ranką iki peties aukščio, sulenkite kairįjį kelį ir dešine ranka paimkite kairę koją.
4. Pakartokite priešingoje pusėje, laikydami mažiausiai 10 sekundžių iš kiekvienos pusės.

7. Kojos iki sienos

Kojos aukštyn siena yra geriausia, laikotarpis. Tai yra palaikomas inversija, kuri yra labai raminanti ir tokia gera po treniruotės, kurios jau ilgą laiką jus ant kojų.

Kam tai naudinga:

Šis ruožas puikiai tinka dekompresuoti ir ištempti kojų nugarą.

Kaip tai padaryti:

1. Sėdėkite į šoną šalia sienos ir pasukite kojas ant sienos.
2. Surkis užpakalį kuo arčiau ir nuleiskite liemenį ant žemės.
3. Pasiekite rankas šalia kūno ir giliai kvėpuokite. Laikykite mažiausiai 10 sekundžių.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.