7 fiziškai raminantys dalykai, kuriuos galite padaryti, kad nuramintumėte stresą ištiestą protą

9 diena: atlikite švelnų stuburo posūkio pratimą viduryje darbo dienos

Visiškas, laisvo formos stuburo judėjimas paprastai praleidžiamas atliekant įprastą mankštos procedūrą, tačiau manau. Stuburas veikia kaip mūsų centrinis energijos kanalas, o septynios čakros yra išilgai jos ilgio, kiekviena iš jų atitinka skirtingą energijos išraiškos aspektą jūsų gyvenime, įskaitant bendravimą, kūrybiškumą, dovanojimą ir meilę ir pan.

Šią dieną siųskite energiją ir meilę savo stuburui, leiskite kelias minutes švelniai susukti stuburo posūkį, sėdėdami prie savo stalo (pasiekite vieną ranką per savo ranką ir patraukite priešingoje kėdės pusėje) arba paprastą jogos stuburą (Kaip ir širdį atidaranti kupranugarių poza).

10 diena: eikite į 30 minučių pėsčiomis

Žinoma, gali būti sunkiau motyvuoti save išeiti į lauką sausį pasivaikščioti, jei gyvenate šaltame klimate, tačiau pažadu, kad tai bus verta to, kad tai bus verta. Paprastai tariant, yra visas psichinės sveikatos naudos šiferis, kurį galima gauti iš vaikščiojimo. Tai gali sustiprinti jūsų nuotaiką, palengvinti teigiamą poveikį, sumažinti nerimo jausmą ir pakelti kūrybiškumą.

Bet pasivaikščiojimas šaltyje ateina su savo papildomomis privilegijomis. Jūs ne tik gaunate labai reikalingą saulės spindulių ir gryno oro dozę per metų laiką, kai mes linkę gauti mažiau abiejų (padedate sureguliuoti savo nuotaiką ir cirkadinį ritmą), bet ir jūs darote daugiau daugiau. Širdies ir kraujagyslių mankšta (ypač jei tai šalta, vėjuotas diena), kai jūsų širdis ir plaučiai susidurs su didesniu pasipriešinimu. Tai proto ir kūno laimėjimas.

11 diena: duokite sau galvos odą ir plaukų masažą

Aš ypač mėgstu praktikuoti Abhyangą, viso kūno naftos masažą, žiemą, kad padidinčiau cirkuliaciją ir nuraminčiau nervų sistemą. (Tiesą sakant, nedideliame tyrime nustatyta, kad vienos valandos Abhyanga masažas sumažino 20 dalyvių širdies ritmo ir subjektyvaus streso lygį.) Bet dienomis, kai ieškau greitesnio būdo, kaip palengvinti fizinį stresą ir geriau jaustis savo kūne, aš sutelkiu dėmesį tik į savo galvos odą ir plaukus.

Man patinka paimti žolinį ajurvedinį aliejų (bet jūs taip pat galite naudoti pagrindinį šalto spaudimo sezamo aliejų), uždėkite maždaug aštuonis ar devynis lašus tiesiai ant mano galvos odos ir masažuokite iš ten. Skirkite laiko tai padaryti prieš dušą, yra savigydos aktas, o savęs masės praktika suteikia puikią galimybę parodyti sau fizinę meilę.

12 diena: ištempkite 10 minučių po darbo arba prieš miegą

Kelios minutės, kad atsipalaiduotumėte sandarius sąnarius ir atjungtumėte standžius raumenis. Ir švelniai judindami savo kūną (ypač jei jūs sėdėjote visą dieną), prieš miegą galite jaustis atkuriančiai ir atsipalaiduoti, todėl šiandien rekomenduoju atlikti trumpą ruožą vakare arba prieš pat miegą.

Peržiūrėkite šią raminančią dienos pabaigos tempimo rutiną, kad gautumėte įkvėpimo:

13 diena: Priimkite savo mini SPA dieną namuose

Kas yra geresnė proto ir kūno sušvelninimo veikla penktadienio vakarą nei asmeninė SPA naktis? Nors jūs tikrai galite atlikti viso kūno aliejaus masažo versiją nuo 11 dienos, taip pat rekomenduoju išsimaudyti druskos-y vonioje, naudojant EPSOM druskas (dar žinomą kaip magnio sulfatas). Kai šios druskos ištirpsta šiltame vandenyje, jos išskiria magnio ir sulfato jonus, o tai gali padėti sumažinti uždegimą ir nuraminti skaudančius sąnarius. Tiesiog mirkymas šiltoje vonioje gali būti fizinis būdas palengvinti stresą, nes reikia paspausti pauzę savo darbų sąraše ir kelias minutes atsipalaiduoti vienoje vietoje.

Ajurvedos požiūriu druskos (įskaitant jūros druskas ir EPSOM druskas) taip pat istoriškai buvo naudojamos valymo tikslais-ne tik fiziškai, bet energetiškai, bet energingai. Toje srityje dienos pabaigoje sūrus vonia taip pat gali būti puikus būdas išvalyti neigiamą energiją, kurią galbūt absorbavote iš kitų, ir prisijungti prie savo dvasinio centro.

14 diena: įsipareigokite nuosekliam miego modeliui

Jei nemiegate gerai, tikėtina. Biologiškai mums reikia miego ir poilsio prieš beveik viską, o miego trūkumas gali būti rimtas psichinės ir fizinės sveikatos žalingas. Nors yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo miegą, nuo to. Galų gale, miegas veikia kartu su mūsų cirkadiniu ritmu (dar žinomu kaip vidinis kūno laikrodis), o nuoseklus miego modelis užtikrina, kad neišmesite to ritmo išjungimo.

Neseniai pakviečiau miego specialistą ir klinikinę psichologą Michaelą Breusą, PhD, į savo podcast'ą, „Feel Good Podcast“. Jis pažymėjo, kad fiziologiškai tai yra dauguma Naudinga kiekvieną rytą laikytis to paties pabudimo laiko. Taigi, šią paskutinę antrosios savaitės dieną pabandykite įsipareigoti tam pabudimo laikui ir pritaikyti įprastą miego modelį kaip įgalinančią savo savigydos ritualo dalį.