7 maisto produktai, kuriuose gausu fosforo - mineralo, kuris yra būtinas, kad kaulai būtų stiprūs senstant

Taigi, kiek fosforo reikia paprastam žmogui?

Daugumai vyrų ir moterų 19 metų ir vyresniems reikia apie 700 mg fosforo dienos pagal amerikiečių mitybos gaires. „Įsitikinkite, kad jūs gaunate šį fosforo kiekį per dieną, nėra per daug sudėtinga-puodelis supjaustytos virtos vištienos yra apie 304 mg fosforo, tai yra apie 40 procentų vidutinio dienos tikslo“,-sako „Tamburello“. „Jaunesniems žmonėms reikia šiek tiek daugiau fosforo, pavyzdžiui, 14–18 metų žmonėms rekomenduojama 1250 mg per dieną.“

Todėl papildymas paprastai nerekomenduojamas ar patariamas, nes daugeliui nereikia, atsižvelgiant į daugybę fosforo maisto produktų, kuriuos daugelis iš mūsų jau vartoja kiekvieną dieną.

Žemiau „Tamburello“ pabrėžia septynis iš šių fosforo turinčių maisto produktų, kurie padeda išlaikyti jūsų kaulus ir perlamutrinius baltymus, kurių formos yra viršutinė formos.

7 maisto produktai, kuriuose yra fosforo, pagal dietologą

1. Sardinės: trys uncijos turi 417 mg fosforo

„Sardinės yra ypač fosforo šaltinis ir turi daugybę kitų naudos sveikatai. Jie supakuoti su kalciu, o tai gali būti ypač naudinga tiems, kurie ieško ne pieniško kalcio maisto. Sardinės taip pat turi nemažą kiekį vitamino D, tai yra dar viena kaulus palaikanti maistinė medžiaga, ir vitaminas B12, svarbus smegenims, ląstelių ir nervų sveikatai “,-sako Tamburello.

2. Moliūgų sėklos: viena uncija turi 332 mg fosforo

„Moliūgų sėklos yra galingas maistas, kuris supakuoja mitybos perforatorių“, - sako Tamburello. „Moliūgų sėklos yra ne tik daug fosforo kiekis.„Ji rekomenduoja purškiančias moliūgų sėklas ant salotų, skrudintų daržovių, avižinių dribsnių, jogurto, kokteilių dubenėlių arba naudoti jas kaip būdą, kaip pridėti skanų traškumą prie tacos.

3. Vištiena: vieno puodelio kubeliuose yra 304 mg fosforo

Tamburello sako, kad ne tik siūlo nemažą fosforo kiekį. „Vištienoje taip pat yra mažai sočiųjų riebalų, todėl ji priskiriama liesai“, - sako ji.

4. Kalakuti

„Turkija yra dar vienas liesas baltymas, kuris yra puikus fosforo šaltinis. Tamsi ir lengvoji mėsa yra puikios galimybės, nors lengvesnė mėsa siūlo šiek tiek daugiau fosforo “, - sako Tamburello.

5. Lašiša: trijų uncijų porcijos turi 214 mg fosforo

Anot Tamburello, lašiša yra mitybos jėgainė ir joje yra sunkiai randamų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą D ir širdį sveikus omega-3 riebalus. „Lašiša taip pat pasižymi naudingomis priešuždegiminėmis savybėmis ir yra susijusi su sumažėjusia tam tikrų lėtinių ligų rizika. Aš rekomenduoju ieškoti lašišos, tokios žemos gyvsidabrio ir atsakingai auginamo, pavyzdžiui, Čilės lašišos “,-sako ji.

6. Jogurtas: 156 gramai arba maždaug penkios su puse uncijos turi 212 mg fosforo

„Paprastas graikiškas jogurtas puikiai tinka paprastoms užkandžiams-tai baltymai, kalcis ir fosforas, kuris iš esmės yra kaulus stiprinančių maistinių medžiagų trifekta“,-sako Tamburello. „Jei nemėgstate užkandžiauti jogurto, pabandykite jį apsikeisti, kurdami receptus, reikalaujančius sunkaus grietinėlės ar majonezo. Sūrio, pieno ir kiti pieno produktai taip pat yra puikus pasirinkimas, kad jūsų racione būtų daugiau fosforo.“

7. Kiaušiniai: Du kiaušiniai turi 191 mg fosforo

„Pradėti dieną su kiaušiniais galite padėti patenkinti beveik 30 procentų vidutinės dienos fosforo rekomendacijos. Kiaušiniai taip pat yra turtingas baltymų šaltinis ir yra su maistinėmis medžiagomis, įskaitant vitaminus A, D, E ir K, biotiną, geležies ir seleną “, - sako Tamburello. Ji priduria, kad jie taip pat turi folatą ir choliną, kurie yra dvi svarbios maistinės medžiagos nėštumo metu sveikiems kūdikiams. "Ir nepraleiskite trynio: štai kur yra pats fosforas.“

Sužinokite daugiau apie kiaušinių naudą sveikatai, dar žinomai kaip „Nature's Multivitamin“, šiame vaizdo įraše:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.