7 dietologų patvirtintos javai be glitimo, kad galėtumėte pridėti prie savo sandėliuko, „Pronto“

„Gali atrodyti, kad reikia daug ką pažvelgti į visa tai, tačiau kai tik turėsite savo, jums tikrai reikia tai padaryti tik dėl grūdų, su kuriais esate nepažįstami“,-sako ji. "Ir jums nereikia laikytis gairių tiksliai; Jie yra tik geri rutuliniai parkai, kurių reikia siekti.„Taip pat galite pažymėti šį straipsnį ir ištraukti jį, kai einate į maisto prekių parduotuvę. Žemiau yra tiek šaltų, tiek karštų glitimo javų sąrašas, kuris atitinka Layerio mitybos reikalavimus. Taip pat yra keletas receptų, kaip namie pagaminti maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, kuriuose nėra glitimo.

7 Javai be glitimo su registruotu dietologo patvirtinimo antspaudu

1. „Cascadian Farm“ ekologiškas medaus vanilės traškumas, 4 USD

Šie grūdai turi tris gramus baltymų, tris gramus pluošto ir yra mažiau nei 10 gramų cukraus vienoje porcijoje-ir Tai ekologiška. Jei norite, kad jis būtų šiek tiek saldesnis, neperpeldami cukraus kiekio, ant viršaus pabarstykite šiek tiek cinamono. Tai priešuždegiminis būdas permušti skonį, įtraukiantį jūsų grūdų pieną.

Pirkite dabar: „Cascadian Farm“ ekologiškas medaus vanilės traškumas (4 USD)

2. Trys norai be grūdų, augaliniai medaus javai, 40 USD už 6

Nors tai yra vienas gramas iš keturių gramų pluošto sluoksnio, mėgsta grūdus, šis pasirinkimas turi Aštuoni Gramai baltymų ir dvigubai. Jame taip pat yra tik trys gramai pridėto cukraus, tačiau medaus dėka vis tiek yra saldus.

Pirkite dabar: trys linkėjimai be augalinių medaus grūdų be grūdų (40 USD už 6)

3. „Catalina Crunch“ cinamono skrebučio grūdai, 13 USD

Pagaminta iš žirnių baltymų. Ką apie jūsų klausiamą cukraus turinį? Zilchas. Tai yra cinamono skrebučiai panašūs grūdai be glitimo. Tai taip pat yra keto patvirtinta, jei tai yra jūsų dalykas.

Pirkite dabar: „Catalina Crunch“ cinamono skrebučio grūdai (13 USD)

4. „Highkey“ baltymų grūdai, 11 USD.47

Nors šiame grūduose yra šiek tiek mažai skaidulų, vienas gramas mažesnis už keturis gramus viename porcijos sluoksnyje, mėgsta pamatyti, jame yra 10 gramų baltymų vienai porcijai, taip pat turi mažiau nei vieną gramą pridėto cukraus. Šokolado skonis daro jį pasirinkdami, kad vaikai pamėgs tiek pat, kiek norėsite.

Pirkite dabar: „Highkey“ baltymų grūdai (11 USD.47)

5. Grynai Elžbietos kolageno avižų taurė, 34 USD už 12

Jei ieškote grūdų be glitimo, šis yra skanus (vanilinis pekanas!) ir peržengia mitybos reikalavimų sluoksnį. Jis taip pat pagamintas iš kolageno, kuris tinka tiek žarnyno sveikatai, tiek rasai odai.

Pirkite dabar: grynai Elžbietos kolageno avižų taurė (34 USD už 12)

6. Kepyklos ant pagrindinių ekologiškų kreminių karštų pusryčių be glitimo, 17 USD už tris dėžutes

Šie karšti grūdai gauna pluoštą iš rudų ryžių, quinoa ir linų patiekalų mišinio. Pastarieji du ingredientai taip pat yra geri baltymų šaltiniai. Norėdami šiek tiek daugiau sumų, ant viršaus įpilkite šiek tiek vaisių, o tai taip pat yra natūralus būdas pasaldinti savo dubenį.

Pirkite dabar: kepyklos ant pagrindinių ekologiškų kreminių karštų pusryčių be glitimo (17 USD už tris dėžutes)

7. „Wildway“ be grūdų greitų karštų grūdų, skrudintų kokosų, 15 USD už dvi dėžutes

Visi šie grūdai yra ekologiški kokosai, graikiniai riešutai, žemės linijų sėmenys, anakardžiai, kokosų miltai, pekano riešutai, džiovintos datos ir vanilės pupelės. Šie paprasti ingredientai kartu skaniai skanūs, ypač kai jie sušilo, taip pat suteikia pakankamai pluošto ir baltymų (atitinkamai devynių ir šešių gramų), kad padėtų jums iki pietų maitinti iki pietų.

Pirkite dabar: „Wildway“ be grūdų, be grūdų karštų grūdų, skrudintų kokosų (15 USD už dvi dėžutes)

Javai be glitimo, kuriuos galite gaminti namuose

1. Quinoa, grikiai ir datos grūdai

„Aš esu didžiulis gerbėjas gaminti savo javus namuose, nes galiu geriau valdyti ingredientus“, - sako Layer. Viena kuokšteliniu glitimo kuokšteliu, kuris yra naudingas gaminant savo grūdus, yra quinoa, o tai yra geras tiek skaidulų, tiek baltymų šaltinis. Šis receptas sujungia jį su grikių, taip pat apima datas, skirtas saldumui. Turėkite tokį, koks yra, arba pridėkite jogurto ar vaisių viršuje.

Gaukite receptą: quinoa, grikiai ir datos grūdai

2. Kokosų-vanilė „dirbtinis žmogus“

Gaminti savo karštą grūdų be glitimo taip pat gali būti greitas ir lengvas. Šis receptas naudoja kokosų miltus kaip pagrindą, taip pat reikalaujama, kad nesaldintų susmulkintų kokosų, cinamono, jūros druskos, vienuolių vaisių, vanilės ekstrakto ir jūsų pasirinkto pieno ar pieno pieno ar pieno pieno. Jei norite padidinti pluoštą, ant viršaus įpilkite keletą razinų, granolos be glitimo ar riešutų, tada iškaskite.

Gaukite receptą: kokoso-vanilės „dirbtinis danga“

3. Veganai, be glitimo blynų grūdai

Mini-pelcake tendencija buvo visoje „Tiktok“; Štai kaip parodyti linksmybes į savo javų dubenį. Be to, blynų grūdai yra bet kokio amžiaus ryto valgytojai. Jis pagamintas iš universalių miltų be glitimo, migdolų miltų, maltų linų, kepimo miltelių, cinamono, klevų sirupo, vanilės, obuolių padažo ir migdolų pieno.

Gaukite receptą: veganai, be glitimo be glitimo

4. Vanilės linų sėmenų javai

Šį kreminį, šiltą karštą grūdą galima pagaminti per penkias minutes. Pagrindinis ingredientas yra linų sėmenys, kuriose pilna baltymų ir pluošto. Jis taip pat gaminamas iš riešutų sviesto, kuris dar labiau padidina baltymus, o grūdai yra ypač kreminiai. Riešutas, cinamonas, kardamonas suteikia skonio be cukraus. Recepte taip pat reikalaujama vanilės migdolų kremo, todėl tekstūra tampa dar kremingesnė, o pridedant tik šiek tiek saldumo.

Gaukite receptą: vanilės linų sėmenų grūdai

5. Moliūgų prieskonių javai

Moliūgų sėklos yra augalų pagrindu pagamintas baltymų ir skaidulų šaltinis, į kurį dažnai nepastebima, ir jos gali pagaminti tobulą grūdų pagrindą, kai tinkamai priglunda. (Pro patarimas: pasiekite savo cinamono ir klevų sirupo sandėliuką). Šis receptas taip pat reikalauja chia sėklų, pekano riešutų ir migdolų, todėl jis dar didesnis baltymų ir pluošto srityse.

Gaukite receptą: moliūgo prieskonių grūdai

6. Bananų cinamono avižiniai dribsniai

Jei ruošiatės pusryčiams visam namui, kuriame pilna žmonių, vienas protingas būdas tai padaryti yra paruošti avižinių dribsnių bazę be glitimo ir tada išdėstyti antpilą, kad visi galėtų pritaikyti savo dubenį. Šiame recepte avižų be glitimo, bananas ir cinamonas sudaro avižinių dribsnių pagrindą. Jūsų papildymui vaisiai, kakavos milteliai, pjaustytos veržlės ir sėklos bei prieskoniai yra puikūs variantai, kurie vis tiek išlaikys mažą pridėto cukraus kiekį.

Gaukite receptą: bananų cinamono avižiniai dribsniai

Kaip aprašytas sluoksnis, raktas į javų be glitimo užtikrinimą, kuris iš tikrųjų yra pilnas mitybos vertės, yra rasti tokį, kuriame yra mažai cukraus ir natrio, ir turintys tinkamus baltymus ir pluoštą, ir tai, ar jūs gaminate savo namus namuose. Arba nusipirkite vieną parduotuvėje. „Jei jums patinkantys grūdai yra šiek tiek mažai skaidulų ar baltymų, ant viršaus visada galite pridėti vaisių ar riešutų, kad būtų skirtumas“, - sako Layer. „Galų gale vis tiek gausite maistinių medžiagų!"

Gaukite daugiau receptų be glitimo idėjų „Well+Good's Cook with Me Facebook“ grupėje.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.