7 prieš pradedant lovos rutiną

Ji sako, kad tempimas ir joga gali tai padėti. Reikia konkrečių idėjų? Pora švelnių jogos pozų pavyzdžių, kuriuos reikia išbandyti.

Puodis iš žolelių arbatos

Jei jums patinka gurkšnoti ką nors šilto prieš miegą, pagalvokite apie vaistažolių be kofeino arbatos arbatos. Smithas sako, kad tai gali nuraminti jūsų nervų sistemą. „Kai nuraminate nervų sistemą, jūs pagerinate bendravimą tarp žarnyno ir smegenų per vagą“, - priduria ji. „Šis ryšys yra gyvybiškai svarbus norint išlaikyti žarnyno judrumą ir tinkamą virškinimo funkciją.“

Gauti keletą probiotikų

FYI, tai yra tas. Tai gali padėti virškinti.

„Naktį žarnos yra gana neaktyvios. Tai leidžia probiotikams ilgiau išlikti virškinimo trakto trakte, skatinant gerų bakterijų augimą ir padedant gydant virškinimo problemas “, - sako Sara Mesilhy, MD, MRCP, gastroenterologė iš probioticreviewgirl probioticreviewgirrl. Jūs netgi galite gerti savo probiotikus su tam tikrais kombuchas, soda ir jogurto gėrimais.

Meditacinė praktika

Nors meditacija gali būti įtraukta kartu su joga, ji nebūtinai turi būti. Tačiau panašiai kaip joga, ji gali būti raminanti, todėl padės geriau miegoti. „Stresas ir nerimas suaktyvina kūno„ kovos ar skrydžio “atsaką, kuris gali sutrikdyti virškinimą ir sukelti tokias problemas kaip pilvo pūtimas, dujos ir vidurių užkietėjimas“, - aiškina Smithas. Jos teigimu, tokios veiklos kaip gilus kvėpavimas gali sumažinti streso hormonus ir palengvinti tą šalutinį poveikį.

„Stresas ir nerimas suaktyvina kūno„ kovos ar skrydžio “atsaką, kuris gali sutrikdyti virškinimą ir sukelti tokias problemas kaip pilvo pūtimas, dujos ir vidurių užkietėjimas“, - aiškina Smithas.

Tuo pat metu meditacija nebūtinai padas faktorius, turintis įtakos jūsų mikrobiomui. Kitaip tariant, apsvarstykite omenyje ir šiuos kitus žarnyno įpročius.

Lyginamasis ekrano laikas

Atsižvelgiant į tai, kad tvirtas miegas yra gyvybiškai svarbi sveikos žarnos išlaikymo dalis, slinkite tiktok lovoje, o per daug viliojanti--ne jūsų interesai. „Ribinis ekrano laikas padės užmigti greičiau ir patirti ramesnį miegą, leisdami jūsų žarnynui remontuoti ir atstatyti save naktį“, - sako Smithas “, - sako Smithas.

Ji skatina pritemdyti žibintus ir vengti visų ekranų (telefonų, planšetinių kompiuterių, nešiojamųjų kompiuterių, televizorių ir kt.) bent valandą prieš miegą. Tai prideda, kad tai sumažina jūsų mėlynos šviesos poveikį, o tai kitaip galėtų trukdyti jūsų miegui.

Magnio postūmis

Tai yra papildoma skani galimybė apsvarstyti. Smithas sako, kad 100 procentų grynų kakavos miltelių, sumaišytų su šiltu pienu. Kitas variantas, kuris galbūt yra lengvesnis: užklupus magnio papildą. „Magnis padeda nuraminti nervų sistemą suaktyvindama neurotransmiterius, kurie atpalaiduoja protą ir kūną“, - paaiškina ji. Taigi, geresnis miego ir geresnio žarnyno funkcionavimas.

Prieš miegą sutrumpina cukraus, kofeino ir sunkių patiekalų

... nes visa tai, kas išdėstyta, gali sukelti rūgšties refliuksą ir rėmuo, pasak DR. Mesilhy. „Vartojant didelį patiekalą prieš pat miegą, gali būti sunku suvirškinti, todėl atsirasti virškinimo trakto kančios, ypač tiems, kurie jau patiria gastroezofaginio refliukso ligą“, - sako ji.

Jaučiasi priblokšti visų šių patarimų? Dėl ko verta, apsvarstykite tai: kas puikiai tinka šioje rutinoje, yra tai, kad juos galima lengvai įtraukti į esamą miego ritualą. Pvz., Skaitydami lovoje, galite gerti žolelių arbatą arba atlikti keletą gilių kvėpavimo pratimų, kai įsitaisote į paklodes. Įpročiai sukraunant arba pridedant naują įprotį tokiu būdu, galite užtikrinti šios tvarumo ir lengvumo praktiką.