7 rankos treniruotės vaizdo įrašai, kurie yra trumpesni nei „Draugų“ epizodas, bet vis tiek efektyvūs

Rankos treniruotės vaizdo įrašai, kad patobulintumėte savo formą

Dabar jūs esate pasirengęs patekti po jo! Čia yra 7 rankos treniruotės vaizdo įrašai, skirti 20 minučių.

7 rankos treniruotės vaizdo įrašai iki 20 minučių

1. 7 minučių greita ir efektyvi rankos serija

Ši hantelio rankos treniruotė nesikiša. Tai pataiko į klasiką, pavyzdžiui, bicepso garbanos, „Triceps“ plėtinius ir dar daugiau. Be to, jūs baigsite septynių minučių treniruotę su galingų štampų, kuriuose pridedamas šiek tiek kardio, ir šiek tiek streso palengvinimo (priklausomai nuo to, ką vaizduojate šio pratimo metu).

2. 9 minučių jogos srautas, skirtas rankos stiprumui

Hanteliai dažnai atkreipia dėmesį į viršutinės kūno dalies jėgos treniruotes, tačiau toks sudėtingas jogos srautas, kaip šis. Be to, jūs gausite puikių ruožų, kol būsite.

3. 10 minučių šokėjo rankos treniruotės

Jei ilgi ir liekni rankos raumenys yra jūsų viršutinės kūno dalies šiaurinė žvaigždė, ši trumpa treniruotė skirta jums. Paimkite porą lengvų hantelių, nes šioje serijoje daugelis pakartojimų, skirtų raumenų ištvermei kurti, pakartoja judesius. Be to, treneris įtraukia choreografiją, kad jūsų smegenys būtų taip pat įsitraukusios į jūsų kūną.

4. 10 minučių trukmės rankos treniruotės su rankšluosčiu

Jei neturite patogių hantelių ar pasipriešinimo juostų, tačiau norite pridėti tam tikrą įtampą ir pagalbą rankų treniruotėms, viskas, ko jums reikia, yra rankšluostis. Ištraukus jį, šiek tiek atsparumo, o rankšluosčio įtempimas padės įjungti raumenis, kad būtų kuo geriau išnaudoti kiekvieną judesį.

5. 14 minučių pasipriešinimo juostos ginklų treniruotės

Naudodamiesi pasipriešinimo kilpos juosta, jūs pasieksite tą patį raumenų iššūkį, kaip ir su hanteliu, turėdami papildomą papildomą raumenų aktyvavimo pranašumą, kurį sukuria juostos nestabilumas.

6. 15 minučių, barų įkvėpta ginklų treniruotė

Jei kada nors norėjo. Įtraukus tokius judesius kaip kulnas, padidina šios 15 minučių treniruotės intensyvumą su lengvais rankų svoriais.

7. 18 minučių bicepsų ir tricepso treniruotės su ilgos pasipriešinimo juosta

Šioje treniruotėje naudojama ilga pasipriešinimo juosta, kuri yra juostos, kurios paprastai būna su rankenomis abiejuose gale. Jūs naudosite jį, kad gautumėte tuos bicepsus ir tricepsą per mažiau nei 20 minučių.