60 sekundžių energingų pratimų nuokrypių 14 minučių sėslaus elgesio
Be to, tyrime nustatyta. Nors metodikoje buvo tiriami konkrečiai fizinio aktyvumo ir kūno rengybos lygio ryšiai, tyrimai nustatė, kad mankšta taip pat padėjo sumažinti rimtų sveikatos problemų riziką, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas ir net vėžys. „Todėl tikimasi, kad geresnis supratimas apie tinkamumo gerinimo metodus turės didelę įtaką geresnei sveikatai“, - teigė DR, sakė DR. Nayor.
Žemiau spustelėkite PRAŠYKITE PENKTYS PENKTAS treniruotes, kurias galite atlikti namuose, kai trūksta laiko.
Kompensuokite dienos vertą sėslų elgesį per kelias minutes su šiomis treniruotėmis
1. 5 minučių virdulio pagrindinės treniruotės
Per penkias minutes susprogdinkite savo abs ir įstrižą, naudodami šią virdulio šerdies treniruotę. Tarp rusiškų posūkių, svertinių sėdimųjų ir kojų keltuvų jūs pajusite nudegimą praktiškai be laiko.
2. 10 minučių viso kūno treniruotės
Išbandykite šią 10 minučių treniruotę, kuri veikia nuo rankų ir pečių iki kojų ir slydimo. Geriausia yra tai, kad šiems kūno svorio pratimams reikia mažai įrangos.
3. 10 minučių šokėjų ginklų treniruotės
Visą dieną rašant kompiuteryje ir atsakydami į „Plack“, tiksliai nepadarote stebuklų už jūsų rankas. Jei jūsų riešus, bicepsus ir tricepsus reikia šiek tiek mankštos, patikrinkite šią 10 minučių šokėjų ginklų treniruotę, įkvėptą grakštų, tonizuotų realaus gyvenimo balerinų rankos.
4. 5 minučių HIIT treniruotė
Kalbant apie HIIT, nereikia daug, kad pralaužtų prakaitą. Ši kieta HIIT sesija yra vos penkios minutės, tačiau neleiskite, kad tai kvailai,-tai kietas, pakuodamas visus judesius su greitu energijos sprogimu.
5. 10 minučių kojos ir pagrindinės treniruotės
Jūsų abs, gleivės ir šlaunys pajus nudegimą per šią 10 minučių mažesnės kūno treniruotės metu. Persireikš per 10 didžiųjų serijų, naudodamiesi tik savo kūno svoriu, kad gautumėte rimtų rezultatų per dalį įprasto treniruočių laiko.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
