6 treniruotės, kurios sustiprins jūsų branduolį per mažiau nei 20 minučių (ABS, užpakalis ir atgal)
6 minučių pagrindinė treniruotė stabilumui
Jūsų kūno sugebėjimas nejudėti ir stiprus kyla iš esmės, todėl yra prasminga tik tai, kad tam tikri pratimai gali būti nukreipti į tą stabilumą būtent. Per šią šešių minučių treniruotę atliksite šešis kūrybinius judesius, kurie meta iššūkį jūsų kūnui ir pusiausvyrai.
10 minučių pagrindinė treniruotė, kad palengvintų apatinės nugaros dalies skausmą
Aš asmeniškai šią treniruotę dariau kitą dieną po kelionės kelio atlošo, ir tai privertė pailginti ir sustiprėti. Dėmesys tiltams palengvins skausmą atliekant dvigubą pareigą, kad būtų išvengta būsimų padermių.
18 minučių pagrindinė treniruotė bėgikams
Jūsų šerdis padeda išlaikyti kūną stačią, pakelti kojas ir dar daugiau, kol jūs bėgate. Štai kodėl ši treniruotė konkrečiai nukreipta į visus tuos mažus raumenis, kurie palaiko bėgikus.
10 minučių kūno svorio treniruotė be jokios plokštumos
Nori pajusti lentos deginimą, bet nekenčiu lentos? Tai yra vienas iš „Well+Good“ mėgstamų pagrindinių treniruočių vaizdo įrašų, nes jame pagrindinis dėmesys.
8 minučių šerdies ir viršutinės nugaros treniruotės
Mes jau nustatėme, kad užpakalinių raumenų abs ir dalis susideda į šerdį, todėl ši treniruotė eina kartu kaip žemės riešutų sviestas ir želė. „Al-Fours“ padėtis, reikalaujanti išlaikyti stabilią per savo šerdį, kol pakeliate galūnes (ir įkelkite) į orą, yra tai, kas sudaro daugelio šių pratimų pagrindą. Bet jūs taip pat pastebėsite, kad spaudžiate krūtinę ir koją, ant nugaros, ir dar daugiau.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
