6 būdai, kaip sustiprinti treniruotes naudojant jogos ratą, Kate Hudson patvirtintą įrankį

3. Sustiprinkite pusiausvyros įgūdžius ir dirbkite savo branduolį

Kadangi jūs balansuojate ant vairo, jūs taip pat dirbate savo pagrindinę jogos instruktorę Lara Gobins, sako, kad tai daro daugiau pratimų nei jogos pozos. „Tai labai sudėtinga, bet aš nesakyčiau, kad tai nėra prieinama. Tai užima daug pagrindinio stabilumo, kurį akivaizdžiai turi [Hudsonas] “, - sako ji.

4. Padidinkite savo lankstumą

Anot „Mayo“ klinikos, lankstus gali sumažėti sužalojimo rizika ir padėti raumenims efektyviau dirbti, kad padidintumėte jūsų sportinį rezultatą. Vienas būdas Gobinsas sako, kad galite padidinti savo povandeniškumą - naudoti jogos ratą savo tilte: Tiesiog pakelkite klubus ir apvyniokite apatinę nugarą išilgai jo, kad išplėstumėte ir ištiestumėte krūtinę, PECS ir skrandį.

5. Pagilinkite visus savo ruožus

Skirtingai nuo kvadratinio bloko, jogos ratas veikia su natūraliu jūsų stuburo kreivumu ir, pasak Gobinso, tai leidžia dar giliau eiti į apatinės kūno dalies ruožus. Vienas iš būdų pasinaudoti pranašumais yra paslėpti. „Pradėkite nuo vieno kelio į priekį, o užpakalinė kelio dalis ilsėjosi ant žemės. Tada pakelkite užpakalinį kelio ir padėkite kojos viršutinę dalį ant rato “, - nurodo Gobins. „Pasivaikščiokite priekine koja į priekį, jei norite išties intensyvaus keturračio ir psoas (vidinio nugarinės raumenų) tempimo."

6. Kovok su stalo darbų bėdomis

Jei didžiąją dienos dalį praleidžiate prie savo stalo (jūs ne vienas!), Kleinbergeris sako, kad vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo kūnui.„Tokiu būdu, būdamas #GirlBoss, nepadarys jokių nugaros problemų, susijusių su linija. Be to, proceso metu gausite labai reikalingą palengvėjimą.

Čia yra aštuoni populiariausi jogos stiliai, paaiškinti. Taip pat patikrinkite šiuos šešis kompaktiškus kelionių jogos kilimėlius, kurie kainuoja mažiau nei 60 USD.